Все мы знаем, что наш современный ритм жизни сбивает важные процессы в нашем теле.
Если не помогать организму, то стресс накапливается и комом проходится по всем системам нашего тела и отнимает у нас молодость, здоровье и силы.
Как наладить эти процессы, учитывая постоянный стрессовый ритм жизни?
В работе с клиентами я часто замечаю, что некоторые все время находятся на взводе, в стрессе, постоянно переживают за те или иные моменты.
Они не могут спокойно даже выдохнуть.
Такие люди дышат очень поверхностно, дыхание у них застревает в плечах, и выдох всегда короче вдоха.
У таких людей обычно нарушен баланс симпатики и парасимпатики.
Симпатическая нервная система у нас включается в условиях стресса, парасимпатическая отвечает за процессы успокоения.
Эти две системы, они должны работать вместе, но у многих парасимпатика просто отключена. То есть, симпатика взвинчена настолько, что организм не может самостоятельно успокоиться.
Обычно сразу видно, когда клиент приходит с симпатикой. И с таким клиентом тренировку я начинаю с перевода нервной системы из внешнего во внутреннее состояние.
Как же себе помочь, если вы заметили у себя симптомы отключенной парасимпатики?
Один из вариантов помощи это подключить дыхание.
А именно техника длинного выдоха, она поможет телу переключиться из состояния "бей или беги" в состояние "отдыхай и переваривай".
Сразу отмечу, что это только один из видов дыхательных техник, их существует много.
И сначала о правилах безопасности.
Если вы почувствуете головокружение при выполнении данной техники, то просто возвращайтесь к своему обычному ритму дыхания.
Итак, делайте плавный, но короткий вдох и медленный долгий выдох. Например, начните с 2 секунд вдоха и 4 секунд выдоха.
Затем когда вы привыкните к этому темпу, можно сделать 3 секунды вдох и 6 секунд выдох, то есть выдох будет в два раза длиннее.
Можно довести до 8 секунд выдоха.
Попробуйте прямо сейчас сделать 5 дыхательных циклов.
Вдох 2 секунды и 4 секунды выдох.
После того как закончили последний цикл дышите спокойно.
Я уверена, что вы почувствовали другое состояние.
Если вы хотите сделать 8 секунд выдоха, доходите до этого по мере накопления опыта такого дыхания.
Таким образом, дышать можно несколько минут, пока вы не почувствуете, что стресс отступает.
Не забывайте, что регулярный здоровый фитнес также помогает справиться со стрессом, в этом канале вы найдете много бесплатных и полезных комплексов на разные случаи жизни.
Желаю всем здоровья!
