Вы беспокоитесь о близком человеке, который, кажется, все больше впадает в депрессию, или, возможно, вы беспокоитесь о своем собственном психическом здоровье?
Депрессия - это сложное состояние с различными причинами и симптомами, проявляющееся по-разному у разных людей. Хотя точные причины депрессии до конца не изучены, исследования показывают, что определенную роль играет сочетание биологических, генетических, экологических и психосоциальных факторов. Хотя некоторые из этих факторов находятся вне вашего контроля, определенные привычки могут значительно увеличить риск развития депрессии. И наоборот, отказ от этих привычек может помочь предотвратить депрессию или справиться с ней.
Эта статья предназначена исключительно для ознакомительных целей и не должна использоваться для диагностики или самолечения. Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь за профессиональной помощью.
С учетом сказанного, вот 5 привычек, которые вызывают депрессию.
1. Пренебрежение физическим здоровьем
Физическое здоровье тесно связано с психическим. Исследования показывают, что хронические заболевания, такие как заболевания печени, сердца и другие хронические заболевания, которые длительно сохраняются, могут вызывать симптомы депрессии. Депрессия чаще встречается у людей с хроническими болями, диабетом или рассеянным склерозом, когда стресс, связанный с лечением болезни, может привести к депрессивным эпизодам. Кроме того, такие заболевания, как заболевания щитовидной железы или дефицит витаминов, могут имитировать депрессию или усугублять ее. Гормональные колебания у женщин также могут вызывать симптомы депрессии. Неправильное питание, чрезмерное потребление сахара и злоупотребление алкоголем - это другие факторы, связанные со здоровьем, которые повышают риск депрессии.
2. Накопление стресса
Существует четкая связь между стрессом и депрессией. Чем с большим количеством стрессовых факторов сталкивается человек, тем выше риск его депрессии. Пренебрежение управлением стрессом, неспособность справиться со стрессом и его нарастание могут значительно повысить риск депрессии. Крайне важно регулярно бороться со стрессом и находить способы его смягчения, а не позволять ему накапливаться. Также может помочь снижение уровня стресса, когда это возможно, например, дистанцирование от вредных отношений или увольнение с неудовлетворительной работы.
3. Подавление чувства горя
Значительные потери, такие как смерть близкого человека, разрыв отношений или потеря работы, могут привести к депрессии. Скорбящие люди могут испытывать депрессивные симптомы, такие как нарушения сна, изменения аппетита и потеря интереса к занятиям, которые им когда—то нравились, - это нормальная реакция на горе. Важно позволить себе полностью погрузиться в скорбь, поскольку подавление этих чувств может продлить процесс скорби и усугубить симптомы депрессии.
4. Вовлечение в негативное мышление
Постоянная низкая самооценка, чрезмерная самокритика и пессимистический настрой могут способствовать развитию депрессии. Хотя некоторые люди могут быть предрасположены к этим чертам характера, постоянное усиление негативного мышления может увеличить риск депрессии. Негативные мысли - это нормально, но чрезмерное зацикливание на них может быть вредным. Важно научиться обрабатывать и принимать негативные чувства, не позволяя им доминировать в ваших мыслях.
5. Постоянное одиночество, которое гнетет
Одиночество является серьезным стрессовым фактором, который может привести к депрессии. Исследования показывают, что люди, у которых нет близких отношений, чаще страдают от депрессии. Постоянная изоляция от других людей или отказ от налаживания отношений со временем могут нанести вред вашему психическому благополучию. Участие в общественной жизни и налаживание значимых связей жизненно важно для психического здоровья.
Кому знакомы эти симптомы? Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк и подпишитесь на канал, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!