Мы все сталкивались с ситуацией, когда ищем очки, а они сидят на голове, копаемся в сумке в поисках телефона, который держим в руке. Это не просто рассеянность, а явление, которое имеет свое научное название и объяснение.
“Неосознанное внимание, также известное как слепота к невидимому (inattentional blindness) - это явление, когда мы не замечаем очевидных вещей, если наш мозг занят другими задачами. Это происходит из-за ограниченных ресурсов внимания и способности нашего мозга “отфильтровывать” незначимую информацию. Наш мозг, фокусируясь на поиске чего-то нам необходимого в эту минуту, может попросту “отключать” от восприятия то, что находится в непосредственной близости.
Причины неосознанного внимания:
- Автоматизация действий: Когда мы постоянно используем какие-то вещи, например, очки, мозг начинает воспринимать их как неотъемлемую часть нашего образа.
- Ограниченные ресурсы внимания: Наш мозг может обрабатывать только ограниченное количество информации одновременно. Когда мы сосредоточены на одной задаче, мозг “отключает” другие сенсорные каналы, чтобы сфокусироваться на важном.
- Когнитивная нагрузка-Стресс и переутомление: Когда мы перегружены или испытываем стресс, наш мозг становится более восприимчивым к “неосознанности внимания”. Сложные задачи требуют большего внимания и когнитивных ресурсов. Это может привести к тому, что мы будем пропускать даже объекты в поле зрения.Мы просто не замечаем то, что находится в поле зрения, если наш мозг не зафиксирован на этом предмете. Когда мы перегружены или испытываем стресс, наш мозг становится более восприимчивым к “неосознанности внимания”.
Как бороться с “неосознанным вниманием”?
Существуют проверенные способы укрепить свое внимание и снизить риск “слепоты” к очевидным вещам:
1. Осознанность :
- Медленный поиск: Вместо того, чтобы бегать по комнате в поисках очков, сделайте глубокий вдох и осознанно осмотрите пространство вокруг себя.
- Концентрация: Прежде чем начать поиски, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, что ищете.
- Вспомогательные приемы-создать систему: Например, положите ключ на определенное место, когда придете домой, я делаю так часто, т.к ключи, это самое распространенное, что мы теряем из виду. Создайте личный распорядок в зависимости от ежедневной необходимости ваших вещей и расположите их на видном месте.
- Визуальная подсказка: Положите яркую бумажку на стол, если вы часто забываете о какой-то важной вещи, которую нужно взять с собой.
2. Управление вниманием - Тренировка для Мозга: - Практика медитации: Регулярные медитации развивают способность концентрироваться и контролировать свое внимание.
- Упражнения на внимание: Существуют специальные игры и упражнения, которые тренируют внимание, например, “ищи отличия”, “найти скрытый объект”, “концентрация на дыхании”.
- Отключение от “шума”: Сведите к минимуму отвлекающие факторы - отключите телефон, закройте социальные сети, сосредоточьтесь на своей задаче.
3. Не забывайте о релаксации: - Стресс и переутомление: Когда мы перегружены или испытываем стресс, наш мозг становится более восприимчивым к “неосознанности внимания”.
- Время для отдыха: Важно регулярно отдыхать и давать мозгу возможность восстановиться после интенсивной работы.
- Физическая активность: Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в мозгу, что положительно влияет на внимание и концентрацию.
Заключение:
Феномен “неосознанного внимания” - это не причина для беспокойства. Это естественный процесс, с которым мы все сталкиваемся. Зная его причины, мы можем научиться более эффективно справляться с ним.
Тренировка внимания - это как тренировка мышц: чем больше вы практикуетесь, тем сильнее Вы повысите свой скилл.
