Почему снятие стресса жизненно важно для вашего благополучия?
Часто ваш ежедневный уровень стресса может колебаться из-за ваших индивидуальных обстоятельств на работе, вашего здоровья или здоровья близких. Более серьезные ситуации, такие как глобальная пандемия, стихийные бедствия или политические проблемы, также могут способствовать усилению стресса.
Хотя мы не всегда можем контролировать факторы стресса, мы отвечаем за то, как мы на них реагируем.
Вот несколько способов справиться со стрессовыми ситуациями и узнать, как уменьшить влияние стресса на вашу жизнь
Способы снятия стресса
Часто вы можете быть заняты бесконечным списком дел, встречами или электронными письмами, которые делают вашу беспокойную жизнь еще более загруженной.
- Найти время для себя среди всех обязанностей может быть непросто.
- К счастью, даже имея несколько свободных минут в день, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут нам успокоиться и снизить стресс.
Давайте посмотрим на несколько примеров:
1. Отправьтесь на короткую прогулку. Прогулка позволит вам отвлечься, подышать свежим воздухом и телу позволит двигаться. Когда вы выходите на улицу, вы попадаете в окружающую среду в которой найдёте что то интересное и займетесь на короткое время чем-то другим, а не внутренним стрессом, на котором вы можете сосредотачиваться. Кроме того, физическая активность высвобождает эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, способствующие облегчению боли.
2. Сделайте музыкальный перерыв. Причина, по которой музыка может оказывать терапевтическое действие, заключается в том, что прослушивание песен, которыми вы можете наслаждаться, подпевать или танцевать под них, высвобождает в вашем мозге нейротрансмиттер или химический посланник, называемый дофамином .
- Дофамин выполняет несколько функций, включая снижение артериального давления и повышает чувство удовлетворенности, что может привести к улучшению настроения.
3. Позвоните близкому человеку. Возможно, вам будет полезно взять трубку телефона, чтобы услышать звук голоса другого человека, когда стресс начинает ощущаться слишком "громко". Социальная поддержка является невероятным инструментом для снятия стресса, преодоления трудных ситуаций и даже преодоления болезней. Разговор с любимым человеком может помочь вам почувствовать себя менее одинокими, особенно когда вы переживаете стрессовые ситуации.
4. Обнимите и погладьте своего питомца. Прикосновения и привязанность могут положительно повлиять на ваше самочувствие, они могут снизить уровень кортизола — гормона в вашем организме, который вызывает реакции стресса. Быстрый сеанс терапии с домашними животными не только поможет вам снять стресс, но также улучшит связь с вашим питомцем.
5. Попробуйте медитацию осознанности или релаксацию, все что вы сделаете для себя - хорошо.
6. Уменьшите потребление кофеина. Можно оставить утренний кофе. Употребление кофеина перед сном может изменить ваш режим сна, не дать вам уснуть, когда вы устали, и повысить уровень стресса.
7. Читайте книги вместо просмотра интернета. На вашем телефоне более чем достаточно приложений, которые позволяют легко и бесконечно поглощать контент?
Если вы ловите себя на том, что постоянно повторяете «еще одно видео», а потом понимаете, что прошло уже несколько часов после того, как вы не уснули, возможно, пришло время ограничить использование телефона перед сном.
- Обратной стороной прокрутки телефона поздно ночью является то, что синий свет экранов может снизить выработку мелатонина — гормона, содержащегося в нашем организме и вызывающего сон. Если вам хочется немного расслабиться перед сном, попробуйте вместо этого взять и почитать книгу, которая вам нравится.
8. Напишите об этом. Когда вы сталкиваетесь с факторами стресса или проблемами в своей жизни - напишите об этом.
[p]Слово психолога
Иногда изложение любых навязчивых или тревожных мыслей на бумаге может внести ясность в ваши проблемы или вы можете найти новые способы решения проблем, не говоря уже о том, что вы выпустите на бумагу все эмоции, которые вы испытываете по поводу своего состояния стресса.
Ведение дневника для самоанализа и для терапии
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, Схема-терапия ДПДГ Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
