Головная боль напряжения - изматывающее неприятное состояние, оно лишает сил и снижает качество жизни. Головная боль напряжения часто бывает под вечер, когда вы строите планы, чем займетесь после работы, а она накатывает и хочется только прилечь.
Как все выглядит?
- Чувствительность к шуму, яркому свету. Терпимо, но хочется приглушить.
- Тупая, давящая боль. Ощущение, что голова стянута обручем.
- Давление в области лба, затылка или висков.
- Болевые ощущения в области шеи, чувство зажатости.
- Шум в ушах, ухудшение зрения в сумерках.
У кого и когда чаще всего бывает:
👉 В состоянии острого или хронического стресса.
Каждый день ссоры/ скандалы/ проблемы дома или на работе. Когда вы живете в горящих дедлайнах. Когда на вас лежит большая ответственность, а вы не научились переключаться и отдыхать.
Как жить в нынешнем мире без стресса? Как говорится: "Времена не выбирают, в них живут и умирают" и хорошо бы попозже. С состоянием стресса можно и нужно работать. Если вам хочется жить яркую жизнь, а не выживать, лучше научиться справляться со стрессом. Здесь вам, возможно, понадобится помощь специалиста.
👉 При проблемах с шейным отделом позвоночника, а значит с кровоснабжением головы.
Здесь тоже лучше обратиться к специалисту, с ним можно научиться делать легкий самомассаж.
👉 У человека с сидячей работой, малоподвижным образом жизни.
Неудобный стул или в целом рабочее место, недостаточность освещения, портится зрение, но вы не покупаете очки. Затекшая шея, сутулая спина, усталость глаз ведут к напряжению в теле. Если еще есть лишний вес, живот лежит на ногах, любите сидеть, закинув ногу на ногу, или поджав ноги под себя, то к вечеру не удивляйтесь головной боли.
👉 При проблемах со сном.
Не высыпаетесь, встаете уставшей, дальше все катится по накатанной.
👉 Если есть проблемы с уровнем сахара в крови.
Любовь к сладкому, мучному, жирному, в целом переедание, особенно в вечернее время. С полным животом сложно хорошо высыпаться, значит организм недополучает гормоны, вырабатываемые во сне.
👉 Если есть нарушения гормонального фона или в периоды скачков гормонов.
👉 У любителей жить активно с помощью кофе или алкоголя.
Что делать?
Что люди делают чаще всего, когда болит голова - принимают таблетку. Что делать, если голова болит постоянно, практически ежедневно?
Менять образ жизни: менять привычки, мышление, питание.
1. Работаем со стрессом. Именно работаем, а не глушим. Не получается самостоятельно, ищем помогающего специалиста.
Снимаем "синдром хорошей девочки", делегируем полномочия, учимся отдыхать, распределять, руководить и т.д.
Ищем свои способы заботы о себе, подбираем удовольствия: ванну с травами или магниевой солью, ароматерапию, объятия, легкий массаж головы, медитации, кото/пес терапию.
2. Меняем питание на рациональное и сбалансированное.
Больше простой воды, меньше кофе! Сухость воздуха и недостаток воды приводит к головной боли.
Убираем полуфабрикаты, сладкое, мучное, рафинированное, соленое. Пройдет совсем немного времени и ваши сосуды скажут вам спасибо!
Регулярная головная боль один из сигналов о пищевой непереносимости. В состоянии нервозности, раздражения, усталости как назло еще сильнее тянет на жирно/сладенькое. Кровоток ухудшается, сахар в крови подскакивает и голова болит еще больше.
3. Удобное и уютное рабочее место.
Иногда одна хорошая настольная лампа заменяет целую горсть таблеток.
4. Позволяем себе массаж хотя бы небольшими курсами.
Если совсем не получается, то подключаем упражнения и самомассаж. Восстанавливается кровоток, снимаются зажимы. Найдите простой комплекс, который можно делать прямо на рабочем месте. А лучше несколько раз в течение дня встать, походить, размяться, подышать, сделать несколько движений головой и плечами. Хорошо помогают техники и упражнения телесно-ориентированной терапии.
5. Разбираемся с пищевыми зависимостями, аллергическими реакциями.
Пытаетесь не реагировать на проблемы, боретесь с головной болью таблетками?
Это может привести к аутоиммунным проблемам, стрессовому набору веса, хронической усталости, проблемам со щитовидной железой.
Поэтому все изменения в образе жизни и питании нужно согласовывать с лечащим врачом. Желаю вам жизни без головной боли и лишнего веса!
Автор: Светлана Родоманова
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
