Медитация – это не просто практика, это искусство обретения гармонии и внутреннего спокойствия. Стресс и суета повседневной жизни могут серьезно влиять на наше самочувствие и качество сна. Давайте рассмотрим, как медитация может положительно повлиять на сон и общее благополучие человека. Какие основные причины засыпания и предложим несколько советов, как справиться с этой проблемой. А еще, собрали подборку бесплатных приложений для ваших практик.
Влияние медитации на сон и самочувствие
Исследования показывают, что регулярная практика медитации может помочь улучшить качество сна и общее самочувствие человека. Согласно данным Росстата, более 40 % населения России страдает от бессонницы каждый день. Регулярная медитация положительно влияет на общее самочувствие, улучшая эмоциональное состояние, снижая уровень тревожности и депрессии, повышая концентрацию, память и психофизическое здоровье. Люди, занимающиеся медитацией, отмечают, что им легче засыпать, они просыпаются более отдохнувшими и энергичными.
✨Одной из причин, по которой многие люди не занимаются медитацией, является сонливость во время практики. На это влияют различные факторы, например:
- Накопленная хроническая усталость. Организм использует любую возможность для восстановления ресурсов.
- Расслабление. Медитация направлена на снижение уровня стресса и тревоги, что также способствует засыпанию.
- Улучшение кислородного обмена. Во время медитации происходит улучшение циркуляции крови и кислородного обмена, что может привести к усталости и сонливости.
- Переедание перед медитацией. Употребление пищи незадолго до медитации может вызвать желание спать.
- Усталость от усилий. Во время медитации человек сосредоточен, что может вызвать усталость и желание спать.
Советы, как перестать засыпать во время медитации:
- Выбирайте удобное время для медитации. Если вы чувствуете сонливость во время утренней медитации, занимайтесь вечером или наоборот.
- Проветривайте помещение перед медитацией. Душное место усиливает желание спать.
- Попробуйте провести медитацию с открытыми глазами. Существуют и такие практики. Или обустроить конкретное место в доме для медитации, так вы создадите настрой и концентрацию мозга на определённую задачу.
- Уделите особое внимание позам. Наблюдайте за собой и определите, в каких позах вам хочется спать, и наоборот. Старайтесь не медитировать лежа под тепленьким одеялом, так вы точно не сможете устоять от сладкого сна.
- Старайтесь не медитировать будучи очень сытым. После приёма пищи организм тратит энергию на переваривание, что может способствовать желанию спать.
Мы знаем, как порой бывает трудно расслабиться и уделить время заботе о своём здоровье. Поэтому подобрали для вас несколько бесплатных приложений для медитаций, которые помогут вам сделать первый шаг к расслаблению:
- Sleep Orbit- расслабляющие звуки в формате 3D.
- Медитация & Мантра | Slowdive - специальные аудио-программы, в которых музыка и мягкий голос диктора введут вас в нужное медитативное состояние и подскажут что вам нужно делать.
- AB.MONEY: Медитации и Дыхание - все основные практики в одном месте, которые ежедневно помогают справиться со стрессом и улучшить свою жизнь.
- Meditopia- приложение подойдёт для тех, кто решил осваивать медитацию и хочет повысить уровень своей осознанности.
🔮А вы медитируете? Поделитесь в комментариях, что вам помогает не засыпать во время практики и каким приложением/сайтом пользуетесь вы?⤵
