В своей практике нейропсихологической коррекции часто использую замечательное упражнение, которое помогает в очень многих вопросах.
Оно помогает за считанные минуты повысить концентрацию внимания, «настроить мозг» на продуктивную работу за счет улучшения связей межполушарного взаимодействия, снять эмоциональное напряжение, справиться с тревогой (хорошо себя зарекомендовало и как инструмент остановки панической атаки), «настроить» интуицию, избавиться от навязчивых мыслей или найти решение в сложном вопросе, подходит для генерирования идей, позволяет "перезагрузить" мозг. При регулярном выполнении помогает восстанавливать/улучшать когнитивные способности в целом, и перепрограммировать бессознательное. Трудно переоценить одно из моих любимых упражнений.
Детям помогает при трудностях освоения чтения.
Техника подходит для взрослых и детей.
Алгоритм выполнения:
- Откройте на весь экран таблицу
- Поставьте себе задачу и опишите ее (из вышеперечисленного. Концентрация внимания, найти ответ на волнующий вопрос, снизить тревогу и т.д.).
- Пропишите в блокнот задачу.
- Смотрим на верхние буквы и читаем их вслух.
Нижние буквы не читаем. Их всего 3 – П, Л, О
Они означают:
П – правая
Л – левая
О – обе
Если под прочитанной верхней буквой нижняя:
Л – поднимаем левую руку вверх
П – правую
О – обе руки.
В своем комфортном темпе.
Если легко выполняется, чуть усложняем: подключаем движение противоположной ноги.
Если нижняя буква Л - поднимаем левую руку и правую ногу
П - правую руку и левую ногу
О – подпрыгиваем или приседаем и хлопаем в ладоши
Выполняем в прямом и обратном порядке несколько раз, убыстряя темп.
Отмечаем состояние после выполнения.
Ожидаемый результат: голова освободилась. В мыслях ясность и легкость. Движения плавные и расслабленные, часто - прилив энергии. Это это так, то выполнили правильно.
Выполняйте упражнение 2 – 5 раз в неделю. Отмечайте результаты.
В следующих публикациях буду продолжать делиться техниками на повышение когнитивных способностей из практики.
Коллеги и друзья, буду рада комментариям.
Таблица.
Автор: Екатерина Владимировна Урюпина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
