Всем доброго времени суток! Всё это время до этого я делилась своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД". Вся моя история есть на этом канале.
Я очень часто, в том числе и в статьях, советую людям не сопротивляться своему состоянию, а принять его. Это, собственно, ключевой момент, который помог мне вылезти из моего невроза когда-то. Да-да, именно этот, а не "тысячи действий по избавлению от тревоги, депрессии и симптомов". Потому что без этого важного момента, все остальные действия будут по сути просто "отвлечением" от невроза, что тоже, в принципе, очень хорошо само по себе, особенно если есть вариант отвлекаться. А иногда без этого принятия своего состояния даже и действовать практически невозможно, и Вы даже себя просто отвлечь на какую-либо деятельность уже не можете.
При генерализированном тревожном расстройстве тревога - это основная эмоция, она мучительная, тяжелая, давящая в груди, разрывающая голову своей непереносимостью. Она чаще всего не направленная на что-то конкретно, а всепоглощающая. Тревога при тревожно-депрессивном расстройстве усложняется чувством бессмысленности, вины, пустоты, бессилия и отсутствием вообще каких-либо нормальных эмоций и желаний. Тревога при присоединении ипохондрии привязывается к симптомам и страхам болезни.
Невроз, в той или иной степени, отрезает нас от мира и нормальной жизнедеятельности. Чтобы эффективно вылезти из всего этого болота невроза, как бы это странно не звучало, такие вот состояния следует научиться в себе принимать. Это не значит, что нужно сейчас слать всех врачей-психиатров и бросать пить успокоительные с антидепрессантами, судорожно пытаясь "медитировать на принятие". По сути, для того, что я хочу донести - не важно лечитесь ли Вы фармакотерапией или сами пытаетесь справляться, ну или она Вам лично просто не помогла (как и мне собственно). Это вопрос отношения к своему расстройству. Это вообще про принятие себя любым и в любом состоянии.
Так вот чем бы я хотела немного поделится, чтобы Вам проще было понять для чего и как принять своё состояние.
1.Это не навечно, но возможно надолго и это необходимо пережить.
Неврозы, как бы они нас не доставали, и как бы не казалось, что эти мучения навсегда - всё таки являются обратимыми состояниями. Важно понимать, что Вы все равно достигнете момента, когда невроз пройдёт. Это может произойти даже спонтанно, например: если случиться что-то яркое, что сместит вашу доминанту в голове с невроза на реальную жизнь. Многие из Вас уже заметили, что от невроза даже возможно отвлечься и есть моменты когда вы ощущаете себя здоровыми, просто переключив внимание на что-то важное сейчас или интересное (а многие этот факт стараются усиленно игнорировать, обесценивать и не замечать).
Да в моменте тяжело, жизнь кажется адом, мозг накручивает, что это состояние никогда не закончится и к этому требовательному невротическому мозгу вообще не приходит мысль, что вообще-то нам сейчас надо просто переждать этот момент. Просто принять как есть, как и любую другую болезнь и дать организму выздороветь - в данном случае психике и нервной системе. Дать себе время, настроится на долгий срок. Для чего на долгий? А чтобы снять напряжение с себя за то, что никак "не выздоравливается", чтобы прекратить требовать от себя "выключить невроз как можно быстрее!" - этим Вы только удлиняете своё пребывание в нём. Никто точно не знает, когда именно пройдёт невроз, случиться ли это резко или, скорее всего, вы сами не заметите как он будет постепенно сходить на нет. И здесь необходимо не топать ножкой и истерить внутри себя, чтобы это жуткое состояние убралось вон немедленно, а по-взрослому принять тот факт, что какое-то продолжительное время всё-таки нужно, чтобы всё заново вошло в баланс внутри головы и организма.
2. Понять что жить в этом МОЖНО.
Это для тех кто любит восклицать, что так жить невозможно. Еще как возможно, говорю как человек, который в своё время обшарил все самые тёмные уголки невроза. Кто еще не ознакомился с моим вариантом то пожалуйста. Если б это было реально невыполнимо, то ни у меня, ни у тех кого я знаю - ничего бы и не вышло. Просто тут надо убрать эту драматизацию и прекратить быть жертвой обстоятельств. Как мне хорошо когда то сказал мой друг Ярослав ( который тоже познал все прелести невроза) , всегда есть выбор: сидеть качаться на попе в углу, обняв коленки или принять как есть и что-то делать.
На самом деле, можно жить и действовать даже в очень острых состояниях, особенно когда наконец приходит понимание, что больше нет смысла сопротивляться и просто страдать. Понимание, что пора принять как есть своё состояние и жить, не сдаваться депрессивным обесценивающим мыслям и потихоньку избавляться от этого. Да это не жизнь мечты конечно, это тяжело в исполнении, но только в начале. Пусть помимо невроза будет еще и ваша жизнь и хоть какие-либо, пусть даже элементарные увлечения и деятельность вперемешку с ним. При условии, что Вы искренне с себя сняли требование "избавится от невроза как можно скорее!!!" и перешли в позицию, например: "я поживу в этом еще какое-то долгое время, но буду стараться делать что-то для себя и окружающих" (выполняя рекомендации врачей и психологов, при необходимости), тогда Ваше состояние может начать выравниваться гораздо раньше. А приятным бонусом такого опыта окажется для Вас - умение жить и действовать и получать удовольствие, даже несмотря на невроз. Невроз сам по себе как явление перестанет Вас так пугать.
3. Убрать или, по крайней мере, приглушить контроль.
Все уже наверняка догадались о чём я. Наш любимый невротический контроль - наша основа невроза. Ну вот что тут сказать, контроль - это привычка невротика. Но контроль создаёт напряжение для психики, из за которого она не может расслабиться и начать "выздоравливать". От привычек сложно избавляться, но всё таки переучивать себя вполне можно, особенно когда это переучивание сопровождается хорошими результатами. Контроль - это противоположная принятию вещь, именно поэтому человеку надо работать с ним. Если Вы скажете себе : "всё я понял, я буду принимать тревогу" и через полчаса пойдете мерить себе давление и пульс, прислушиваться к ощущениям в теле или считать количество неправильных сердцебиений, или сколько вдохов вы сделали, или оценивать постоянно на сколько баллов сейчас у вас тревога - то вы продолжаете контролировать. Конечно сразу Вы от контроля не избавитесь, всё постепенно и медленно. Приучайте себя хотя бы через раз махать рукой на навязчивое желание к чему либо опять прислушаться и проконтролировать. Это уже будет большое дело!
И да не нужно контролировать : "А насколько я уже принял тревогу? Что-то по моему не выходит ее принимать!" - это опять контроль, а значит напряжение нервной системы, которое он создаёт. Не ставьте сроки, не сканируйте себя, не ожидайте когда это пройдёт. Ваш контроль в неврозе не объективен и не продуктивен, от него пользы, если честно, вообще никакой нет - один вред. Пока есть невротический контроль - есть невроз!
4. Придется и страдать тоже.
Ну да именно в такой формулировке, потому что пока Вы вот в таком состоянии. Откаты, депрессии, сильная непереносимая тревога за своё состояние и прочие "радости" невроза. Хотя люди страдают не только от неврозов и ипохондрии конечно, страдать приходиться всем в той или иной мере. И это тоже надо как-то принять и уместить в своей голове. Что вот временами, когда сильно накрыло, нужно просто сесть и пострадать,возможно порыдать или как-то выпустить негативные эмоции - это нормально и не означает вовсе, что у Вас всё ужасно плохо. Это означает только то, что Вы - человек, а не робот настроенный только на счастье и удовольствие, у которого когда эта программа сбивается - то срочно надо себе откуда-нибудь этого счастья быстро нарулить или срочно переключить негативную программу на позитивчик, выключив плохие эмоции. Всё что угодно, только бы не ощущать плохое, сбежать от этого негатива подальше. Негативным эмоциям - быть и быть пережитыми! Если Вы не начнете "катастрофизировать" своё дурное настроение, "откаты" и истерики и оценивать это как провал - то увидите, что ничего особенного и такого пугающего в этом всём нет. Это просто часть жизни, в том числе и жизни в неврозе. Сегодня Вы ощущаете себя так, а через какое-то время (может даже завтра) всё наладится и вы будете ощущать моменты счастья, облегчения. И (я уже скоро постоянно стану говорить как Елена Малышева) - ЭТО НОРМАЛЬНО!
5. Но и заниматься какой-либо деятельностью и отвлекаться всё-таки очень надо.
Потому что так мы показываем сами себе что мы живём, что-то можем делать, пусть даже элементарное, доказываем себе на своём же примере : что вот я действую, я вполне дееспособен ( а не так, как я у себя в голове сейчас придумал). Мало того, если Вы до этого считали себя слабым невротическим тюфяком, то Вы докажите себе что "я действую, сквозь страх и все эти состояния, что уже делает меня даже сильнее среднестатистического человека, который делает все эти же действия в нормальном состоянии".
Вы не можете сейчас изменить то, что переживаете такой период жизни. Невроз пока не убрать. Но Вы можете переключиться на другие дела, там где Вы можете что-то поменять. Это может быть что угодно, в зависимости от того в каких условиях и состоянии Вы сейчас пребываете, от маленьких ежедневных действий, до чего-то более глобального. Тяжело, но нужно через силу. Также как и общаться с людьми.
6. Принять тот факт, что с этим вы будете всегда, но всё таки это пройдёт.
Сейчас разъясню это непонятное высказывание. Первое, чему что нужно научиться - это жить в таком состоянии максимально возможной обычной жизнью, выйти из режима отслеживания и ожидания "когда же это пройдет наконец?!". Учимся жить с неврозом, а не только страдать в нём. Вначале ловим моменты когда Вас отпускает, Вы отвлеклись и Вам стало легче, или просто наступило время суток когда вам легче и т.д. - живите это время по полной, не озадачивайтесь вопросом: ой меня сейчас опять накроет, или потом, или с утра - вот сейчас Вам лучше? Уберите контроль. Наслаждайтесь. Так еще снова будет, Вас снова отпустит, просто какое-то время Вас будет еще окатывать этим мерзким состоянием. Когда это происходит не паникуйте, просто знайте что потом опять последует "хорошо", через какое-то время. Приучите себя к тому, что на данный момент времени всё, что происходит это вариант нормы, и пока другого не дано. Сколько это продлится никому не известно, и не вашего ума дело об этом пока думать.
Весь этот новый образ мыслей, без сопротивления неврозу, без самонакручивания, поможет наконец дать нервной системе восстановится (чего обычно невротик не то что не позволяет ей сделать, а наоборот нагоняет еще больше напряжения на неё своей паникой). И тогда уже, со временем, и наступит тот самый заветный момент, когда Вы сами не заметите как выйдете в нормальное состояние. В общем концепция такая: живем так, словно собираемся с этим неврозом жить всегда, при этом прекрасно осознаём, что таким образом движемся к исцелению.
P.S. Как понять что ты наконец принял свой невроз?
Вы почувствуете это, когда поймёте, что Вы начали наконец просто жить, действовать там где можете и как можете, пробираясь сквозь страх, радуясь маленьким (а может и большим) успехам и страдая в откатах, практически уже без ожидания "когда ж это всё закончится?! когда я выйду из невроза?!"
И Вы выйдете, уж поверьте!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную онлайн-консультацию!
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT
