Оптимизировать массу тела, избавиться от жировых отложений, если тренируешься на шестом десятке и при этом сохранить мышцы и увеличить силовые результаты? Казалось бы тренируйся, да поддерживай баланс либо небольшой дефицит калорий и добьёшься желаемого результата. Так оно и есть, но при условии если организм функционирует нормально. Однако хронические заболевания, возрастные проявления и не вполне здоровый образ жизни невероятно осложняют задачу. Более того, эти факторы как раз и способствуют ожирению, а также потере мышечной массы. Получается замкнутый круг, вырваться из которого с помощью тренажеров, кардио и диеты вряд ли получится. Нужно нечто иное, об этом скромный опыт 52-летнего энтузиаста штанги и гантелей, безусловно без претензий на окончательную истину.
Взяться за эту публикацию подтолкнул комментарий одного из читателей, судя по всему врача по профессии, который заставил призадуматься. Вот он, скриншот этого коммента.
Что за "развал" после 40 лет, отчего начинает лезть "хронь"? И почему физическая активность после 55-ти - "ваще феномен"? Ответ нашелся в этом же комментарии - "...человек НЕ ЗАТОЧЁН на долгую жизнь". А если заточить? Действительно, не заточенный нож ржавеет и пылится, поскольку лежит без дела. Так что мешает заточить свой организм на долгую и активную жизнь, систематически занимаясь спортзале? Избавиться от ржавчины и пыли лишнего веса, привести в порядок тело, укрепить мышцы и суставы? Ответ на поверхности - собственная лень и боязнь тяжёлых нагрузок, которая эту самую лень пытается оправдывать. Ещё один порочный круг, из которого не легко выбраться. Застрявшие в нём рассуждают казалось бы разумно и логично, дескать с возрастом надо себя беречь, а значит снижать нагрузки, избегать травм. Но это лишь на первый взгляд, на самом деле они просто ищут надуманные причины не выполнять приседания со штангой, становую тягу и другие базовые упражнения. Оно и понятно, упражнения-то тяжёлые! На выручку лентяям приходит ставшая общепринятой точка зрения, что уже после 40 лет надо исключать работу в отказ, переходить на многоповторку, использовать "безопасные" и удобные тренажеры вместо штанги с гантелями. Один из скептических комментов другого уважаемого читателя, напрочь отрицающего преимущества выполнения базовых упражнений со свободным весом:
Налицо третий по счету порочный круг - опасаясь получить травмы и заболевания, многие начинают тренироваться на отеб***, а то и завязывают после 40 лет со спортзалом, в результате остаются "НЕ ЗАТОЧЕННЫМИ" на долгую и активную жизнь.
Что в сухом остатке? Тренировки после 50-ти необходимы как воздух, в этом возрасте они нужны даже больше, чем 10 или 20 лет тому назад. Начинать никогда не поздно, разумеется с должной осторожностью, особенно при наличии явных функциональных расстройств опорно двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Предпочтение следует отдавать базовым упражнениям со свободным весом, а тренажеры использовать для проработки и добивки отдельных мышечных групп.
Да, это трудно, придётся ежедневно подавлять рефлекторное стремление организма к праздности. Организм обычно диктует своё - хочет остаться дома на диване, а когда усилием воли затащишь его в спортзал, вместо приседа со штангой его тянет занять тренажёр поудобнее со смартфоном в руках. Потому приходится иногда читать такие вот комменты:
При чем здесь уважаемые профи, которые как раз обычно не игнорируют базовые упражнения? Однако их тренировочные программы вне зависимости от того, основаны они на работе со свободным весом или на тех же тренажерах, не рассчитаны на нас, простых смертных. Нас, кто работает по 8-мь и более часов ежедневно, вырывается в спортзал раза 2-3 в неделю и искренне считает, что фармподдержка - это креатин с протеином с ОЗОНа.
Безусловно, по возможности следует стремиться правильно питаться. Прописные истины работают безотказно, но следовать им бывает непросто - требуется исключить сахар, минимизировать соль, сократить потребление так называемых трансжиров и углеводов. Увеличить потребление нежирного мяса, птицы, рыбы, творога, клетчатки растительного происхождения. Если говорить о питании, от себя бы добавил орехи, но и это тоже ни для кого не секрет.
Желаю Вам "ЗАТОЧКИ" на здоровье и активное долголетие! А так называемая "спортивная" генетика - не более чем миф, который придуман теми, кто не желает тренироваться с полной самоотдачей и каждую тренировку преодолевать самого себя. Надеюсь статья показалась интересной. В одной из следующих публикаций - о наиболее полезных, по скромному мнению автора, упражнениях для категории 50+.
