Если вы испытываете грусть, можно поиграть в волейбол или попробовать зумбу. Если вы раздражены, айкидо или стрельба из лука помогут вам. Чтобы восстановить потерянное равновесие, сначала необходимо снизить эмоциональное напряжение, и для каждой ситуации подойдет своя физическая активность.
Волнение связано с действием. Когда мы гневаемся, хотим ударить кулаком по столу, когда испытываем страх, сжимается горло, а грусть открывает путь слезам. Любое эмоциональное возбуждение меняет сердечный ритм, дыхание, температуру тела, выработку гормонов, артериальное давление, мышечную и мозговую активность – так же, как и спорт.
Вероятно, именно поэтому физическая активность помогает нам найти равновесие, когда мы переполнены негативными эмоциями. Кроме того, во время занятий спортом уровень кортизола, гормона стресса, снижается. Успокаиваясь и получая разрядку, организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, которые помогают нам не дать негативным реакциям управлять нашей жизнью.
Важно не отрицать эмоции, не искать возможность игнорировать их, а дать им возможность пройти через вас, предупредить о том, что что-то случилось и уйти
Узнайте, какая эмоция сильнее всего влияет на ваш характер, а затем попробуйте заняться спортом, который поможет справиться с ней. Помните, что физические упражнения – это не только способ обойти негативные эмоции, но и способ получать удовольствие, хорошее настроение и уверенность в себе.
Грусть
Оставаться одному и танцевать с незнакомцем – плохая идея. Конечно, важно не позволять грусти взять верх и стараться радоваться жизни, но в тот момент, когда грустно, лучше окружить себя близкими людьми. Ведь если вы поддадитесь веселью, вы можете утратить все силы: разрыв между тем, что творится внутри вас, и тем, что вы стараетесь показать наружу, слишком велик.
Что действительно нужно. Двигаться и общаться с людьми. Когда грустно, ни одно из этих действий поначалу не интересует – грусть побуждает нас уйти и быть в одиночестве с собой. Конечно, это не значит, что нужно сразу вскакивать и встряхивать себя. Важно попробовать найти что-то, что поможет войти в хорошее настроение легко.
Какой вид спорта выбрать. Волейбол, особенно пляжный, где играют только двое. Мяч постоянно в воздухе, и это оставляет мало времени для размышлений и отдыха. Кроме того, вы постоянно двигаетесь, и вам легче договориться с партнером, ведь в игре всего двое. Если волейбол не получается, можно попрыгать со скакалкой с детьми или попробовать танцевальную фитнес-программу зумба.
Под ритмичную музыку твое тело само собой танцует, и настроение поднимается. Все мышцы получают нагрузку, а плечи и шея расслабляются
Гнев
Занимайтесь спринтом, боксом или пудовыми гирями. Смысл этих занятий состоит в том, чтобы отдаться физической активности и позволить негативным эмоциям выйти наружу. Однако такие занятия эффективны только в моменты, когда эмоции достигают предела, и они не помогут перейти к следующему этапу – направить энергию гнева в позитивное русло.
Что действительно нужно. На самом деле нужно заниматься активностью без агрессии и с небольшой группой участников. Ещё один полезный элемент – дыхательные техники. Приступы гнева и раздражение нарушают нормальный ритм дыхания, и важно научиться справляться с этим состоянием.
Какой вид спорта выбрать. Лучше всего заняться восточными единоборствами, например, айкидо. Они помогут усмирить энергию гнева, поскольку основные принципы их философии – эмпатия и принятие. Главная цель схватки заключается не в уничтожении нападающего, а в отражении его атак.
Также подойдут восточные гимнастики, например, метод фельденкрайса. Или кюдо – стрельба из японского лука. Более индивидуальные восточные практики, такие как йога, цигун или тай-чи, можно рекомендовать тем, кто уже научился работать с гневом.
Страх
Попытки преодолеть его, совершая слишком рискованные действия, могут привести к обратному эффекту – травмированию и усилению тревожности.
Что действительно нужно. Спорт, который укрепит убеждение в собственной безопасности. Активность, которая поможет развить отвагу, мужество и стремление к личностному росту. Попробуйте погрузиться в роль активного участника: это укрепит ответственность и поможет осознать, что в действительности контролировать все в жизни невозможно и это и не нужно.
Какой вид спорта выбрать. Подъём в гору, скалолазание, особенно на специальном скалодроме, где проводятся тренировки. Хорошая возможность познакомиться со страхом высоты и пустоты, зная, что вас надежно поддерживает страховка или инструктор – таким образом, вы сможете преодолеть свой страх и обрести доверие к себе и окружающим.
Можно также попробовать другие виды активности, связанные с равновесием и скоростью: рафтинг, парусный или конный спорт, если нет страха перед лошадьми и аллергии. Ещё одна возможность помириться со своим страхом – изучить джиу-джитсу, искусство рукопашного боя.
Горечь
Прогулки с людьми, которые понимают вас и сочувствуют, или с теми, кто сам находится в сложном состоянии, могут усилить ощущение пустоты и отсутствия смысла жизни.
Что действительно нужно. Любая активность, которая доставит вам удовольствие. В то время, когда вы грустите и постоянно ощущаете несправедливость – "почему именно со мной это случилось?", вы не можете вернуть или достичь того, что потеряли. Чтобы снова насладиться жизнью, нужно сместить фокус своего внимания, принять свою уязвимость и дать себе разрешение двигаться вперед.
Какой вид спорта выбрать. Ходьба, в том числе скандинавская ходьба в группе, активный отдых на свежем воздухе, небольшая физическая нагрузка, общение с приятными людьми, которые не сфокусированы только на вас. Еще добавьте к этому ощущение приятных ощущений от природы, смены обстановки, а также наслаждение от сотрудничества и совместного обсуждения маршрутов.
Полезны также водные виды спорта: снорклинг – плавание с маской и ластами, подводное плавание с аквалангом. Вы почувствуете, как ваша вера в себя укрепляется и как снова научитесь радоваться окружающему миру.
Заключение
Итак, физическая активность имеет и другие положительные эффекты на наше эмоциональное состояние и общее благополучие. Она способствует улучшению качества сна, повышению уровня энергии, укреплению иммунной системы и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, занятия спортом часто проводятся в группе или команде, что позволяет укрепить социальные связи, развить чувство сопереживания и сотрудничества. Когда мы сосредоточены на физическом упражнении, мы забываем о своих проблемах и переживаниях, что способствует улучшению психологического благополучия.
Выбор конкретного вида спорта важен, так как каждый из них активизирует определенные группы мышц и вызывает разные физиологические реакции в организме. Например, йога или пилатес помогут улучшить гибкость и сосредоточение, а бег или езда на велосипеде укрепят кардиоваскулярную систему.
Но помимо спорта, также важно обратить внимание на поддержание здорового образа жизни в целом. Сбалансированное питание, полноценный сон, регулярные прогулки на свежем воздухе и уход за собой помогут поддерживать эмоциональную стабильность.
В заключение, физическая активность играет неотъемлемую роль в нашем эмоциональном здоровье. Она помогает справиться с негативными эмоциями, поддерживает физическое и психологическое благополучие, помогает укрепить социальные связи и общее самочувствие. Поэтому не стоит забывать о значимости спорта и включить его в свою повседневную жизнь.
