Чтобы защитить себя от эмоционального перенапряжения, многие эмпаты подавляют все свои эмоции.
Они впадают в состояние полной апатии – и могут испытывать желание изолировать себя от мира на длительные периоды времени. Обычно отключение может длиться много часов.
Триггеры для эмпатов
- Основным триггером для эмпатов и высокочувствительных людей являются эмоционально заряженные ситуации. Споры, горе или печаль, гнев и ситуации массовой истерии являются распространенными триггерами.
- Невылеченная травма может вызвать эмоциональное перенапряжение у эмпатов.
- Неспособность регулировать собственные эмоции может привести к тому, что они с большей вероятностью закроются.
Что происходит, когда эмпат подавлен?
- Возникает эмоционально заряженная ситуация.
- Эмпат чувствует прилив эмпатии. Его собственное эмоциональное состояние начинает меняться.
- Начинает ощущать эмоциональные и физические признаки подавленности.
- Не в силах справиться, эмпат начинает непроизвольно подавлять свои эмоции.
- Эмпат впадает в состояние апатии.
- Период восстановления. Может потребоваться несколько часов в одиночестве, чтобы успокоиться и вернуться в нормальное состояние.
Эмпатическая депрессия
Когда эмпаты отключаются, они впадают в состояние полной апатии.
Они не проявляют никакого интереса к эмоциям кого-либо, даже своих самых близких. У них нет мотивации что-либо делать, даже заниматься любимыми делами.
Отключение эмпата - это акт самосохранения. Это не потому, что ему всё равно.
На самом деле эмпаты слишком много беспокоятся , и именно это вызывает эмоциональную перегрузку.
Советы по предотвращению отключения эмпата
Отключение эмпатии -важный механизм выживания для эмпатов и высокочувствительных людей, но он не очень хорош, если вы хотите жить яркой жизнью и испытывать маленькие радости каждого дня.
Со временем регулярные отключения могут принести больше вреда, чем пользы вашему психическому и физическому здоровью
1. Определите свои триггеры
Обратите внимание, есть ли определенные ситуации, которые приводят к эмоциональным отключениям.
2. Сохраняйте спокойствие
Как только вы поймете эмоциональные и физические признаки своего отключения, вы сможете быстрее приступить к упражнениям, которые успокоят вас и напомнят, что вам нечего бояться.
Дыхательные упражнения, тихие утверждения. побег из ситуации могут помочь успокоить вашу тревогу.
3. Оставайтесь в настоящем
Упражнения на осознанность, такие как медитация, отлично подходят для того, чтобы не дать эмоциям переполнить вас.
Они могут помочь вам заметить предупреждающие знаки отключения, потому что вы начинаете лучше осознавать свое тело.
4. Упражнения на заземление
Такие упражнения, как йога или рейки, настоятельно рекомендуются для самопомощи.
Они отлично подходят для того, чтобы помочь вам обрести больший контроль над своими эмоциями.
5. Переключитесь с эмпатии на сострадание
Сострадание -чувствовать "для" кого-то, а не "вместе" с ним.
Попробуйте повторять утверждения, чтобы напомнить себе, что это чужая энергия и его чувства принадлежат ему.
6. Держитесь Подальше от людей, которые истощают вас больше всего
Может быть сложно исключить из своей жизни токсичных людей, излучающих слишком много негативной энергии, но вам нужно поставить на первое место собственные потребности и эмоции.
7. Избегайте мест, которые истощают вас больше всего
Есть ли определенные места, которые вызывают эмоциональное отключение? Если да, составьте план, чтобы не проводить в этих местах ни минуты больше, чем нужно.
8. Создайте безопасное пространство
Есть ли у вас комната, где вы чувствуете себя в безопасности? Где-то, где вы можете провести время в одиночестве, чтобы подзарядиться энергией?
