Сон с возрастом становится очень важен.
Помогает замедлить процесс старения, посредством обновления клеток всего организма.
Стенограмма беседы Юлии Меньшовой с эндокринологом Зухрой Павловой сделана автором.
С позиции эндокринолога, сон - это не только возможность отдохнуть.
Во сне уменьшается действие кортизола, самого важного гормона, разрушителя и созидателя одновременно.
Он дает возможность выйти на первый план мелатонину.
Если вдруг вечером Вы перебили сон интересным кино или общением на Дзене, опять поднимется уровень кортизола, уйдет мелатонин, а это задержит появление гормона роста.
А гормон роста ночью обновляет все клетки организма, не давая так прогрессивно стариться.
А я то глупая думала, что дело только в утренних отеках на лице.
А еще гормон роста открывает ночью жировое депо, пока мы спим кормит наш организм за счет жироа. Тем самым не дает ему накапливаться избыточно.
Почему те, кто нарушает режим сна, склонны к полноте?
- Во-первых, гормон роста не сможет расходовать ночью достаточное количество жира на поддержание работы внутренних органов.
- А во-вторых, при недосыпании может усилиться аппетит днем, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии.
Правила правильного сна. Особенно, если возраст приближается к 50-ти годам
- Ложиться спать нужно до 23.00
- В комнате - темно, прохладно, тихо. Даже маячки на выключателях способны через закрытые веки влиять на синтез мелатонина, уменьшая его выработку.
- Заснув, нужно спать 7-8 часов крепко, не просыпаясь.
Дорогие мои, вы как хотите, а я решительно настроена наладить сон.
А еще заказала на озоне книгу Зухры "Обман веществ. Как жир и сахар влияют на наше здоровье..." Обязательно поделюсь полезной информацией.
