Периодизированный подход к тренировочному процессу – распространенная практика среди боксеров и тренеров. Однако, многие забывают о значимости периодизации в отношении питания. Подобно тренировкам, питание также требует стратегического подхода для достижения оптимальной производительности.
Периодизация питания боксера основана на учёте потребностей организма в зависимости от уровня тренировочной нагрузки. Например, периодизация углеводов играет важную роль в адаптации к тренировкам и повышении производительности.
1. Бег без углеводов
Кросс-тренировка и кардио-упражнения являются неотъемлемой частью жизни боксера. Для эффективной тренировки можно проводить бег после голодания, отказавшись от углеводов перед и после пробежки. Такой подход способствует тренировочной адаптации.
2. Углеводы перед высокоинтенсивными тренировками
Углеводы – основной источник энергии при интенсивной нагрузке. Перед такими тренировками важно употребить продукты с высоким содержанием углеводов, а также пить углеводные напитки во время тренировки.
3. Высокое потребление белка
Поддержание высокого потребления белка способствует сохранению и укреплению мышечной массы. Важно употреблять достаточное количество белка для восстановления мышц и их адаптации к тренировкам.
4. Питание после тренировки
Сразу после тренировки рекомендуется потреблять углеводы и белки для стимулирования восстановления мышц. Углеводы помогут эффективнее накапливаться в мышцах, способствуя их росту и восстановлению.
5. Правильное питание в дни отдыха
Во время выходных от тренировок рекомендуется уменьшить потребление углеводов, чтобы избежать нежелательного набора веса. Однако, если следующий день включает в себя интенсивные тренировки, добавление углеводов в рацион может быть полезным для подготовки организма к нагрузке.