Хочу поделиться примером консультации с использованием МАК (Метафорических Ассоциативных Карт) по запросу на увеличение уверенности в себе.
(Разрешение на публикацию получено, все узнаваемые детали изменены).
У меня в терапии девушка, назовём её Ангелина, ей 23 года.
Один из первых запросов, с которых мы начинали совместную работу, звучал так - "Мне хочется стать более уверенной в себе. Я часто очень сильно сомневаюсь в своих решениях и выборах, почти всегда ощущаю себя какой - то неправильной, дефектной....Хочется в этом разобраться и как -то справиться, изменить это".
Мы взяли для работы колоду "Любовь к себе", все карты Ангелина выбирала "в открытую".
- Ангелина, выберите, пожалуйста, три карты, которые отражают те ваши качества, которые вам в себе нравятся. Или можно сказать иначе - на картах изображены такие моменты, когда вы в себе уверены, когда нет колебаний и сомнений.
- Вот эта! Иногда я ощущаю такую свободу, такую лёгкость! Как будто я летаю, парю в воздухе! И очень часто такое состояние я "ловлю" на природе - в парке, в лесу, или когда мы с друзьями куда - нибудь выезжаем из Москвы. Мы можем поехать с велосипедами куда - нибудь подальше, заранее строим маршрут, и потом путешествуем, видим новые места, наслаждаемся природой!
Эти моменты я очень люблю и ценю!
Эта карта в чем - то перекликается с первой, она тоже про путешествия, про ветер, про свободу. В принципе, я достаточно смелая, я часто пробую что-то новое, и вот, как эта девушка на картинке, пускаюсь в какие -то приключения, иногда даже опасные! Девушке на карте страшно, она напряжена. И мне так бывает! Но, чаще всего, всё кончается хорошо! А без риска и приключений жизнь становится пресной и скучной!
- Вот эта карта тоже про такое состояние, когда мне хорошо! Про уверенность и внутреннее спокойствие!
Я - очень творческая личность! Я рисую, часто делаю что - то красивое своими руками, пишу стихи, могу что - то связать! И когда я чем -то таким занимаюсь, мне тоже очень хорошо на душе! Состояние полёта, наслаждения жизнью!
- Ангелина, благодаря этим трём картам мы узнали очень важные вещи про вас и про вашу жизнь!
- А теперь давайте выберем три карты о том, что вам в себе не нравится! Или три карты про состояния, когда вы в себе не уверены, вам дискомфортно.
- Воооот! Очень интересная карта! Подходящая! Иногда мне кажется, что в моём мозгу поселяется какая - то гадкая тварь. У меня бывают состояния, когда меня одолевают ужасные мысли, и я не могу с ними справиться, они как будто вообще мне не подчиняются... Это мысли обо мне, какая я несовершенная, неидеальная....Это страхи.... Мысли о том, как трудна и небезопасна наша жизнь!
- Классная картинка! Это про меня! Иногда я вот так же бездействую! Сижу на дне, не двигаюсь. Я страдаю, мне плохо, но я ничего не делаю, чтобы мне стало лучше! Жду, что всё как - то само собой решится! Приплывёт ко мне золотая рыбка и исполнит все мои желания! А таких рыбок не бывает! Мне надо делать самой!
- Вот! Тоже про меня, про то, что меня в себе просто бесит, но я пока не смогла с этим справиться! Иногда я прямо "залипаю" в интернете. Читаю чужие блоги, смотрю чужие фото. И мне становится очень плохо! Где они и где я? Какие крутые, красивые, успешные они и какая убогая я!
- Стоит мне убрать телефон, перестать наблюдать в соцсетях за чужими успехами - и мне становится лучше! Я вижу: я - это я! И я не такая уж плохая и убогая! У меня есть своя хорошая жизнь! Но пока я в телефоне - я нищенка, наблюдающая в щёлочку за тем, как на балу веселятся прекрасные мужчины и женщины! Недосягаемые!
- Ангелина, мы с вами обязательно поработаем с этими установками, беру себе на заметку!
- А теперь выберите, пожалуйста, три карты, которые помогут нам понять, как вам лучше с этим справляться? На каких картинках есть подсказки - как вам себя выводить в состояние душевного комфорта?
- Вот это отличная карта! Мне надо почаще возвращаться мыслями к себе прежней - счастливой и беззаботной! У меня было очень счастливое детство, меня всё любили, баловали, дарили мне игрушки! Я очень любила играть, и с подружками, и одна! У меня был свой прекрасный, интересный выдуманный мир! Меня ничто не беспокоило, ничто не огорчало! Сейчас я уже не ребёнок, но я знаю, что вот это состояние безмятежности и радости для меня вполне доступно! Надо только "не грузиться" из - за каждой мелочи и не начинать себя грызть!
- Хорошая карта! Встречи с подругами делают мою жизнь гораздо приятнее! Мне нравится красиво одеться, причесаться, накраситься и завалиться с подругами в кафе! Мы шутим, смеёмся, веселимся! Часто к нам подходят молодые люди, хотят познакомиться! О, это классное состояние!
- Мне нравится, что здесь на многих карточках - девочка - подросток! Всё - таки, пока ты подросток, ты более беззаботная и весёлая, чем когда тебе 23... Тут девочка и собака, им хорошо, свободно, они смотрят на поезд и думают, не отправиться ли и им в какое - нибудь увлекательное путешествие?
Я очень люблю путешествия! Люблю ехать на поезде, смотреть в окошко, пить час из стакана с подстаканником, мечтать!
- Ангелина, и теперь я хочу предложить вам выбрать последнюю карту. Какой вы станете, когда в вас будет столько уверенности в себе, сколько вам бы хотелось?
- На этой карте состояние, которое кажется мне идеальным! Спокойствие, гармония, внутренний свет! Краски на этой карте спокойные, приглушённые. Благородные. Только внутреннее светило такое яркое!
Женщина закрыла глаза, она прислушивается к себе, к тому, что есть внутри неё... А там есть всё! И солнце, и небо, и горы, и поля! Она поняла что -то важное, и ей не надо никуда бежать, что -то искать, кому - то что-то доказывать! У неё и так всё есть! Она спокойна, безмятежна и уверена в себе! Хочу быть такой!
- Наталья, спасибо вам и вашим замечательным картам за эту консультацию! Конечно, мне предстоит ещё много внутренней работы, но сегодня я многое поняла для себя!
Как я писала уже не раз, МАК помогают глубже проникнуть в наше бессознательное, выразить то, что трудно описать словами. Опора на яркие, наглядные образы помогает лучше понять себя и свои внутренние процессы!
Автор: Большакова Наталья Николаевна
Психолог, ОРКТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
