Как часто мы тревожимся о том, чего ещё не произошло. А может быть и вовсе не произойдёт.
— Тяжело заболею я или близкий человек.
— Подставит коллега.
— Завалю работу и меня накажут.
— Уйдёт или начнёт изменять партнёр.
— Не будет денег.⠀
А бывает подспудное гнетущее ощущение того, что случится что-то нехорошее. Не очень понятно, что именно, но есть такой холодок внутри, тяжесть и замирание. Как при просмотре затянутого триллера.
И это состояние отбирает силы и ресурсы из настоящего.⠀
Тревожность — это потеря связи с реальностью, с тем, что происходит сегодня, сейчас. Это забегание вперёд, которое страшит, угрожает, кажется опасным.⠀
Когда тревога постоянный спутник — это верный признак того, что внутри есть серьёзный конфликт.
Но мы его не решаем, а вытесняем или игнорируем. И психика проделывает колоссальную работу по обслуживанию этого состояния.
И поэтому с перманентной тревожностью важно разбираться, рисковать, идти в корень проблемной ситуации и менять её.
Не всегда такая работа под силу нам самим. И вот почему:
1. Мы видим и осознаём только часть, верхушку проблемы, чтобы добраться до первоисточника — нужен проводник.
- Во-первых, потому что страх как страшно.
- Во-вторых, для этого требуется тот, кто не охвачен ситуацией и может увидеть больше.
- И ещё хорошо, когда тот, кто рядом, имеет представление о законах работы психики: защитах, вытеснениях, расщеплениях, полярностях.
Поэтому привычное: «Да-ладно-расслабься-всё-хорошо» — скорее бесит, чем утешает.
2. Психика любого из нас настроена на поддержание гомеостаза. То есть нацелена на то, чтобы оставить всё как есть, не меняться.
Получается парадокс — мы хотим изменить ситуацию и при этом сопротивляемся новому.
Для таких глубинных рискованных изменений нужна профессиональная помощь и поддержка психолога. Да, большинство приходят на приём, когда все прочие способы перепробованы и не сработали.
Если вы устали и измотаны, не хотите и дальше ходить по кругу, бороться с бессонницей, заедать, запивать, принимать афабазол и пустырник — жду вас на консультации.
А если, читая эту статью, вы чувствуете желание и решимость справиться в самостоятельно — то вот вам в помощь
Практика работы с тревожностью:
1. Сядьте прямо.
Лучше на жёсткий стул со спинкой.
Почувствуйте ноги, руки; опёртые на сидение и спинку стула части тела.
Сделайте несколько глубоких выходов и вдохов.
2. Сконцентрируйтесь на теле.
Мысленно пройдитесь по всем его частям: от пальцев ног до головы.
Верните им чувствительность: поёрзайте на стуле, покрутите шеей, потопайте ногами, сожмите-разожмите пальцы и так далее.
3. И ещё раз проверьте дыхание.
Оно должно быть свободным, полной грудью.
4. Представьте мысленно или запишите то, о чём тревожитесь.
Что самое страшное может случиться?
5. Подумайте о тех, к кому вы можете обратиться за помощью.
От кого и какая конкретно помощь вам может понадобиться.
6. Подумайте о том, что вы можете сделать сами, если случится самое худшее.
7. Постарайтесь понять, а лучше, почувствовать, в чём вы нуждаетесь сейчас.
Что вам хотелось бы, чтобы произошло?
8. Что изменилось, когда вы проделали эту работу?
Иногда под тревогой скрыт огромный интерес, потенциал или желание, которые взывают к переменам. Собственно, тревога — и есть зов этого желания, остановленный страхом, сомнениями или стыдом.
Что важного сообщает ваша тревога?
_________
С заботой,