Множество исследований подтверждают, что сон играет важную роль в поддержании работоспособности организма и оказывает положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.
Недостаток сна или его низкое качество могут стать причиной серьезных проблем, таких как гипертония, ишемическая болезнь и другие заболевания сердца. В результате этого увеличивается риск инсульта или инфаркта. Медики из волгоградского кардиоцентра разработали рекомендации, которые помогут улучшить качество сна и поддерживать здоровье сердца.
В первую очередь, важно придерживаться режима сна, вставать и ложиться в одно и то же время. Также необходимо создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Приобрести удобный матрас и подушку, а комнату затемнить, например, плотными шторами.
Небольшая регулярная физическая активность днем способствует улучшению качества сна. Важно не упражняться менее чем за 2 часа до отхода ко сну.
Блюда на ужин должны быть легкими, также не стоит вечером употреблять спиртное и напитки, содержащие кофеин.
Полезно расслабляться перед сном, например, принять ванну или помедитировать. Минимум за час до сна следует отказаться от просмотра телевизора и гаджетов.
Необходимо помнить, что правильный и регулярный сон поможет сделать ваше сердце здоровее.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста.
