В восточных практиках широко используются специальные упражнения, которые помогают «разогреть» тело и обеспечить ему защиту от холода. Если вы стремитесь избежать ощущения холода, то овладейте несколькими простыми упражнениями, которые помогут улучшить регулирование температуры организма.
Один из ключевых факторов, влияющих на регулирование температуры, — это привыкание организма к холоду, состояние иммунитета и качество дыхания. В настоящий период, когда риск простуды повышен, людям с низкой термической устойчивостью не рекомендуется закаляться, так как это может быть опасно для здоровья. Однако, освоить техники согревающего дыхания можно быстро и безопасно.
Связь между дыханием и теплом практически непосредственная! Когда уровень кислорода в организме снижается, кровеносные сосуды расширяются. В основном, это относится к капиллярам, которые отвечают за микроциркуляцию и создают ощущение тепла.
Согревающее дыхание
Давайте попробуем простое первое упражнение из даосских практик, которое поможет вам быстро согреться. Сядьте по-турецки со скрещенными ногами, расслабьте поясницу и живот, стремитесь держать голову вверх. Положите ладонь на живот и начинайте дышать животом: на вдохе живот расширяется, вы выдыхаете воздух в ладонь, на выдохе живот сжимается. Дышите в привычном ритме, постепенно ускоряя дыхание.
Увеличивайте скорость дыхания с акцентом на выдохе. Сосредоточьтесь на том, чтобы активно выдыхать воздух из живота и позволять ему самому расширяться на вдохе. Такой тип дыхания называется "меха" — вы словно раздуваете огонь в животе. Ощущение тепла в области таза и живота свидетельствует о правильном выполнении упражнения. Сделайте 10 циклов такого дыхания.
Выполните плавный выдох и задержите дыхание на 5 счетов. Задержка помогает теплу, уже присутствующему в животе, распространиться по всему телу. Повторите несколько раз такой цикл: "меха" + задержка. Обратите внимание, как меняется ощущение тепла в вашем теле. Это упражнение можно делать дома, чтобы научить организм новому типу терморегуляции, или на улице, если вам приходится проводить время на холоде, например, когда вы ждете автобус или гуляете с ребёнком.
Простое упражнение помогает не только согреться, но и заряжает энергией. Если после нескольких циклов дыхания вы почувствуете себя готовыми пройти пару остановок или побегать с детьми, не удивляйтесь — это прекрасный эффект энергетической практики. Воспользуйтесь этим наплывом сил.
Прогрев иммунитета
Ещё одно упражнение также помогает улучшить микроциркуляцию крови в тканях, наладить регулирование температуры организма и укрепить иммунную систему.
Встаньте босиком на пол и приготовьтесь сделать тонизирующий самомассаж. Начните с головы: лёгкое постукивайте пальцами по коже головы. Затем разотрите уши до розоватого оттенка — в этом регионе расположено множество активных точек. Массируйте лицо аккуратными, но решительными похлопывающими движениями, несколько раз двигаясь от центра лица (от носа) к ушам. Похлопайте себя по рукам от кистей к плечевым суставам. Продолжайте массаж по всей поверхности ног — от стоп к тазу. Здесь похлопывания можно усилить, чтобы они были заметными и приятными. Похлопывайте живот: снизу вверх, грудная клетка, плечевые суставы. Завершите массаж похлопыванием стоп.
Всего на этот простой и приятный массаж потребуется не более 10 минут. Выполняйте его после утреннего душа. Благодаря такому массажу вы будете наслаждаться ощущением бодрости и тепла весь день. Со временем, при регулярных тренировках сосудов и укреплении иммунитета, эти ощущения станут еще более устойчивыми и интенсивными.
Заключение
Другим важным аспектом восточных тренировок, помогающим улучшить регулирование температуры организма, является правильное питание. Определенные продукты могут способствовать укреплению иммунной системы и повышению теплопроизводства в организме. Например, острые специи, такие как имбирь, перец чили, карри и горчица, могут стимулировать обмен веществ и улучшить кровообращение.
Также стоит обратить внимание на терморегуляцию тела во время сна. Одним из способов согревания организма во время сна является использование теплого постельного белья, включая одеяло и подушки. Также полезно обеспечить комфортную температуру в спальне, чтобы не допустить переохлаждения или перегрева организма.
Один из эффективных методов регулирования температуры тела — это практика пранаямы (дыхательных упражнений). Некоторые техники дыхания, такие как Сура-бхедан, Бхастрика и Капалабхати, могут помочь улучшить кровообращение, активировать метаболизм и повысить термогенез организма. Регулярная практика дыхательных упражнений в сочетании с физическими тренировками может помочь укрепить иммунную систему и повысить термическую устойчивость организма.
Необходимо также помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому важно слушать свое тело, прислушиваться к его потребностям и консультироваться с профессионалами, прежде чем приступить к новому тренировочному режиму.
В итоге, восточные тренировки предлагают не только физические упражнения, но и специальные практики, направленные на регулирование температуры организма. Эти методы могут помочь улучшить иммунитет, повысить термическую устойчивость и обеспечить ощущение тепла даже в холодное время года. Попробуйте разные методики и найдите то, что подходит именно вам, чтобы ощущать себя комфортно и энергично в любых условиях.
