Заканчиваем разговор о мифах.
МИФ: Человеку нужно 8 часов для сна
Это самый большой и крепко укоренившийся миф: современному человеку нужно восемь часов сна. Может, это потому, что спим мы в местах, где каким-нибудь образом присутствуют посторонние шумы (от водопровода, электричества, зазвонившего телефона, гаджетов, шумов на улице)? Люди, живущие без этого цивилизационного гвалта (дикие племена), обычно спят 6-7 часов. Сон их крепок и не прерывается. И им этого вполне хватает.
Если вы думаете, что когда спишь много, «с запасом», то здоровья прибавится — ошибаетесь. Научные исследования выявили связь времени сна c заболеваемостью современными недугами (сердечными, онкологическими). Эта зависимость имеет достаточно чёткий минимум где-то в районе 7 часов. Это оптимальное время. Люди ощущают себя вполне здоровыми и отдохнувшими. А те, кто проспали слишком много, чувствуют себя примерно также, как невыспавшиеся.
Конечно, есть индивидуальные особенности и возрастные различия (тинейджеры обычно спят больше а люди в возрасте — меньше).
Но в общем, обязательные 8 часов на сон — это МИФ.
МИФ: Это нормально, когда человек становится менее активным с возрастом
Это, наверное, самый плохой миф.
Это не должно быть так! Сейчас нам не приходится тратить много времени на добывание пищи. Просто идёте в соседний супермаркет и покупаете всё, что вам нравится. Часто мы едим лучше, чем французский король в прошлом. В любом крупном городе вы найдёте кафешки и рестораны с какой угодно кухней. Ведь наш мир такой удобный и комфортный.
А в диких племенах даже сейчас пожилые люди продолжают свою активную жизнь (также, как и наши далёкие предки), занимаясь охотой или собиранием плодов, ухаживанием за детьми. Активный образ жизни даёт положительный эффект. На клеточном уровне количество митохондрий (это своего рода электростанции) в их организме соответствует более молодому возрасту. Меньше деградируют мозговые клетки, что предупреждает развитие болезни Альцгеймера.
После того, как мы выходим на пенсию, прекращая активную трудовую деятельность, мы живем еще лет 10-20, при этом толком ничего не делая.
Физическая активность замедляет процессы старения
Как только мы сокращаем физическую активность, процессы старения ускоряются.
Конечно, некоторые люди предрасположены к ряду заболеваний генетически. Но вряд ли наши бабушки и дедушки болели так часто, как сейчас мы. Многое зависит от окружающей среды. Но кроме того, большое значение имеет физическая активность, она оказывает механистическое воздействие на заболевания.
А ведь большинство людей в силу инерции, привычек и лени предпочитает пользоваться эскалатором или лифтом. Для того, чтобы подняться по лестнице, требуется приложить какое-то усилие и толику силы воли.
Как всегда в этой жизни, следует находить компромисс между вашим комфортом и пользой.
Мы же чаще больше внимания обращаем на краткосрочные преимущества, чем на долгосрочную стоимость.
У нас стало привычкой тратить как можно меньше усилий и энергии.
Человек эволюционировал при высокой физической активности. Сейчас этого почти не осталось. Так нужно создать такие условия, чтобы физическая активность стала жизненной необходимостью. Пусть это будет только ментально и только для вас.
Пусть есть эскалаторы и лифты. Но рядом с вами всегда есть лестница
Мы часто видим, как на склоне лет многие люди становятся физически дряблыми, прибегают к медицинской помощи, и психологически мы уже сами готовим себя к этой же доле. Но многих болезней, которые приписывают старости, можно избежать, защититься от них.
Человек эволюционировал в условиях, когда нужно было иметь как можно больше детей. Сейчас же, рождаемость крайне низкая. Как и половая активность. Остающийся высоким, без выхода, уровень эстрогенов и тестостерона провоцирует рак груди и мужские болезни.
Отмечено, что у людей с низкой заболеваемостью, более высокая физическая активность, менее высокое давление, ниже уровень сахара в крови и инсулина. А его уровень напрямую связан с заболеваемостью раком. Пусть знание этого факта добавит вам больше мотивации для физических упражнений.
С возрастом положительный эффект физической активности на нас становится всё более важным и весомым.
К этой проблеме с гиподинамией может прибавиться и психологический аспект.
Уход на пенсию или потеря близкого человека
Замечено что с уходом на пенсию, с потерей близкого человека или партнёра, люди не живут долго в одиночестве. Есть даже такой нехороший термин как «возраст доживания».
Есть ли какое-то разумное объяснение этому с научной точки зрения или точки зрения эволюции?
Частично в этом виноваты: депрессия, горе при потере партнёра или близкого человека. Физиологически это приводит к повышению уровня кортизола.
Кортизол — это гормон стресса. Он помогает в процессах получения энергии от пищи, регулирования режимов активности и сна. Нежелательно отклонения его уровня от нормы. При его систематическом превышении иммунная система начинает замедляться и даже выключаться.
Это влияет как на физическую активность, так и на умственную. Много проблем нашего ментального здоровья связано с депрессией, беспокойством,
Добавьте к этому уменьшение физической активности при депрессии (ничего не хочется делать, стал никому не нужен).
Психологический стресс оказывает серьёзное физиологическое влияние на организм. Человек становятся намного более беззащитными перед широким набором болезней.
МИФ: Это хорошо, когда много энергии
Вроде бы, хорошо, когда энергия так и бьёт ключом из человека.
Известно, что углеводы (практически все сладости содержат их) — источник быстрого получения энергии.
Так почему бы не совместить этот источник со сладкой жизнью?
Но оказывается, что высокий уровень энергии в клетках организма способствует раковым заболеваниям. Клетки начинают бороться друг с другом за этот избыток энергии. Перерождаются и воспаляются.
Воспаления возникают тогда, когда в клетках накапливается слишком много энергии, они раздуваются, их структура нарушается.
Воспаление заставляет действовать иммунную систему. Она работает на повышенных оборотах, если приток энергии в клетки остается высоким.
До поры до времени справляться с этим помогает инсулин, анаболический гормон. Его основная роль — сохранять энергию. И выдавать её по требованию другим клеткам, в ней нуждающимся. Но у него есть предел прочности.
Есть два пути борьбы со всем этим.
- Есть как можно меньше пищи с большим количеством сахара, который очень сильно способствует воспалительным процессам. Это может помочь понизить уровень лишней энергии в клетках.
- Ослабить нагрузку на иммунную систему, не заставлять её постоянно работать. И физическая активность подходит просто идеально. Ведь мускулы тоже требуют энергии. Это эндокринные органы, которые производят специальный нейромедиатор, повышенный уровень которого временно выключает иммунную систему и снижает риск воспалительных заболеваний.
Наш мозг — великий лентяй
Упомянутые физиологические и психологические проблемы смыкаются и уже действуют выше, на уровне сознания.
Наш мозг, как главный потребитель энергии в организме, а также ответственный за электроснабжение, экономит энергию точно так же, как ведут себя и клетки, и гормоны (тот же самый инсулин). И он всячески тормозит её «лишние» траты. Не в этом ли кроется причина ленности?
Даже сознание, уже убеждённое в пользе умеренного питания и физической активности, всячески саботирует само начало активных действий. Типичные отговорки: начну бегать (а также брошу пить или курить) с понедельника, с 1 января, после праздников... И это срабатывает. Ведь так легко договориться с самим собой! Придумать дополнительные объяснения почему не получилось сейчас. Успокоить себя, что: «Вот с такой-то даты я начну…». И всё повторяется снова и снова.
Есть ли выход из этого порочного круга?
Выхода нет?
Кажется, что если нет сильной силы воли, умеющей задвинуть все желания мозга сэкономить на энергии куда-нибудь подальше (хотя бы временно), то шансов мало.
Пусть каждый попробует примерить на себя следующую обычную житейскую ситуацию, этакий психопример ленности и притворства мозга (сознания/подсознания).
Пример. Вы одни и на столе перед вами — кусок торта и яблоко. Что вы выберете?
Ответили?
А если рядом с вами сидит лицо противоположного пола, которому вы хотите понравиться?
То-то же!
Может, помимо того что мозг — лентяй, тут, видимо, имеет место тесное и непонятное взаимодействие мозга/сознания/подсознания.
Вот ещё пример того, как
Наш мозг может быть лицемером и обманщиком
Ситуация
Вы агитируете за здоровый образ жизни. Все знают, что именно поэтому вы пользуетесь лестницей, а не лифтом.
Эпизод 1.
Сегодня, в будний рабочий день, по какой-то причине вам очень не хочется тащиться по пролётам. Ваши действия: лестница или лифт?
Наверное, первое. Ведь не хочется, чтобы кто-то увидел вас в лифте. Потом не будут воспринимать ваши слова о здоровье всерьёз.
Эпизод 2.
Те же офис, лифт и лестница. Но в нерабочий день. Когда никого больше нет и никто вас не видит. Ваши действия: лифт или лестница?
Я далеко не уверен, что вы сохраните свою привычку рабочего дня. И кто тогда лицемер?
Обмани меня
Если ваше очень сильное на какой-то момент желание даже воплотилось в обещание что-то начать делать, то будьте готовы к внутренней борьбе с самим собой. В большинстве случаев побеждает сами понимаете кто. Ведь мозг (сознание) умеет себя уговорить и оправдать.
Но только до тех пор, пока вы наедине с самим собой.
Как только обещание что-то сделать стало публичным (вы его озвучили перед кем-то, кого уважаете), в действие вступает другой, чисто психологический фактор. Вы хотите, чтобы вас считали человеком, умеющим держать свое слово. Чтобы окружающие не воспринимали вас пустозвоном, лицемером и обманщиком.
Таким образом вы обманываете свой мозг (сознание), принуждаете его следовать вашему обещание. Эту ловушку обойти нелегко: выполнить трудно, иногда мучительно. А сдаться и махнуть рукой — прослыть пустословом или даже лицемером перед другими, а внутри себя — зародить внутренний укор (а так и до потери уважения к самому себе недалеко). Чем публичнее ваше заявление (перед большой аудиторией, письменно или в СМИ), тем сильнее работает этот фактор.
Но в душе то вы знаете — мозг (сознание) сам желает быть обманутым. Понимание этого даст вам больше силы противостоять его слабостям.
Ещё об обмане мозга-лентяя см. здесь ==>>
Наш мозг похож на женщину: также любит всякие красивости и подарки
Мозг как женщина: любит всякие побрякушки, признания, призы и подарки. Это своего рода Reward system (система поощрения). При этом даже может вырабатываться допамин. Правда, оказывается, что от сладкой жизни можно и устать (перерасход гормона счастья).
Но эту систему можно принудить работать и на пользу. Например, когда физические тренировки становятся частью вашей жизни. Мышцы уже начинают скучать по физической нагрузке при их отсутствии. Можно получать почти удовольствие от упражнений. Радость и прилив сил даже от предвкушения свежего воздуха при прогулке, удовольствия от движения. Правда, приходит это далеко не сразу. А со временем.
Попробуйте эту замечательную Reward system: с помощью самообмана заставьте её работать и себе на пользу!
Это была вторая часть к дополнению к тому, что было дополнением к 15 факторам, помогающим мозгу.
Для быстрого поиска по каналу используйте поисковую систему.
