Что такое старение? На эту тему написаны тома ответов и разъяснений, но наше понимание этого процесса, хотя и постоянно растет, все еще туманно.
Одна из классических теорий старения - это теория свободных радикалов. Она утверждает, что окислительный стресс (процесс повреждения клетки в результате окисления - свободные радикалы повреждают клеточные белки, нуклеиновые кислоты и липиды) вызывает ускоренное старение организма, преждевременное старение кожи, атеросклероз, развитие рака кожи и опухолей, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, катаракта, нарушения иммунной системы, нарушения печени и почек и так далее.
Так что же делать?
Приведенная ниже информация, возможно, вам известна, в любом случае она не является медицинским советом, а просто, надеюсь, в чем-то вам поможет.
Старение и мелатонин
Мелатонин можно увидеть только под микроскопом. Это основной гормон эпифиза, шишковидной железы размером с горошину, расположенной в затылке. Он регулирует циркадный ритм всех живых организмов, наши внутренние часы – как суточные, так и годовые – и наш цикл сна и бодрствования. Он также вырабатывается в сетчатке, в нижней части глаза и желудочно-кишечном тракте.
Уровень мелатонина в организме человека снижается с возрастом до такой степени, что некоторые ученые предложили использовать его в качестве ❗маркера старения❗.
Проведенные многочисленные исследования показали, что мелатонин делает больше, чем просто регулирует наш сон, он может увеличить продолжительность жизни.
Объясняется это тем, что мелатонин — это одно из самых мощных антиоксидантных веществ в нашем организме, его называют «поглотителем свободных радикалов». Другие антиоксиданты, такие как витамины С и Е, защищают нас от большинства окислительных повреждений, но они не могут превращать некоторые радикалы, такие как супероксидный анион-радикал, в кислород. Мелатонин может. Посредством этого он может влиять на процесс старения.
Может ли мелатонин продлить жизнь?
Да, я думаю, что может. Этому утверждению есть некоторые доказательства в исследованиях, проведенных как на животных, так и на людях.
Думаю, вы никогда не слышали о сиртуинах. Это семейство удивительных белков, которые служат регуляторами метаболического статуса в целом и продолжительности жизни в частности. Так вот, мелатонин стимулирует выработку сиртуинов.
Мелатонин также играет роль в поддержании теломер. Подобно пластиковому кончику шнурка, теломер защищает конец хромосомы. Укорочение теломер приводит к старению клеток и, в конечном итоге, к их гибели. Мелатонин предотвращает сокращение теломер, увеличивая продолжительность жизни клеток.
В исследованиях на людях единственным вмешательством, которое последовательно увеличивало продолжительность жизни, было ограничение калорий потребляемой пищи. Даже здесь мелатонин оказался полезным, потому что ограничение калорий творит чудеса через мелатонин.
Вот пример:
Уровень мелатонина у крыс, ограниченных в еде, был в два раза выше, чем у их собратьев со свободным доступом к пище. Интересно и то, что животные проявляли более молодое поведение.
Как повысить уровень мелатонина в организме?
Темнота стимулирует выработку мелатонина. Воздействие света, особенно в синей части спектра, такого как люминесцентные лампы, экраны телевизоров и компьютеров, тормозит его производство.
Поэтому прежде всего, мы можем повысить уровень мелатонина, не подавляя его искусственно. Начните приглушать свет вокруг себя примерно за два часа до сна. Избегайте воздействия флуоресцентных ламп, экранов телевизоров и компьютеров. Да, это касается и электронных книг, если только у них нет опции «ночная смена» в настройках дисплея и яркости.
Держите свою спальню как можно более темной. По личному опыту могу сказать, что плотные шторы имеют огромное значение. Попробуйте заблокировать все остальные отвлекающие источники света.
Продукты, которые содержат мелатонин - это яйца, рыба, крупы, некоторые грибы, проросшие семена и бобовые.
Не принимайте перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты - кофеин, колу, алкоголь, не курите. Кофе можно пить до 13.00, чай черный и зеленый до 16.00. Можно пить травяной чай и завершить основной прием пищи за 2-3 часа до предполагаемого сна без переедания.
Вы слышали раньше об этом гормоне в нашем организме? Может вы используете мелатонин в качестве пищевой добавки? Поделитесь пожалуйста с нами своим опытом в этом вопросе.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
