Найти справедливую планку: как снизить уровень требований

*Ранее - рассуждения о перфекционизме и его причинах

Снижение уровня требований к себе может привести к более счастливой и удовлетворенной жизни. Рассмотрим некоторые области, на которые можно обратить внимание для корректировки ожиданий от себя.

Принятие себя

Принятие себя таким, какой вы есть. Это, например, означает осознание своих сильных и слабых сторон и признание того, что никто не идеален. Принятие себя помогает снизить внутреннее давление и стремление к недостижимому совершенству.

И здесь возникает закономерный вопрос, насколько мое представление о себе реально? Для исследования «слепых» пятен можно воспользоваться методом Окно Джохари.

Постановка реалистичных целей

Цели должны соответствовать вашим способностям и ресурсам, учитывать ваши личные обстоятельства и состояние окружающей действительности. Для проверки целей на соответствия критериям можно использовать инструменты SMARTEF.

Необходимо проверить, что цель: S – конкретная, М - измеримая, А - достижимая, R - актуальная, T - ограниченная во времени, E – экологичная для меня и других (в отношении других и в отношении ресурсов, которые я на нее планирую потратить), F - сформулирована в настоящем и в утвердительной форме.

Избегание сравнения с другими

Каждый человек уникален, и сравнение только усиливает чувство недостаточности и увеличивает давление, может вызывать тревогу, неудовлетворенность. Некоторые люди особенно часто сравнивают свою жизнь, работу, отношения, внешность и достижения с другими, пытаясь понять, насколько успешны и счастливы и автоматически проигрывая в этом сравнении. Порой мы сравниваем свой худший день с лучшим днем другого человека. Забываем или не знаем о своей уникальности.

«Поправка на ветер»

Свойственно ли Вам принимать на себя 100% ответственности за ситуацию? При планировании или оценке результата полезно рассмотреть, на сколько процентов ситуация/достижение цели зависит от Вас, и на сколько процентов влияют внешние факторы (например, при поиске работы - конкуренция на рынке; когда заболел ребенок -текущая эпидемиологическая обстановка).

Осознание причин

Насколько на Ваш уровень требований к себе влияют травмы и общественные ожидания, ожидания из прошлого? Конечно, работа с причинами поможет скорректировать требовательность, отнестись к себе с вниманием, уважением и сочувствием.

Развитие самосострадания и общение с внутренним критиком

Будьте добры к себе, особенно в моменты неудач или ошибок. Самосострадание помогает восстановиться и продолжать движение вперед. Постарайтесь обращать внимание на моменты, когда в дело вступает Ваш внутренний критик, и подумайте, как выглядит внутренняя фигура, которая может вступиться за Вас.

Сбавить обороты

Когда я привык постоянно от себя что-то требовать и обращаться с собой в практическом ключе, нужно время для того, чтобы замечать это отношение и реагировать иначе. Чтобы не проскакивать привычные способы действий, можно уменьшить количество задач, выделить время на ведение дневника или рефлексию.

Обратиться к близким

Я сам не всегда могу адекватно оценить свои особенности, усилия, вклад. Может пригодиться взгляд со стороны – если я сомневаюсь, насколько я требователен к себе – я могу спросить об этом у тех, кому я доверяю. Или просто поделиться чувствами и мыслями, которые вызывает требовательность.

Снижение уровня требований к себе не означает отказ от стремления к лучшему. Это означает нахождение баланса между стремлением к росту, отражающему мои ценности, особенности, потребности, и реалистичным взглядом на свои возможности и ситуацию.

Желаю успехов на пути к Вашему балансу. С чего бы Вы не начали, помните, что первый шаг - самый маленький, но самый сложный и значимый.

Автор: Кристина Карцева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru