Это боль не поясницы, где есть позвонки, а между крестцом и тазовой костью!
Характерные симптомы:
- Боль не поднимается выше линии между 5-м поясничным позвонком и позвонком крестцовым;
- Боль не переходит через среднюю часть тела и ощущается либо справа, либо слева;
- Боль может уходить в ногу, но она не уходит ниже коленного сустава;
- Боль чаще всего возникает, когда вы лежите или встаете;
- Боль успокаивает когда вы садитесь или ложитесь.
! Если вы столкнулись с подобными симптомами, обязательно обратитесь к врачу. Только он сможет провести тщательное обследование и предложить эффективное лечение.
Чаще всего причиной блокировки крестцово-подвздошный сустава является разность тонуса ягодичной мускулатуры с двух сторон и односторонняя ротация таза вперед.
Делимся упражнениями, которые будут нацелены на балансировку мышц таза и восстановление позиции тазовых костей
Упражнение 1:
Проведем декомпрессию таза и балансировку приводящих мышц. Для этого нам понадобиться йоговский кирпич или книга. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Кирпич или книгу кладем длинной стороной между ног, зажимаем коленями. Пятки вместе, угол в коленях 90 градусов. Далее сдавливаем кубик в течение 10 секунд, затем отдых. Повторить 5 раз, затем разверните кубик узкой стороной и повторите еще 2-3 раза. Выполнять 2 -3 раза в день на протяжении 2-3 недель.
Упражнение 2:
Лежа на спине, поднимаем ногу со стороны боли, сгибая в колене, обхватываем ее рукой и подтягиваем ее вверх мимо плеча. В конце амплитуды удерживать 1-2 секунды. Повторить 15 раз. Выполнять 2 раза в день 2-3 недели.
Упражнение 3:
Понадобиться любая палка. Лежа на спине, поднимаем ноги в коленях на 90 градусов. Палку кладем под колено одной ноги и чуть выше на колена другой ноги, палку крепко удерживаем руками. Давим ногами так, чтобы получится эффект ножниц. Удерживаем напряжение 10 секунд. Повторяем 5 раз. Меняем ноги и повторяем еще 5 раз. Выполнять 2 раза в день 2-3 недели.
Упражнение 4:
Выполняется только на стороне боли. Захватываем противоположную больной стороне ногу руками в колене и подтягиваем. Между ногой в колене, телом и рукой должен получится треугольник. Вторую ногу сгибаем в колене и п опираясь на нее поднимаем таз вверх. Задерживаемся в верхней точке на 1-2 секунды. Повторяем 5-10 раз. В конце упражнения в верхней точке задерживаем на 30 секунд. Выполнять 2 раза в день 2-3 недели.
Не забывайте, что эффективность упражнений может быть индивидуальной, поэтому важно следить за своими ощущениями и проконсультироваться с врачом при любых изменениях. Ваше здоровье самое главное! Запишитесь уже сегодня на прием к врачу ЛФК и спортивной медицины, специалисту по медицинскому массажу и балансотерапии Шептала Андрею Алексеевичу и начните свой путь к здоровью под руководством опытного врача! Запись по телефону +74822319075 или в ЛС группы.
Ваш медицинский центр «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2