Чтобы быстрее уснуть, можно слушать белый шум, рассказал в беседе с «Газетой.Ru» врач-невролог Максим Панков. По его словам, также можно попробовать мышечную релаксацию и соблюдение графика сна.
Расслабиться, настроиться на спокойный лад и отключиться от внешнего шума поможет прослушивание тихой музыки. Если музыка слишком отвлекает, можно попробовать заменить ее на белый шум для сна — во многих приложениях есть соответствующие подборки, — объяснил специалист.
Врач отметил, что мышечная релаксация также помогает быстрее заснуть. Для этого нужно лечь в кровать, закрыть глаза и дышать глубоко. После этого следует напрячь мышцы лица на 10 секунд и снять напряжение.
И далее повторить эти шаги для других групп мышц по всему телу, начиная с плеч и заканчивая стопами. Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле, — подчеркнул невролог.
Кроме того, помогают медитации, визуализация приятных воспоминаний и соблюдение графика сна, заключил Панков.
Ранее психолог Александр Петрищев порекомендовал отказаться от использования гаджетов за час до сна и заменить их чтением книг, медитацией, общением с детьми или приемом горячей ванны, чтобы лучше выспаться. Он добавил, что информация из соцсетей или новостных каналов может негативно повлиять на сон, поэтому лучше избегать ее перед отходом ко сну.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале
