Если ваше настроение стабильно (то есть не на минуты или часы) ухудшается, вся ваша жизнь воспринимается иначе. Вам сложно находить свои желания, сложно превращать их в цели. Вам сложно что-то начать делать, сложно продолжать начатое. Вам еще сложней сталкиваться с проблемами, их преодолевать. И даже быть довольным своими результатами тоже сложно. А если вы хотите отдохнуть или развлечься, то это не будет сложно, но не будет ярко и приятно.
Означает ли длительное снижение настроения сразу депрессию?
Нет, не означает. Например, длительное снижение настроения бывает и при неврозе. Например, при тревожном расстройстве, ОКР или неврастении. И чтобы убедиться в том, что вас именно невротическое снижение настроения важно обращать внимание на определённые отличия в таких случаях.
Доминирующая негативная эмоция
При невротическом снижении настроения практически всегда присутствует некая эмоция, которая и является основой для снижения настроения. По сути, речь идёт о том, что есть эмоции, которая вытесняет хорошее настроение самим фактом своей избыточности, слишком часто присутствие в вашей жизни. Чаще всего речь идёт о фоновой тревоге, реже - о фоновой раздражительности. Если слишком часто сталкиваться с этими эмоциями, то жизнь автоматически начинает казаться намного хуже, чем она есть на самом деле.
Избыточное количество физических симптомов
При разных типах неврозов часто присутствует жёсткое восприятие. Эта невротическая реакция означает, что вы активно рассматриваете и следите за своими ощущениями в теле, которые возникают на фоне тех же тревоги и раздражения. В том случае, если жёсткость восприятия достигает высокого уровня, это приводит к тому, что вы постоянно мучаетесь от своих ощущений в теле, пугая себя тем, что с вами уже происходит или ещё может произойти из-за тех ощущений, которые вы наблюдаете.
Избыточный контроль.
Для неврозов характерна и такая реакция как гиперконтроль. Когда он запускается, когда вы активно контролируете свои мысли, свои телесные реакции, окружающих, постоянно ищите ответы на вопросы о том, почему происходит то, что с вами происходит и не можете разрешить себе отпустить контроль ... При таком раскладе крайне сложно сместить фокус внимания в сторону спонтанности, которая так необходима для переключения между эмоциями и для высокого градуса положительных эмоций.
Нарушение сна
Ещё один механизм, который легко может вывести из равновесия вашу способность естественным образом чувствовать свои эмоции - это потеря полноценного сна. При неврозах часто речь идёт о сложностях с засыпанием, частых пробуждениях, поверхностном сне, приступах тревоги в ночное время. А также о тревожном ожидании следующей ночи или следующего утра, когда вы пугаете себя возможностью повтора того, что уже было. При таком фоне ощущения себя и своего тела будут находиться в зоне постоянного фонового дискомфорта, который опять-таки мешает чувствовать естественный ток положительных эмоций.
Волнообразное течение эмоций
И ещё одним важным моментом является способность человека с неврозом периодически возвращаться к позитивным переживаниям. Особенно активно это проявляется в те моменты, когда появляется некая надежда на улучшение, например, при старте фармакотерапии или психотерапии, смене терапии. В этот момент вы ненадолго словно выныриваете из глубины негативных переживаний и чувствуете свежий приток позитива.
То есть, длительное снижение настроения не всегда равняется депрессии, это важно понимать и помнить.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
