Удивительный вопрос: неужели бывают люди, которые дома соблюдают гигиену, а в офисе - нет? А что есть гигиена? Это соблюдение некоих санитарных правил, чтобы тело было здоровым. Психогигиена очень похожа на обычную гигиену, это тоже соблюдение свода правил, которые дают человеку устойчивость, опору, определённые смыслы, а главное уверенность в свободе действий, мыслей и ощущений в обществе.
Вопрос "зачем" мы прояснили, остается вопрос "если не буду соблюдать, тогда что?". Человек, который хоть раз истощался до психосоматики, приводившей его на больничную койку, уже никогда снова не наступит на эти грабли, потому что слишком тяжело, долго и дорого восстанавливаться после ситуации опустошения.
Совет первый
В офисе, как в прочем и в жизни, постарайтесь разбираться со своими обидами, травмами и неудовольствиями с профессионалом, не откладывая эти душевные раны в долгий ящик, они ведь кровоточат. Любое событие, которое покажется для вас несправедливым, таковым является только для вас, а для других сотрудников оно будет выглядеть как абсолютно рядовая ситуация.
Почему же возникает такой накал эмоций? Потому что ваш мозг вспоминает другой случай, когда вы наполнились эмоциями от ошеломления или тревоги до безысходности или вины, которые сливаются в чувство несправедливости, восстанавливая ту первичную детскую ситуацию, в которой вы впервые почувствовали данные эмоции в связке, и не смогли с ними справится самостоятельно. И рядом не оказалось того зрелого взрослого, к кому можно было прижаться, пожаловаться и довериться, чтобы он со взрослой позиции утешил, объяснил и вернул в вас радость и доверие к миру. И если некие больные ситуации на работе у вас бывают довольно часто, то точно пришла пора с ними разобраться и перестать страдать или назначать кого -то виноватым в вашей жизни, т.е. пора взять все в свои руки. Это самый важный способ вернуть себе себя, хоть и не одномоментный.
Совет второй
Чтобы чувствовать внутренние опоры, опираясь на собственную внутреннюю устойчивость, необходимо уметь чувствовать себя здесь и сейчас.
Читайте также: 5 способов справиться с выгоранием + неожиданный бонус
Как это сделать? Представьте, что вы только что родились и сразу же в этом возрасте, нет у вас прошлого, но ощущение себя есть. И нет пока будущего, вы не можете понять, чего вам, новорожденному, хочется. Предлагаю очень известное и эффективное упражнение на возврат себе мира. Оглянитесь вокруг себя и найдите пять предметов одной формы (например в виде свечи — вдалеке водонапорная башня, рядом столб, из окна виден адмиралтейский шпиль, а ещё купол ближайшей церкви и необычный рекламный щит, сделанный под высокую тумбу), которые бросились в глаза.
Затем принюхайтесь и опишите пять запахов, которые вы ощущаете сейчас (аромат своих духов, запах дыма сигареты соседа, запах кофе из кофейни, гари с улицы, на которой стоите, и запах кожи любимого человека), затем вспомните пять своих любимых вкусов, пять приятных звуков и пять приятных ощущений. Назовите их себе и проанализируйте, точно ли это те ощущения, которые вам приятны, или половина приятных, а половина не очень. А может и вовсе все совсем неприятные? Заодно проверите себя и на стрессовое состояние, и на умение видеть в жизни радостные моменты. Если не можете выполнить этого упражнения, то внутренние опоры не сформированы, или вы не можете ими пользоваться сейчас от истощения. Начинайте прямо сейчас, выполняйте это упражнение по вектору только приятные 5 вещей, и тонус поднимется, и ощущение жизни изменится, и стрессовые ситуации начнут ощущаться менее болезненными. А заодно могут открыться интересные и не замечаемые ранее плюсы в работе.
Совет третий
А сейчас к обычным офисным делам. Если рядом с вами токсичный человек, коллега, шеф или партнер, то вам необходимо решить для себя:
1. сколько времени вы можете с ним общаться, не истощаясь;
2. попробовать с ним договориться, объяснив своё самочувствие, рассказав ему о своих эмоциях, печаль, холодность, тоску и опустошённость. Только не говорим, как мы привыкли общаться: "Ты меня прервал вчера, я так и не смогла собраться и не сдала вовремя отчёт". А так: "Знаешь, когда ты меня вчера прервал, я почувствовала такую досаду и настолько разозлилась, что еле справилась с эмоциями и не успела сдать отчёт вовремя. Прошу не делай так, когда видишь, что я сильно занята".
3. Ну, а если никак не получается отстраниться, то возвращаемся к дыхательным упражнениям. Подбираем те, которые подходят для вашего спокойствия и практикуем, посмотрите мои статьи за июнь.
Учитесь защищать свои ценности, ведь тело - это тот инструмент, с помощью которого мы ощущаем окружающий мир и можем идти к своим целям.
Да, сегодня все подходы меняются, и начинаем и продолжаем уже только с себя, даже в мыслях не обдумывайте возможность переделать кого-то, это невозможно, только убьёте много сил и времени.
Друзья! Если вы хотите избавиться от тревоги и стресса и укрепить свои внутренние опоры, я приглашаю вас научиться управлению своими эмоциями на курсе концентративного расслабления. Запись и все подробности по телефону: +7 981 197 9730.
