В этой статье мы поговорим о том, откуда возникают симптомы невроза, такие как учащенное сердцебиение и панические атаки. А также обсудим способы избавления от них.
Для большей наглядности, я буду описывать случай из заданного в комментариях вопроса подписчицы по имени Виктория.
Начнем с описания проблемы. В комментарии к видео Виктория поделилась своими переживаниями о приступах паники, которые сопровождаются быстрым сердцебиением, шумом в ушах, головокружением, слабостью в ногах, тревожными мыслями о том, что что-то случится с сердцем. Виктория подмечает, что подобные проблемы начались после того, как она переболела коронавирусом в легкой форме. После сдачи всех анализов, заболеваний обнаружено не было.
Для начала стоит обсудить, с чем конкретно в таком случае необходимо работать.
Поскольку анализы говорят о том, что Виктория полностью здорова физически, это наталкивает нас на мысль, что проблема имеет психологический характер, а если быть точным, эмоциональный. Исходя из симптомов, можно четко сказать, что главная проблема — это невроз.
На данном этапе важно понимать, что невроз — это комбинация множества симптомов, которые провоцируются тревожностью. Тревожность, в свою очередь, - это эмоция, а эмоции не возникают без причины.
Любую ситуацию, вызвавшую чувство тревоги, можно назвать стрессовой. Однако не всегда стрессовая ситуация одного человека является таким же тревожным событием для другого. Все дело в восприятии.
Именно неправильное восприятие является причиной невроза. Зачастую те мысли и переживания, которые беспокоят невротика, у человека без данной проблемы не вызовут таких ярких эмоций.
Итак, мы определились, что из-за тревожных ситуаций возникает стресс, который провоцирует комплекс невротических симптомов. Можно ли избавиться от этих симптомов, не работая с самим неврозом? К сожалению, нет.
Для того чтобы избавиться от симптомов невроза, необходим комплексный подход, в рамках которого мы будем работать над корнем проблемы — Вашим тревожным восприятием.
Заниматься отдельно учащенным сердцебиением или головокружением, конечно можно, но это не принесет никаких результатов в долгосрочной перспективе. Поэтому в данной ситуации стоит начать с проработки страха за физическое состояние сердца. Виктории необходимо избавиться от переживания, что в какой-то момент сердце может остановиться из-за слишком частого сердцебиения. Из всего списка жалоб, для достижения нашей цели, необходимо работать именно с паническими атаками (страх, что случится что-то с сердцем) и с ежедневной тревогой.
Панические атаки.
Необходимо различать понятия панических атак и приступов тревожности с симптомами. Если во время панической атаки человек боится, что что-то случится прямо сейчас, то страх во время приступа тревожности направлен на события в будущем. Также, обычно, паническая атака длится установленный, краткий промежуток времени, в то время как приступ тревожности может длиться очень долго.
После того, как мы определили, что приоритетная проблема — это именно панические атаки, мы должны задуматься над тем, как они появляются. Выстроив логическую цепочку, мы сможем простороить стратегию избавления от них.
Паническая атака — это симптом тревоги. Тревога появляется из-за реакции на тревожное событие. Событие является тревожным, поскольку мы так его воспринимаем. Следовательно, для того чтобы избавиться от панических атак, необходимо изменить восприятие стрессовой ситуации, в данном случае — учащенное сердцебиение. Такая стратегия работает следующим образом: если мы не переживаем на счет симптомов, то страх их не усиливает, паника не возникает.
Для того чтобы избавиться от тревожного восприятия, необходимо понять и принять следующее утверждение: «Пока сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках — это нормальный режим работы сердца»
Чтобы утверждение звучало более убедительно, приведу пример одного скалолаза, который в процессе восхождения стал скатываться вниз вместе с огромной глыбой, за которую он держался. Однако, на выбросе адреналина, у него получилось перекинуть камень за голову. Спортсмен порвал связки рук, но остался жив. Если в такой ситуации человеческое сердце не остановилось от настолько учащенной работы, представляете, какой запас предела максимальной физической нагрузки оно имеет!
Для того чтобы принять это убеждение, выпишите себе его на карточку и читайте каждый раз, когда начнут возникать тревожные мысли. Это поможет Вам убрать панические атаки навсегда.
Ежедневная тревога.
Тревога, как и любая другая эмоция, никогда не бывает беспричинной. Однако виной тому не сами тревожные события, а наше восприятие, которое их таковыми делает. Поэтому, для того чтобы избавиться от невроза, необходимо работать с тревожными установками, которые рождаются из неправильного восприятия.
Стоит подчеркнуть, что, как правило, тревожные мысли разделяются на две категории: страх за будущее и переживания за прошлое. В первом случае нас пугает неизвестность и неопределенность. Во втором — придуманная нами же страшная причина событий прошлого. Так, например, нас может пугать результат экзамена, который мы еще не сдали или наша предрасположенность к генетическим заболеваниям, которые были в прошлом у родственников.
Со всеми подобными страхами стоит работать по наиболее эффективной методике в этой сфере — когнитивно-поведенческой психотерапии. Для начала попробуйте такую практику:
Каждый раз, когда у Вас возникает тревога, зафиксируйте ее причину, написав ее на бумаге. Для того чтобы правильно сформулировать тревожную ситуацию, которая привела к приступу, необходимо начинать такие заметки со слов: подумал, увидел, услышал, почувствовал, вспомнил.
Ежедневная тревога — это количество тревожных событий, которых Вы воспринимаете как опасные. Для того чтобы снизить их количество, а следовательно, и общую тревожность, необходимо фиксировать и разбирать эти события. Для этого идеально подойдет когнитивно-поведенческая психотерапия, про которую я рассказываю подробнее в моем бесплатном курсе «5 шагов».
Надеюсь, что мои рекомендации помогут Вам справиться с неврозом!
