Кости – это фундамент нашего организма, наша опора и защита. Но что делать, если эта опора начинает давать трещины?
Остеопороз – коварный враг, который незаметно подкрадывается и разрушает костную ткань. И тогда собственное тело становится каторгой.
Что происходит с костями при остеопорозе?
Представьте себе кирпичную стену. Каждый кирпич – это клетка костной ткани. С возрастом эти кирпичи начинают разрушаться, а новых, крепких, появляется всё меньше.
В итоге стена становится хрупкой и может легко рухнуть. То же самое происходит и с костями. Они становятся тонкими, хрупкими, «скручиваются» и легко ломаются.
Почему мы ничего не чувствуем?
Остеопороз развивается постепенно, годами. Кости становятся хрупкими из-за того, что из них вымываются минеральные вещества, уменьшается их плотность.
Почему кости начинают разрушаться?
Есть несколько причин:
1. «Старость – не радость»
В молодости кости постоянно обновляются: старые клетки разрушаются, а на их месте появляются новые. Но после 45 лет процесс разрушения начинает преобладать, особенно у женщин, поскольку в период менопаузы снижается уровень эстрогенов, которые защищают кости.
2. Гипокальциемия
Кальций – это строительный материал для костей. Недостаток кальция в организме приводит к тому, что кости становятся слабее.
3. Солнце – источник жизни
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Если вы сидите «в тёмной-тёмной комнате», недостаток витамина D увеличивает риск остеопороза.
4. Яблоко от яблони
Если у вас в семье были проблемы с костями, вы можете быть более склонны к остеопорозу.
5. Гормоны – это не шутки
Изменения гормонального фона, например, в период менопаузы у женщин, могут ускорить разрушение костной ткани.
6. Ты есть то, что ты ешь!
Недостаток белка, витамина К и фосфора в рационе негативно сказывается на состоянии костей.
7. Движение – жизнь
Физические нагрузки стимулируют образование новой костной ткани. А малоподвижный образ жизни – «враг» ваших костей.
Как понять, что вы рискуете получить остеопороза?
- Частые переломы. Если вы замечаете, что стали чаще падать, легко получать синяки или переломы, это повод насторожиться.
- Снижение роста. Если вы обнаружили, что стали ниже на несколько сантиметров, это тоже не к добру.
- Боль в спине. Остеопороз может привести к деформации позвоночника, что и вызывает боль в спине.
Что же делать, чтобы не стать «хрустальной вазой»?
✅ Здоровье начинается с вашей тарелки. Белок – основа крепких костей.
Поэтому важно его добирать, желательно из разных источников:
- Животный белок: мясо, птица, рыба. Они богаты незаменимыми аминокислотами, которые наш организм не может производить сам.
- Растительный белок: бобовые, орехи, семена. Как дополнение – отлично.
- Если у вас всё хорошо с переносимостью, то кисломолочные продукты: творог, твёрдые сыры, натуральный йогурт.
✅ Если белок строительный материал, то минералы – это инструменты.
Многие о них забывают: кальций, витамин К2, магний, фосфор, калий, цинк, селен. Нужно проверить, в каком они у вас состоянии, и если обнаружен недостаток – восполнять.
✅ Витамин D
Его я не просто так выделил в отдельный пункт. Без витамина D кальций не сможет «построить крепкий дом». Он помогает организму усваивать кальций из пищи и транспортировать его к кости. Кроме этого, стимулирует образование новых костных клеток и замедляет разрушение старых.
- Принимайте солнечные ванны: 15-20 минут в день на солнце (не забывайте о защите от солнечных лучей).
- Получайте его из питания. Включайте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), яйца, грибы.
- Сдав анализ и получив назначение, можно прибегнуть к добавкам.
✅ В здоровом теле – здоровый дух!
Любая активность, которая вам по душе.
- Ходите так, как будто вам снова 20. Прогулки на свежем воздухе ускоренным шагом – отличный вариант.
- Плавание укрепляет мышцы и суставы, поддерживая кости в тонусе.
- Йога – это не только про гибкость. Она укрепляет мышцы спины и помогает избавиться от болей в позвоночнике.
- Танцы: почему бы и нет? Это приятная и эффективная тренировка для всего тела. Кости скажут только «спасибо».
✅ Лучше предупредить, чем лечить.
Проходите регулярные осмотры у врача, чтобы вовремя обнаружить остеопороз и начать лечение.
Что ж, друзья, теперь вы знаете своего врага в лицо! Берегите свои косточки, чтобы оставаться здоровыми и активными до глубокой старости.
Буду рад вашим ❤️, если информация оказалась для вас полезной. И не забудьте подписаться ✅
Ещё больше полезной информации в моём telegram-канале. Переходите!
Всего вам хорошего! Ваш Андрей Галкин.
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
