«Приливы» при климаксе: что нужно знать женщинам и мужчинам.
«Приливы» — одно из самых распространенных явлений, связанных с менопаузой. Они могут существенно повлиять на качество жизни, поэтому понимание их причин и способы снижения их негативного влияния на организм крайне важны. Кстати, вопреки устоявшемуся мнению, «приливы» не являются только «женской» проблемой: многие мужчины после 45 испытывают похожие симптомы.
Немного статистики: средний возраст наступления менопаузы во всем мире составляет ~48,8 лет. Согласно научным данным, около 75 % женщин в возрастном диапазоне от 45 до 55 лет сталкиваются с «приливами», а от проблем со сном, вызванными ими, страдают от 39 % до 47 % женщин в перименопаузе и от 35 % до 60 % женщин в постменопаузе [1].
Как понять, что у вас «приливы»? Вы чувствуете внезапные вспышки жара, которые могут сопровождаться покраснением лица и верхней части тела, обильным потоотделением, учащенным сердцебиением, ознобом и слабостью. Эти симптомы могут различаться по продолжительности (от нескольких секунд до минут) и повторяться в течение дня или ночи.
К счастью, «приливы» относятся к состояниям, которые можно и даже нужно контролировать, в том числе и с помощью дополнительного приема фитоэстрогенов, витаминов, минералов и других необходимых организму веществ.
Почему возникают «приливы» и потливость при менопаузе?
«Приливы» чаще всего связаны с изменениями в уровне гормонов. Хотя точный механизм их возникновения до сих пор не ясен, исследования показывают, что они появляются на фоне снижения уровня эстрогена. Гипоталамус (отдел мозга, который отвечает за терморегуляцию) становится более чувствительным к небольшим изменениям температуры тела и может ошибочно посчитать нормальную температуру слишком высокой. Вследствие этого потовые железы начинают усиленно выделять влагу на поверхность кожи, чтобы охладить тело.
Есть и другие гипотезы, объясняющие «приливы» и потливость при менопаузе. Некоторые специалисты считают, что дисбаланс лептина (гормона насыщения) и снижение уровня сахара в крови могут им способствовать. Согласно другой теории, повышенная чувствительность кожи в период менопаузы становится причиной расширения кровеносных сосудов и, следовательно, «приливов».
Полностью предотвратить или мгновенно избавиться от «приливов» практически невозможно. Одним из возможных решений является заместительная гормональная терапия (ЗГТ), которая включает в себя эстрогены. Однако этот метод подходит не всем из-за противопоказаний или нежелания принимать гормоны.
Альтернативой естественным эстрогенам, исключающей большинство побочных эффектов, присущих ЗГТ, может быть прием специализированных добавок к пище. Они благоприятно влияют на гормональный фон и облегчают симптомы менопаузы. В их состав входят микронутриенты и фитоэстрогены, которые помогают нормализовать работу нервной системы, компенсировать дефицит половых гормонов и уменьшить частоту и интенсивность «приливов».
Одним из таких средств является Климатерил — комплекс фитоэстрогенов (витекса священного и изофлавонов сои), витаминов группы В, биотина, магния и кальция в одной таблетке для приема в день. Компоненты комплекса помогут комфортно адаптироваться к новому гормональному фону.
Компоненты комплекса:
• мягко корректируют менопаузальные расстройства;
• снижают частоту и тяжесть «приливов»;
• уменьшают колебания настроения, раздражительность, улучшают сон;
• тормозят процессы старения кожи, волос и ногтей;
• поддерживают нервную систему, укрепляют память;
• гармонизируют психические процессы;
• повышают прочность костей.
Также рекомендуем Smartgum Аланин — польза для женского здоровья и дополнительный способ поддержать гигиену полости рта (выпускается в удобной форме жевательной резинки).
В составе — бета-аланин (240 мг в суточной дозировке), который уменьшает выраженность «приливов» и перепады настроения, снижает усталость, повышает работоспособность и иммунитет, а также цинк (15 мг в суточной дозировке) для поддержки здоровья волос и ногтей, нормализации функциональной активности щитовидной железы, укрепления иммунитета.
Можно ли «отодвинуть» менопаузу?
Климактерический период состоит из трех основных этапов: перименопауза, менопауза и постменопауза.
1) Перименопауза обычно начинается в возрасте 40–50 лет. В этот период происходит снижение выработки гормонов эстрогена и прогестерона. Могут наблюдаться нерегулярные менструации, «приливы», изменения настроения, учащенное сердцебиение и повышение артериального давления.
2) Менопауза — это последняя менструация в жизни женщины. Средний возраст наступления естественной менопаузы у женщин в России составляет 51 год. В этот период женщина может столкнуться с выраженными возрастными изменениями: потерей упругости кожи, сухостью слизистых оболочек, набором веса, повышенной хрупкостью и ломкостью костей, проблемами с сердечно-сосудистой системой.
3) Постменопауза следует за менопаузой и продолжается до конца жизни. И в этот период такие симптомы, как головные боли, депрессия, бессонница, проблемы с памятью и вниманием и т. п., могут усугубляться.
Момент времени, в который наступит менопауза, зависит от ряда факторов, как то: наследственность, хронические заболевания (ожирение, диабет, гипертония и пр.), образ жизни (плохое питание, вредные привычки, низкий уровень физической активности), психоэмоциональное состояние, общая экологическая обстановка.
Отсрочить менопаузу можно, придерживаясь простых правил здорового образа жизни. Старайтесь не допускать нехватки полезных нутриентов в организме, откажитесь от курения, правильно питайтесь, регулярно практикуйте умеренные физические нагрузки и управляйте стрессом. Снизить психоэмоциональное напряжение и тем самым продлить женскую молодость можно не только посредством йоги и медитации, но и с помощью ряда полезных нутриентов. Современные комплексы растительных компонентов и других нутриентов Седалайн помогут поддержать баланс эмоций, тонус и хорошее настроение на весь день.
Седалайн Антистресс — источник экстрактов пустырника и валерианы, а также глицина, который способствует укреплению нервной системы и поддержанию когнитивных функций, что особенно важно для женщин в климактерическом периоде.
• Экстракт пустырника содержит иридоиды, которые оказывают успокаивающее действие и регулируют функциональное состояние нервной системы. Это помогает справиться с нервным возбуждением, часто сопровождающим менопаузу. Кроме того, пустырник обладает спазмолитическими свойствами и влияет на снижение уровня глюкозы и холестерина, что важно для поддержания общего здоровья в этот период.
• Экстракт валерианы — одно из самых известных натуральных успокаивающих средств, которое помогает при нервном возбуждении, нарушениях сна и эмоциональном перенапряжении. Валериана уменьшает рефлекторную возбудимость, усиливает тормозные процессы в нейронах и может снимать спазмы.
• Глицин помогает уменьшить раздражительность, улучшает умственную работоспособность, концентрацию внимания и память. Для женщин в период менопаузы это особенно важно, так как стресс и гормональные изменения могут негативно сказываться на когнитивных функциях.
Седалайн Позитив содержит оптимально подобранное сочетание витаминов группы B и 5-гидрокситриптофана (5-HTP), полезных женщинам в период менопаузы. Эти компоненты помогают справляться с эмоциональными и физическими изменениями, улучшить общее самочувствие.
• 5-HTP оказывает непосредственное влияние на синтез серотонина и мелатонина, за счет чего помогает бороться с депрессией и снижает уровень тревожности, способствует эмоциональной стабильности, ускоряет засыпание и улучшает качество сна, помогает адаптироваться к смене часовых поясов (при частых путешествиях).
• Витамины группы B играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы, улучшают когнитивные функции, защищают миелиновые оболочки нервных клеток и снижают раздражительность. Способствуют улучшению общего эмоционального состояния, помогают справляться с нарушениями сна.
«Мужской климакс»: что это такое?
В современной науке существует такое понятие, как «андропауза». Она является аналогом женской менопаузы и характеризуется постепенным снижением уровня тестостерона. Так же, как и менопауза, это естественный процесс, который начинается у мужчин в возрасте 40–50 лет.
Основной причиной андропаузы является снижение синтеза тестостерона — ключевого гормона, ответственного за поддержание мужского здоровья, сексуальной функции, мышечной массы, плотность костей и общее самочувствие. Факторы, способствующие снижению уровня тестостерона, мало отличаются от сопутствующих менопаузе: возраст, генетическая предрасположенность, образ жизни, хронические заболевания.
Симптомы андропаузы чаще всего включают:
• снижение либидо и сексуальной активности — уменьшение желания и проблемы с эрекцией;
• изменения настроения — раздражительность, депрессию, снижение мотивации и энергии;
• уменьшение мышечной силы, повышение жировой массы, снижение плотности кости;
• повышенную усталость, снижение выносливости и общего жизненного тонуса;
• проблемы с памятью, концентрацией внимания и ясностью мышления.
Данные различных исследований, проводимых по всему миру, противоречивы: некоторые гласят, что мужчины чаще женщин страдают от нарушения когнитивных функций. Ряд исследователей, напротив, утверждают, что у мужчин есть преимущества в запоминании той или иной информации. Тем не менее, рассеянность и забывчивость не являются редкостью у обоих полов, и поддержать память также могут помочь полезные нутриенты в составе добавок для здоровья.
Нейрофорс Гинкго + готу кола содержит аминокислоты и ноотропные экстракты для активной работы мозга и улучшения когнитивных функций.
• Гинкго билоба способствует расширению сосудов, улучшению памяти и концентрации внимания, защищает клетки мозга от повреждений.
• Готу кола стимулирует рост новых нейронов, улучшает когнитивные способности, снижает тревожность и уровень стресса.
• Глицин снижает возбудимость, способствует улучшению умственной работоспособности, улучшает качество сна.
• Ацетил-L-карнитин поддерживает умственную работоспособность, защищает клетки мозга от оксидативного стресса, улучшает память и внимание.
Нейрофорс Гинкго + красный виноград — комплекс растительных экстрактов для улучшения тонуса сосудов мозга и памяти. Листья винограда обладают антиоксидантными свойствами, защищают сосуды от разрушающего действия свободных радикалов, препятствуют формированию холестериновых отложений и снижают риск варикозного расширения вен.
Менопауза и андропауза — состояния, которые сопровождаются множеством физических и эмоциональных изменений. Однако с их проявлениями можно бороться. Помните, что своевременные меры и внимательное отношение к своему здоровью помогут вам справиться с любыми вызовами, которые приносит с собой новый этап жизни.
БАД. Не является лекарственным средством.
[1] Министерство здравоохранения Российской федерации // Менопауза и климактерическое состояние у женщины. Клинические рекомендации. 2023.
