Вы когда-нибудь задумывались, как устроен наш сон? Каждую ночь мы проходим через 5-6 циклов сна, каждый из которых длится около 1,5 часов.
1. Медленный сон:
- Длится ~ 5 минут, самый короткий период.
- Сердечный ритм и дыхание замедляются, мышцы начинают расслабляться.
- Мозг генерирует тета-волны.
- Легко пробудить человека на этой стадии.
- Глазные движения медленные и неритмичные, иногда могут быть ощущения падения и вздрагивания (возможны те самые «гипнотические рывки»)
2. Легкий сон:
- Длительность: 10-25 минут.
- Сердечный ритм и дыхания замедляются ещё больше, температура тела падает.
- Мышечная активность снижается, мозг генерирует веретена сна и K-комплексы.
- Мозг активно обрабатывает воспоминания, переводя их в долгосрочную память.
3. Глубокий сон:
- Длительность: ~ 30 минут в 1 цикле, занимает до 75-80% всего периода сна.
- Сердечный ритм и дыхание замедлены, мышцы полностью расслаблены.
- Наблюдаются дельта-волны, пробуждение очень трудное и может вызывать дезориентацию.
- Именно в этой стадии происходит восстановление организма, укрепление иммунитета.
4. Быстрый сон (REM):
- Длительность: 10-20 минут (в начале сна), увеличивается с каждым циклом.
- Сердечный ритм и дыхание становятся быстрыми и нерегулярными.
- Глаза быстро двигаются под веками, мозг генерирует волны, похожие на бодрствование (альфа-волны).
- В этой стадии мы видим яркие, красочные сны.
Кстати теме сна, а точнее сновидений, посвящен культовый фильм Кристофера Нолана «Начало». В этом фильме персонажи путешествуют по различным уровням сновидений, манипулируя подсознанием и создавая целые миры. Подобно тому, как в «Начале» уровни сновидений переплетаются и влияют друг на друга, наши фазы сна взаимодействуют, обеспечивая восстановление и укрепление организма.
Изучение фаз сна и понимание их значимости может помочь нам улучшить качество нашего отдыха и общего состояния здоровья.
Сон — это не просто отдых, это сложный процесс, необходимый для полноценного функционирования нашего тела и разума.
