Не могу не сказать и не написать когда вижу что-то или глупо-пошлое, или просто глупое. Но когда в тренажерном зале или в инете кто-то занимается ерундой, - это просто уже мой долг, - написать об этом абы предупредить других, кто еще не страдал этой ерундой. Чтобы не страдали ни в коем случае этой бесполезностью - не тратили свою энергию, время, деньги, усилия и настроение для атлетизма и вообще для жизни.
Вот делают в зале два очень своеобразных жима, и тот и тот для плеч. Один - более функциональный чем просто жимы сидя и стоя с гантелями и штангой. Второй - жим с гантелями стоя или сидя, но не стандартный, а такой что вы будто рисуете букву V.
Я оба этих жима называю V-жимами (название своё уже объяснил в предыдущем абзаце), только жим с гантелями когда мы рисуем букву V я называю смешным V-жимом, а тот жим, при котором мы сидим "уголком" и просто выполняем обычный жим с гантелями или штангой - не очень смешным.
Объясню сначала смешной жим. Он для меня смешной - потому что вообще бесполезен для тренинга плеч. Вы жмете гантели, доходите почти до средней точки амплитуды - и вместо того чтобы далее работать уже поднапряженными плечами, переключаете усилие на трицепс, а плечи уводите в режим "статики".
То есть плечи (в данном случае - преимущественно средние и передние головки дельт), которые у вас начинают хорошенько включаться только к середине амплитуды, у вас практически выключаются - и остаются в этом пассивно-статичном состоянии на протяжении всего повторения.
Аналогичный жим лежа также бесполезен для тренинга грудных мышц. Не буду повторяться, поскольку ранее уже писал как работают пекторальные мышцы в жиме.
Теперь давайте разберемся с не очень смешным V-жимом. Такой жим подразумевает жим гантелей или грифа сидя определенным образом. Вы сидите просто на полу, ни на что не опираясь. Ноги вы держите поднятыми - чтобы был включен пресс и мышцы поясницы. И вот в таком положении делаете обычный жим.
Можно делать его облегченный вариант - Z-жим:
Жим гантели в позиции "уголком" тоже выполняется только с одной гантелью, поскольку здесь упор другой рукой в пол нужен еще больше чем при облегченном варианте.
Я считаю это упражнение почти смешным - потому что с виду оно такое эксцентричное. но смешным полностью его не считаю потому, что в нем есть определенная польза.
Вы развиваете механику жима от плеч, и кроме того - посредством удерживания корпуса в напряжении - вы задействуете те регионы, которые у вас "сачкуют" при обычном жиме стоя и сидя. Стоя или сидя мы ведь делаем прогиб спины, а в V-позиции мы этого делать не можем.
Еще я считаю V-жим почти смешным потому что он не очень нужен ни для какого атлета. Не спорю, отличный способ развить функциональность плечевого пояса и усилить способность сопряженной работы поясницы и ног, что полезно и для жимов, и для приседов, и вообще для жизни (ведь у всех могут быть авралы, завалы, и тп). Но есть и другие способы "включить" плечи и улучшить способность поясницы включаться вместо с ногами и плечами.
