Эмоции возникают мгновенно, но могут и задержаться — как гости, все ещё слоняющиеся по дому, когда вам уже хочется прибраться и лечь спать (с) Джозеф О'Коннор
Все эмоции необходимы. Все они помогают нам жить.
Предлагаю вашему вниманию технику «Шкала эмоциональных состояний».
Этапы выполнения
- Возьмем группу эмоций «Радость». Счастье, восторг, ликование, приподнятость, оживление, умиротворение, увлечение, интерес, ожидание, возбуждение, предвкушение, наслаждение, нетерпение, изумление
- Выберите из перечисленных выше эмоций 10 видов, которые подходят вам. Проранжируйте их в порядке возрастания. Запишите их в столбик, где под цифрой 1 – минимум выраженная эмоция, а 10 – максимальная радость.
Для правильного определения эмоции вам необходимо вспомнить свои ощущения, в том числе телесные, при каких обстоятельствах вы испытывали её прежде? Важно подметить различия между эмоциями, например, на уровне «8» и «9». Чем они отличаются?
3. После того, как у вас получился столбик-шкала из эмоций от 1 до 10, внимательно посмотрите на каждую из них. Определите, на каком уровне шкалы вам необходимо мысленно «нажать переключатель», понимая, что вы подходите к так называемой «опасной черте», после которой вы теряете контроль над собой, ситуацией, ясность восприятия событий.
Пример:
«Радуясь тому, что предложение сотрудника дало ощутимый рост прибыли за прошедший месяц, этот сотрудник согласился сделать ещё один такой же кейс за 2 дня (в этот момент он испытывал эмоцию на своей шкале на отметке 7). А, когда пик эмоций прошел, он оценил, что работы по этому кейсу предвидится не меньше, чем на неделю. А обещание он уже дал».
Таким же способом можно разобрать шкалу своих эмоциональных состояний с группами эмоций:
Гнев. Бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, обида, ревность, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение
Здесь можно найти переключатель, когда, например, на определенном уровне человек еще держится, и если ничего не сделать, то на следующем уровне он уже начинает кричать или драться.
Страх. Ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, беспокойство, боязнь, унижение, замешательство, растерянность, вина, сомнение, застенчивость, опасение, смущение, сломленность, надменность, стыд, ошеломленность
Грусть. Горечь, тоска, скорбь, лень, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, душевная боль, безнадежность, отчужденность, разочарование, потрясение, сожаление, скука, безысходность, печаль, загнанность, апатия, безразличие
Когда такая техника будет проделана, и эмоция, на которой следует «нажать переключатель» названа и описана на уровне ощущений, вы сможете в будущем лучше контролировать любую эмоциональную ситуацию, в которой вы задействованы.
Если у вас остались вопросы или нужна помощь с прохождением техники, пишите!
Автор текста: Князева Дарья, консультант в интегративном подходе, аналитик, коуч
Автор: Князева Дарья Дмитриевна
Консультант Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
