Для выпускников школ – сейчас ответственная пора – экзамены. По статистике, больше половины школьников испытывают стресс в период экзаменов. Как ребятам пережить их без вреда для собственного здоровья? Об этом в эфире телеканала «Россия 1» рассказала главный внештатный специалист по детской профилактической медицине Татьяна Корягина.
Экзамены – период психологического и физического напряжения. Какие негативные последствия могут быть?
В принципе никаких последствий из-за психологического и физического напряжений на экзаменах обычно не бывает. Но все-таки очень важно правильно распределить нагрузку. Это позволит не перенапрягать нервную систему и органы зрения. Кроме того, важно правильно питаться. Не заниматься перекусами, а есть в определенное время. И ещё, никогда не нужно паниковать. Если что-то не получилось, если что-то забыл, нужно уметь себя собрать в этот момент, сконцентрировать своё внимание.
Какой распорядок дня надо соблюдать?
Я всегда говорю, что в эти дни нужно стараться вести обычный образ жизни. Не нужно всю ночь зубрить ответы на вопросы ЕГЭ. Лучше выспаться в и приступить к ним на свежую голову. В течение всего дня подготовки к экзамену важно делать небольшие перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть. И еще хорошо выйти на свежий воздух прогуляться, чтобы лечь спать и хорошо выспаться.
А если не получается справиться с волнением. Многие в лучшем случае пьют какие-то чаи, а кто-то и успокоительные средства. Следует ли к этому прибегать?
Вы знаете, сколько людей столько мнений. Но я бы посоветовала все-таки стараться не прибегать к каким-то успокоительным препаратам. Если не получается, то можно купить в аптеке успокаивающие травяные сборы или лекарственные препараты на их основе.
Какие продукты обязательно должны быть в рационе?
Нового ничего не придумано. Он должен употреблять и мясо, и рыбу, и свежие овощи по сезону, и фрукты, потому что именно в овощах и фруктах содержится большее количество витаминов. Питание должно быть разнообразным и обычным. Самое главное не злоупотреблять перекусами.
