Евгений Селивёрстов

#ЗАбег В этом посте поделюсь 7 советами для начинающих бегунов! 1. Следите за пульсом. Поначалу старайтесь бегать медленно на малом пульсе. Медленно - это трусцой 7-9 минут на километр. Тренируйте и развиваете сердечно - сосудистую систему. 2. Хорошо разминайтесь! Ни в коем случае не выполняйте растяжку перед тренировкой. Делайте динамическую суставную разминку. 3. Восстанавливайтесь после бега. Делайте заминку, растяжку. Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы между пробежками был минимум день отдыха. 4. Бегите легко и делайте короткие шаги Короткие, лёгкие шаги более эффективны, чем длинные и мощные, которые действуют подобно тормозам, замедляя ваше движение вперёд с каждым шагом. Есть такое понятие как «каденс». Это количество шагов в минуту. Идеальный каденс - 180 шагов в минуту или около этого. 5. Избегайте употребления твёрдой или жирной пищи за 2 часа до тренировки и пейте воду в небольшом количестве. 6. Не забывайте про общую физическую подготовку и специальные беговые упражнения, укрепляйте связки, мелкие мышцы, икры, голени. 7. Выполняете умеренные силовые тренировки. Желательно многосуставные, но без больших отягощений. Всем спорта без травм!!!

Бежим ЗА Селивёрстовым! Сегодня в День защиты детей вместе с командой волонтерского штаба дали старт беговым тренировкам! В парке Братеевская пойма с ребятами, Чемпионом Мира и Европы по единоборствам Маршаллом Савчуком и мастером смешанных единоборств Сергеем Харитоновым пробежали дистанцию в три километра. На личном примере показываем подрастающему поколению важность спорта, приучаем к здоровому образу жизни детей и подростков. Спасибо всем участникам ЗАбега. У нас в Братеево, Зябликово и Москворечье-Сабурово такие тренировки будут проходить регулярно, за это отвечает #КомандаСеливёрстова! Всем спорт 💪🏻