Дыхательные техники — это вовсе не миф, и они действительно помогают человеку. Скажу сразу, данные упражнения - это не волшебная таблетка, сразу решающая все возможные проблемы, эффект будет только от регулярных практик.
Дыхание — это физиологическая функция, без которой человек попросту не может жить. Регулярное выполнение дыхательных упражнений является мощным инструментом для управления своим состоянием и повышением эффективности. В мире быстрого темпа и постоянного напряжения дыхательные техники становятся все более важными для поддержания здоровья и улучшения качества жизни.
Существует множество дыхательных техник, таких как капалабхати, пранаяма и глубокое брюшное дыхание, которые также способны принести ощутимую пользу вашему организму и психическому состоянию.
Независимо от выбранной методики, важно помнить о правильном выполнении упражнений и о регулярной практике. Дыхательные техники могут стать вашим надежным спутником в достижении целей и сохранении гармонии. Не стоит откладывать заботу о своем здоровье на потом - начните сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться.
Давайте подробней расскажу зачем практиковать дыхательные техники?
С определенного времени убежден, что это одни из важных ключей к личной эффективности и здоровью. Правильное дыхание улучшает физическое состояние организма, снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает справляться с тревожностью, улучшает качество сна и поддерживает эмоциональное равновесие. Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных техник способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Повторюсь, чем раньше начнете практиковать дыхательные техники, тем быстрее почувствуете разницу в своей жизни!
Первый раз про дыхательные техники задумался еще осенью 2020 года, мне понравилась идея медитации и дыхания перед сном. Помогало привести голову в порядок после тяжелого рабочего дня.
За четыре года пробовал различные техники пока не наткнулся на дыхательную технику Вима Хофа, голландского экстрим-спортсмена, известного как «Ледяной человек». На мой взгляд, разработанная им методика одна из наиболее эффективных для укрепления физического и ментального здоровья. Она направлена на увеличение вашего потенциала по всем четырем параметрам - эмоциональному, физическому, умственному и энергетическому. Те, кто регулярно используют его технику, могут по-настоящему управлять своим организмом и приказывать своему телу.
Основное правило при выполнении этой практики — заниматься в безопасном и комфортном для вас месте. Не рекомендуется выполнять упражнение за рулем автомобиля. В начале практики вам потребуется от 10 до 20 минут свободного времени.
Как выполнять упражнение?
Условно упражнение можно разделить на 3 этапа. Итак давайте подробней. Садитесь или ложитесь в удобное для вас положение, расслабьтесь и просто начинайте дышать. На первом этапе выполните 30 глубоких вдохов и выдохов без пауз (у меня примерно 3-4 секунды вдох и 2-3 секунды выдох). Второй этап упражнения - после 30-го выдоха задержите дыхание минимум на 30 секунд, на третьем этапе нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание ещё на 15 секунд, затем выдыхайте.
Повторите это упражнение от 3 до 5 раз. Например, если в первом раунде вы задерживали дыхание на выдохе 30 секунд, то во втором раунде попробуйте задержать на 1 минуту, а в третьем - на 1 минуту 30 секунд и так далее. С появлением регулярной практики можно усложнять себе раунды, например каждый раунд на выдохе делать задержку на 2 минуты 30 секунд. Когда будете чувствовать себя более уверенно, можно делать во время практики физические упражнение, что ещё более её усложнит и поможет вам выйти на новый уровень.
Самый простой способ освоить эту технику - выполнять ее, следуя за видеороликом. Для этого просто введите запрос "дыхательная техника Вима Хофа" на YouTube.
В течение первых двух недель достаточно проделывать 3 раунда от 30 секунд до 1 минуты 30 секунд. Затем ориентируйтесь на свои личные ощущения и увеличивайте время выполнения упражнения. Если первое время не получается задерживать дыхание так надолго - ничего страшного, практикуйтесь и у вас начнет получаться.
После выполнения этой практики ваша энергия достигнет своего максимума, что поможет вам легче достигать своих целей и преодолевать стрессовые ситуации.
Почему я так убежден в эффективности этой техники?
Я регулярно делаю эту практику сам. Например, мой апрель в этом году был почти полностью распланирован еще в конце марта. Объем работы был огромный, много проведений тренингов и бизнес-игр. Весь месяц я делал это упражнение 2 раза в день: утром чтобы получить максимальный заряд энергии, и вечером для снятия стресса и преодоления тяжелых эмоциональных ситуаций за день. За это время ни разу не купил себе энергетик и не увеличивал свой суточный объем кофе (одна небольшая чашка утром). До этой техники пил кофе 2-3 раза за день или энергетические напитки, чтобы вернуть бодрость.
Таким образом, дыхательная техника по методике Вима Хофа действительно работает, увеличивает ваш потенциал и помогает восстановится после насыщенного рабочего дня. Понравилась статья - поставьте лайк и подпишитесь на мой блог, чтобы не пропускать полезную информацию для покачивания личной эффективности.
