Упражнения для развития гибкости нужны и полезны:
- для хорошей координации. Когда гибкость развита на должном уровне, ребенок будет легче овладевать другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и т. п.).
- для профилактики травматизма. Бытовые травмы, такие как вывихи и растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости. Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения — снижает риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок.
- для правильной осанки и красивой походки. Многие упражнения, направленные на развитие гибкости, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия.
Правда ли, что дети изначально более гибкие?
Эта особенность детского организма связана с высокой растяжимостью мышечных волокон и хорошей подвижностью суставов. Благодаря этому им проще выполнять различные упражнения «на растяжку.
Девочки гибче Мальчиков?
Да. Причина кроется в гормональном фоне, а именно — в большем количестве коллагена и эластина в мышечных волокнах. Но и девочки, и мальчики будут «гнуться» настолько хорошо, насколько им это позволит генетика. В значительной степени гибкость обусловлена наследственными факторами. Так что если мама с легкостью садилась на шпагат, скорее всего, и у ребенка не возникнет с этим особых сложностей. Помимо наследственности гибкость зависит от состояния организма в конкретный момент и даже от внешних условий: например, в утренние часы она обычно снижена (хотя тренировки по ее развитию лучше проводить именно в это время). Способствует растяжке повышение температуры тела, поэтому перед любой стрейч-тренировкой необходимо хорошенько «разогреться».
Как тренировать гибкость?
На сегодняшний день есть много методик и детских программ, направленных на развитие гибкости. Самые популярные из них — стрейч и йога. Сравнивать детскую йогу с обычной не стоит: она не затрагивает философского аспекта направления и более динамична. Детская йога способствует развитию гибкости тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки, благотворно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИБКОСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Вот несколько базовых упражнений для развития общей гибкости:
- перекрещиваем руки, складываем ладони вместе, поднимаем над головой и тянемся вверх, не отрывая пяток от пола;
- ставим ноги вместе и приседаем, не отрывая пяток от пола, выпрямляем колени так, чтобы пятки и ладони остались на полу;
- стоя на одной ноге, беремся одноименной рукой за стопу противоположной ноги и вытягиваем ее в сторону;
- становимся на колено, одноименной рукой беремся за одноименную стопу и тянем пятку к ягодицам;
- садимся на пол, разводим ноги максимально широко, наклоняемся вперед, стараясь уложить грудную клетку на пол;
- ложимся на живот, ставим ладони на уровне плеч, поднимаем корпус и прогибаемся;
- ложимся на живот, беремся руками за лодыжки и прогибаемся.
Хорошего всем самочувствия и тонуса!
Не забывайте про тренировки, мы вас ждем:)
С уважением, лучшая команда детского фитнеса World Class Хамовники.