#ЗаБег
Продолжим тему бега и разберем покрытия для
тренировок, которые можно часто встретить в столице – асфальт/бетон/плитка.
Многие любят бегать по московским набережным, наслаждаясь волшебными видами или любоваться историческими зданиями в центре города.
Надо сказать, что тротуары в Москве как правило вымощены гранитной плиткой, которая сама по себе является не лучшим покрытием для бега.
Разумеется, такая плитка не везде ровная, что может быть травмоопасно. Чего не скажешь про бетон/асфальт.
Преимущество этих покрытий – ровная поверхность. Пожалуй, плюсы на этом закончились.
Все покрытия, о которых я писал ранее, очень жесткие, что неизбежно приводит к дополнительным нагрузкам на суставы и связки.
Конечно, в Москве сейчас много мест, которые оборудованы специальным покрытием для дополнительной амортизации. Но они встречаются не так часто.
Если мы говорим о длительных тренировках, то асфальта/бетона или плитки не избежать.
Как же минимизировать возможный ущерб?
В первую очередь – нарабатывать правильную технику бега. Начинать с трусцы. Стопа четко под тазом, работать над каденсом ( это частота шагов).
Лучше много мелких шагов, чем мало, но длинных. Не гонитесь за скоростью.
Внимательно относитесь к постановке стопы: не нужно втыкать мысок, а также приземляться на пятку. Четкая постановка стопы под таз на полную стопу с акцентом на переднюю часть! И нарабатывайте беговые объемы.
Не забывайте про беговую обувь! Тут лучше приобрести специальные кроссовки для бега по асфальту. Сейчас каждый производитель имеет такую линейку. Желательно выбирать с дополнительной поддержкой стопы.
Спорт высоких достижений всегда травматичен. Я, например, стараюсь заниматься для здоровья. Все хорошо в меру.
Соблюдайте элементарные правила, учитесь бегать правильно и будете здоровы и полны сил! Всем удачи!