Вы знакомы с людьми, которые способны из каждой мелкой неприятности раздуть вселенскую катастрофу?
Или может быть сами считаете, что каждый получает в жизни по заслугам?
Все это — «ловушки мышления», которые есть у каждого из нас. И они совсем не безобидны, как может показаться на первый взгляд.
У каждого человека свое мировоззрение. Кто-то старается видеть мир в радужном свете несмотря на многочисленные невзгоды и испытания. А кто-то готов обвинять весь мир, хотя он просто прищемил палец.
В психологии такие «ловушки разума» называют «когнитивные искажения». Они означают нелогичное и предвзятое умозаключение, которое искажает реальность и заставляет видеть все в негативном свете.
Часто люди не задумываются и не замечают эти «мысли-ловушки», и принимают свою мимолетную оценку ситуации за чистую правду.
И если вовремя не заметить эти мысли, они закрепляются как «шаблоны» мышления и мешают видеть полную картину событий, мешают действовать по-новому, мешают принимать оптимальные решения.
Самые частые «Ловушки мышления»
1.Обобщение
Это происходит, когда люди на основе одного или двух случаев делает обобщение. Человек может употреблять фразы «всегда», «никогда» «каждый раз», «все», «никто».
Например, один из сотрудников часто опаздывает на работу. И руководитель делает мысленное обобщение «все подчиненные опаздывают» и отчитывает их на планерке.
Или
Мама, не довольная «качеством» мытья посуды, упрекает детей, что они никогда нормально не делают. Хотя, скорее всего, бывали случаи, когда посуда была вымыта чисто. То есть, «никогда» — это обобщение.
Таким образом, человек замечает только факты, подтверждающие суждение, и не замечает факты, которые не попадают под суждение.
2.Черно-белое мышление
Человек все, происходящее в жизни воспринимает очень категорично. Оценивает людей и события полярно:
- хороший или плохой
- умный или глупый
- успешный или неудачник
- красивый или уродливый
- черный или белый
Считает все однозначно правильным или полностью неправильным. Человек очень категоричен в своем мнении, не видит промежуточных вариантов между черным и белым, не готов к компромиссу.
Из-за такого полярного мышления человек может принимать неправильные решения, он «рубит с плеча», судит на основании 1-2 фактов, не учитывая контекст и детали.
3.Персонализация — я причина всего
Когда человек зациклен на себе и представляет, что он виновник всех событий, происходящих с ним или его близкими людьми.
Например, муж возвращается домой в плохом настроении, а жена делает вывод, что причина такого настроения в ней. Наверное, она была невнимательна или резковата с ним. Ошибка в том, что у мужчины может быть множество причин, по которым он не в настроении.
Или
Человек публично выступил, но публика приняла его холодно. И он делает вывод, что доклад плохой, он никчемный оратор.
Хотя причина может быть не в нем, или не только в нем. Может быть аудитория совсем не целевая. Или публика серьезная и сдержанно реагирует на любые выступления, а он ожидал «оваций».
То есть, человек постоянно чувствует себя «недостаточным» и не замечает, что в мире много причин, влияющих на то или иное событие.
4.Избыточное чувство долга
«Я должна похудеть, чтобы стать красивой»
«Он должен был позвонить вчера»
«Она не должна опаздывать»
Люди ожидают от себя и от окружающих, соблюдения неписанных правил, которые все «должны» соблюдать. И обижаются, злятся или расстраиваются, если кто-то «долги» не соблюдает, не оправдывает их ожидания.
Тут надо понимать, что мы не в силах заставить другого человека соответствовать нашим ожиданиям. И не стоит много ожидать, чтобы не разочаровываться.
5.Катастрофизация
Когда человек из любой мелкой неприятности начинает «раздувать слона» и представлять катастрофу, к которой это событие может привести.
Например, человек заболел, и начинает искать в интернете свои симптомы и представлять «самое страшное», еще до похода к врачу.
Или студент не сдал один экзамен и начинает представлять, что вот его отчислят из института и он пойдет искать работу «дворника».
6.Обесценивание
Часто люди, склонные «катастрофизировать» и преувеличивать негативные события, стараются «преуменьшать» позитивные события.
Например, человека повысили на работе, подняли зарплату, а он вместо радости думает: «Что тут такого, рядовое событие, нечему радоваться». Так он обесценивает свои усилия, свои заслуги, а также заслуги окружающих.
Или
Ребенок впервые принес 5-ку за контрольную работу по физике, а родители считают, что так и должно быть, никак не отмечают этот успех. «Вон дочка подруги, вообще все предметы на «отлично» сдает. А тут одна 5-ка — чем тут гордиться?»
7.Ошибка атрибуции
Привычка собственные поступки и промахи оправдывать обстоятельствами. А промахи окружающих оценивать как специально сделанные действия в ущерб окружающим.
Например, если я опаздываю на работу, то потому что «пробки». А если другой человек опаздывает — потому что он безответственный, проспал, не смог выйти пораньше.
8.Ожидание награды
Когда человек часто действует в ущерб своим интересам, ожидает, что люди или «высшие силы» оценят его усердие. И он получит благодарность, одобрение и другие «бонусы».
Однако, чаще всего, ожидания не оправдываются. И человек чувствует себя обманутым, из-за чего чувствует злость и обиду на людей или на весь мир.
9.Вера в справедливость
«Отольются кошке мышкины слезы». Когда человек верит в идею «справедливости мира».
Он верит, что в конце концов все получат по заслугам, что обидчик будет справедливо наказан, что «жертва» будет спасена. На самом деле так происходит не всегда.
Пример этой ловушки, когда человек верит, что он или другой заслуживает того, что с ним произошло (по понятным или мистическим причинам).
10. Фокус внимания
Когда человек фильтрует информацию и выбирает факты, подтверждающие его мнение.
Например, человек читает отзывы о своей работе, из которых 98 % положительных, и зацикливается на 2% негатива, на одной ошибке, которую он совершил, или на одном критическом замечании.
И потом долго «гоняет» мысли о своем промахе в голове. Это сводит на нет удовлетворение от хорошо сделанной (на 98 %) работы.
Думаю, что многие обнаружат у себя один или несколько «ловушек» мышления. Они мешают нам критически мыслить, замечать альтернативные варианты развития событий, вводят нас в заблуждение.
Как исправить эти шаблоны мышления?
1.Научитесь замечать эти «ловушки»
2.Рассмотрите свою «ловушку» со всех сторон, Задавайте себе вопросы, а это действительно так?
Как это событие мог бы оценить другой человек? Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны.
3.Подберите альтернативные варианты.
4.Каждый раз, замечая свою «категоричность», применяйте схему из 2-го и 3-го шагов, чтобы закрепить новый способ мышления.
Если вы нашли у себя «когнитивные искажения», которые вызывают у вас тревогу, депрессию, или другие психологические трудности, и вам самостоятельно не удается их исправить, рекомендую обратиться к опытному психотерапевту, работающему в методе КПТ или РЭПТ.
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.
