Для здоровья человека очень полезен 5-минутный перерыв в работе, во время которого выполняются гимнастические упражнения.
Такие "физкультурные паузы" укрепляют организм, повышают его работоспособность. Регулярные физические активности помогают улучшить кровообращение, повысить уровень энергии и снизить стресс, что в свою очередь увеличивает продуктивность и концентрацию. Кроме того, такие упражнения могут предотвратить множество профессиональных заболеваний, связанных с длительным сидением и неправильной осанкой, таких как боли в спине и шее. Включение гимнастики в рабочий распорядок также способствует улучшению настроения, что положительно сказывается на рабочей атмосфере.
Ниже приведу упражнения для работающих сидя.
1. Не вставая со стула, поднимите руки вверх. Прогибаясь в спине, потянитесь вдохните. Разводя руки в стороны, опустите их на колени, слегка наклонитесь вперед - выдохните. Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Сидя на стуле, возьмитесь руками за спинку стула. Велосипедное движение ногами. Сделайте 8-16 движений в среднем темпе. Дышите равномерно.
3. Встаньте со стула, поднимите руки в стороны, прогнитесь в спине - вдох, сядьте, опустите руки на колени - выдох. Повторите упражнение 3-6 раз.
4. Станьте левым боком к спинке стула, левую руку положите на стул, правую — подтяните вверх. Левую ногу отставьте назад. Поднимая левую ногу, согните ее в колене и, опуская правую руку, коснитесь локтем согнутого колена. То же сделайте, стоя правым боком у стула. Повторите упражнение 3-5 раз каждой ногой в среднем темпе. Дышите равномерно.
5. Поставьте ноги шире плеч, руки поднимите в стороны. Поворачивая туловище влево, наклонитесь и коснитесь руками ноги ближе к ступне - выдох. Выпрямитесь, поднимите руки в стороны - вдох. То же сделайте с поворотом вправо. Повторите движение 3-4 раза в каждую сторону в среднем темпе.
6. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс. Присядьте и упритесь руками в колени - выдох. Выпрямите ноги. Поднимаясь на носки, руки переведите на пояс вдох. Повторите 3-5 раз в среднем темпе.
Затем походите полминуты. Ходьбу на месте выполняйте, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками. Вначале ходьба должна быть несколько ускоренная, в конце ее нужно замедлить и, остановившись, поднять вдохнуть, опустить руки - выдохнуть.
Гимнастические упражнения для работающих стоя
Если человек работает стоя, в малоподвижном положении, очень хорошо во время перерыва проделать следующие упражнения.
1. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимаясь на носки, поднимите руки в стороны, прогнитесь в спине - вдох. Опуститесь на всю ступню и, расслабляя мышцы, опустите руки - выдох. Повторите упражнение 4-5 раз.
Сделайте 16-20 шагов на месте в среднем темпе, высоко поднимая колени и размахивая руками. Остановившись, поднимите руки вверх - вдохните и, опуская их в стороны - вниз, выдохните. Вдох и выдох повторите 2-3 раза.
2. Положите руки на опору, ноги поставьте шире плеч. Согните левую ногу, правая прямая, затем выпрямите левую и согните правую ногу. Упражнение повторите 4-6 раз, попеременно сгибая то левую, то правую ногу. Дыхание равномерное.
3. Сидя на стуле или на скамейке, поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите в стороны, прогнитесь в спине. Опустите руки и скользите ими по ногам вниз к ступням - выдох, выпрямитесь и, прогибаясь в спине, поднимите руки в стороны- вдох. Повторите 4-6 раз.
4. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, поставьте их на пятки. Спина прогнута. Поднимая колени, согните ноги и поставьте их под стул на носки, слегка наклонитесь вперед. Поднимая колени, выпрямите ноги, поставь их на пятки прогнитесь в спине. Упражнение повторите 4-6 раз в среднем темпе. Дыхание ровное.
5. Сидя, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на бедра. Скользя левой рукой по ноге вниз, к ступне, а правой по боку вверх, наклонитесь влево выдох, выпрямитесь, опустите руки вдох. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
6. Одну руку положите на опору, другую руку на пояс. Маховые движения вперед и назад левой, а затем правой ногой по 6-8 раз. Походите секунд 20-30 и, остановившись, переведите руки на пояс вдох, опустите руки - выдох. Повторите вдох и выдох 2-3 раза.
Не стоит забывать, что помимо гимнастических упражнений на рабочем месте и утренней зарядки, регулярные прогулки также играют важную роль в поддержании здоровья и повышении продуктивности. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, способствуют снижению стресса и улучшают общее самочувствие. Совмещение гимнастики и коротких прогулок в течение рабочего дня помогает предотвратить профессиональные заболевания, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Внедрение этих простых, но эффективных привычек в ежедневную рутину сделает рабочий процесс более продуктивным и приятным.
