Болит поясница? Совсем необязательно бежать за обезболивающими и, тем более, ставить блокаду. Всегда есть более оптимальное решение и, самое главное, абсолютно бесплатное, да ещё и эффективное.
Сразу оговорюсь, болевые симптомы возникают по абсолютно разным причинам и здесь я говорю именно о тех, что не представляют особой опасной угрозы для вас.
Но! Если вы понимаете, что симптом не проходит, кроме того, он усиливается, незамедлительно посетите врача.
Итак. Наша поясница – это часть позвоночника, соединяющая его и непосредственно тазовую часть. И уже отсюда понятно: данный отдел постоянно страдает от напряжения.
Интересный факт: у людей с гиперлордозом (излишний прогиб поясницы вперёд) спина не отдыхает даже в положении лёжа.
Но, что если у вас нет видимого гиперлордоза, а поясница часто ноет?
Во-первых, спешу заметить, что лордоза действительно можно и не заметить, но он есть. Как его проверить:
- ложитесь на спину, в идеале на пол;
- ягодицы, лопатки и пятки плотно прижаты к полу;
- постарайтесь просунуть ладонь между поверхностью (на которой лежите) и непосредственно поясницей.
Если вам с лёгкостью это удалось, тогда поздравляю, гиперлордоз есть.
Во-вторых, совсем необязательно иметь искривление, чтобы страдать от боли.
Все мы знаем, что позвонки крепятся за счёт межпозвоночных дисков, близ них проходят многочисленные вены и артерии, в придачу закрепляются мышцы. И каждый из данных пунктов может стать вашей проблемой:
- потянули мышцу – получите боль;
- образовалась грыжа или протрузия – вновь проявляется симптом;
- травма, из-за которой произошло смещение, также становится причиной неприятного ощущения;
- наличие тромбоза артерий вновь приводит к боли.
В некоторых случаях стоит обратить внимание на развитие артроза, в основном тазобедренного сустава, сколиоза или миофасциального проявления (непосредственное поражение мышцы).
Но как же себе помочь и, в идеале, вообще снять боль.
Давайте так: вся профилактика строго зависит от вашей проблемы, я же дам три основных упражнения, которые помогут с болью, но! Они не лечат.
Поза ребёнка
Любимая многими и мной. Ваша задача: сесть на пол, опираясь на колени, далее просто ложитесь так, чтобы подбородок касался пола.
Вы обязательно почувствуете, как поясница расслабляется, к тому же, вытягивается. Продержитесь так пару секунд, после можно выпрямляться.
Чтобы не только уменьшить боль, но и увеличить амплитуду движения
Ложитесь на спину, одну ногу перекинуть через другую и опирайтесь на стопу (важно, стопа ноги, прямо противоположную колени той, что лежит).
Далее начните разворачивать корпус в сторону опорной конечности, тем самым вытягивая поясничные мышцы и, в особенности, крепления ягодичной.
Самая простая растяжка
Можно выполнять даже лежа на кровати. Положение таково: нога на ногу, после чего ноги необходимо привести к груди (насколько позволяет растяжение).
В данном случае прорабатывается не только поясничный отдел, но и мышцы задней поверхности бедра.
Важно! Упражнения выполнять максимально медленно и аккуратно. Следите за своим самочувствием и, если боль нестерпима, прекращайте занятие.
Помните, всегда действуйте в меру возможностей. Лучше начинать с малого и затем увеличивать нагрузку, ведь только так можно получить должный и действенный результат.
Если вы локационно находитесь в Москве, приглашаю вас в свою студию массажа Rehab.you.
Знаем, как избавить от боли в теле, добавить лёгкости движениям, проработать мышцы, снизить риск травм и повысить настроение!
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
