Меня зовут Тимофей Кривцов, и я занимаюсь бегом более пяти лет. За это время я слышал множество мифов и заблуждений о правильной технике бега. Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом и мнением о том, как правильно ставить стопу при беге, чтобы избежать травм и улучшить результаты.
Приземление на переднюю или среднюю часть стопы
Основной вопрос, который волнует многих бегунов: как правильно ставить стопу при беге? Сторонники приземления на переднюю или среднюю часть стопы утверждают, что такой способ позволяет использовать естественные амортизационные возможности нашего тела, например, ахиллово сухожилие. Это помогает снизить ударную нагрузку по сравнению с приземлением на пятку и делает бег более экономичным благодаря возврату энергии.
Противоречивые мнения
Однако существуют и противоположные мнения. Некоторые исследования показывают, что обувь с амортизацией, например, с пеной в подошве, может быть более эффективной с точки зрения амортизации и экономичности. Такие противоречивые результаты исследований вызывают споры среди бегунов и специалистов.
Что делают лучшие бегуны мира?
Лучший способ выяснить, какой способ приземления стопы более эффективен, — посмотреть, как бегают лучшие атлеты мира. Например, многие элитные бегуны из Кении, которые в детстве бегали босиком, обычно приземляются на переднюю или среднюю часть стопы. Однако, получив спонсорскую поддержку и начав бегать в обуви с амортизацией, они часто переключаются на приземление на пятку. Значит ли это, что один способ лучше другого? Давайте разберемся.
Исследования и статистика
Одно из известных исследований, проведенное в Японии в 2007 году, показало, что на большом полумарафоне 75% бегунов приземлялись на пятку. Однако среди топ-50 финишеров таких было только 62%. Это может свидетельствовать о том, что более быстрые бегуны чаще приземляются на переднюю или среднюю часть стопы.
Другое исследование, проведенное университетом Leeds Beckett и опубликованное в Journal of Biomechanics, показало, что 60% мужчин и 70% женщин приземлялись на пятку. Остальные бегуны использовали другие паттерны, в основном приземляясь на среднюю часть стопы или на всю стопу.
Изменчивость паттернов
Исследователи отслеживали постановку стопы у элитных марафонцев на четырех разных точках дистанции. Оказалось, что у 75% атлетов паттерн приземления оставался неизменным на протяжении всей гонки. У тех, у кого он менялся, это происходило из-за усталости: они переключались с приземления на среднюю часть стопы на приземление на пятку.
Результаты и выводы
Важный вывод исследования: четверо лучших мужчин, участвовавших в исследовании (из Кении, Эфиопии, Танзании и Великобритании), приземлялись на пятку на протяжении всей гонки. Среди женщин было различие: 87% медленных бегунов приземлялись на пятку, тогда как в быстрой половине таких было 59%.
Как сделать правильный выбор?
Исследования показывают, что не существует одного оптимального способа постановки стопы, подходящего для всех. Бегунам не следует беспокоиться о своих естественных паттернах и пытаться их изменить. Однако это не означает, что тип постановки стопы не имеет значения. Важно понимать пределы его влияния и выбирать технику, которая подходит именно вам.
Заключение
В конечном итоге, важно слушать свое тело и выбирать ту технику бега, которая комфортна и безопасна для вас. Не существует одного правильного способа постановки стопы, подходящего для всех бегунов. Главное — следить за своими ощущениями и избегать переутомления.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на мой Telegram-канал "Тим PRO спорт" https://t.me/+Rp64Uk6Nl2Y3MGUy, там вы найдете много удивительных открытий и лайфхаков в теме спорта. Также следите за моим блогом на Дзене, где я рассказываю о современных технологиях в спорте.