В этой статье мы раскроем базовые методы и техники, доступные каждому новичку, желающему научиться управлять своими сновидениями и тем самым значительно обогатить свою жизнь.
Что такое осознанный сон?
Осознанный сон – это состояние, когда спящий осознает, что он находится во сне и может вольно управлять его сценарием. В отличие от обычного сна, где сознание спящего пассивно и сны кажутся чем-то данном и неизменяем, осознанные сны предоставляют возможность быть "бодрствующим" во время сна. Преимущества такого опыта велики: от улучшения психоэмоционального состояния и до возможности тренировать новые навыки или встретиться с давно ушедшими людьми.
Осознанные сновидения открывают невероятные возможности для личностного роста и самопознания. Представьте, что вы можете осознанно исследовать и влиять на свои сны, используя их как мощный инструмент для исследования собственного подсознания, преодоления страхов и решения творческих задач.
Подготовка к осознанным сновидениям
Чтобы успешно войти в состояние осознанного сна, важно правильно подготовиться:
Создание правильной среды для сна
Сон должен проходить в максимально комфортных условиях. Убедитесь, что ваша спальня тихая, кровать удобная, а шторы достаточно затемняют комнату. Идеальная среда способствует быстрому засыпанию и глубокому сну, что является первым шагом к осознанным сновидениям.
Регулирование режима сна
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярный график сна не только улучшает качество ночного отдыха, но и повышает вероятность осознанных снов, так как тело привыкает к ритму и способствует легкому переходу в фазу быстрого сна (REM), когда чаще всего и возникают осознанные сны.
Важность релаксации и отсутствия стресса перед сном
Накануне сна избегайте стрессовых ситуаций, тяжелой физической нагрузки и употребления стимулирующих веществ, таких как кофеин. Расслабление перед сном можно усилить приняв теплую ванну, попив травяной чай, сделав легкую разминку или посвятив время медитации. Эти меры помогут достичь спокойствия и углубят ваш сон, делая его более восприимчивым к осознанным сновидениям.
Подготовка для увеличения вероятности осознанных снов
Метод WBTB (Wake Back to Bed) увеличивает вероятность осознанных снов:
- Ложитесь спать как обычно и установите будильник на 4-6 часов позже.
- Проснитесь от будильника и оставайтесь бодрствующим от нескольких минут до часа. Лучше всего провести это время в тихой деятельности, такой как медитация, чтобы ум оставался ясным, но не слишком активным.
- Снова ложитесь спать, применив одну из техник вхождения в осознанный сон
Техники вхождения в осознанный сон для новичков
1. Техника "смотреть на руки" по Кастанеде
Карлос Кастанеда использовал эффективный подход к осознанным сновидениям, включающий в себя технику, где основное внимание уделяется рукам. Вот как вы можете попробовать эту технику:
- Дневная подготовка: В течение дня несколько раз остановитесь и осознанно посмотрите на свои руки, задавая себе вопрос: "Я сейчас во сне или нет?"
- Засыпая: Перед тем как заснуть, лягте в постель и представьте, как вы смотрите на свои руки во сне. Задайте себе намерение увидеть их во сне.
- Во сне: Как только во сне вы увидите свои руки, это должно стать сигналом для вас, что вы находитесь в состоянии сна. Это момент осознания.
2. Техника проверки реальности
Проверка реальности — это простой и эффективный метод для достижения осознанности во сне. Суть метода заключается в регулярном задавании себе вопроса: "Я сплю или нет?" в течение дня, после которого вы выполняете проверку реальности одним из способов:
- Чтение надписи или пристальный взгляд на циферблат часов: цифры или буквы часто изменяются или расплываются во сне. Для верности переведите взгляд на что-то другое, потом вернитесь к надписи. Если она изменилась, значит вы спите.
- Дыхание через зажатый нос: Попробуйте дышать, зажав нос пальцами. Если вы можете дышать, значит, вы спите.
- Вспоминание событий: Попытайтесь вспомнить, что происходило за последние 10 минут. Если не получается — скорее всего, вы во сне.
- Изменения в восприятии рук: Во сне ваши руки могут выглядеть иначе — с дополнительными пальцами или искаженной формой.
- Проникновение пальца через ладонь: Попробуйте проткнуть ладонь пальцем другой руки. Если палец проходит сквозь, значит, вы во сне.
- Прыжок вверх: Попробуйте подпрыгнуть. Если вы парите или летите, это сон.
3. SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming)
Это сравнительно новая техника, которая оказалась очень эффективной. Она стимулирует осознанность во время сна через акцентирование внимания на ощущениях.
- WBTB (Wake Back To Bed): Пробудитесь после нескольких часов сна, оставайтесь бодрствующим несколько минут, и снова ложитесь в постель
- Теперь начните выполнять циклы внимания к различным ощущениям:
- Зрительные ощущения: Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что "видите" за закрытыми веками. Не напрягайтесь, если видите темноту или случайные пятна света.
- Слуховые ощущения: Слушайте все звуки в вашем окружении. Можете ли вы уловить какие-то тихие шумы, которые обычно игнорируете?
- Ощущения в теле: Обратите внимание на любые физические ощущения в вашем теле. Чувствуете ли вы тяжесть, тепло, холод или другие тактильные ощущения?
Выполните эти три шага поочередно, уделяя каждому из них примерно по 4-5 секунд. Эти быстрые циклы нужно повторить 4-5 раз.
3. Медленные циклы
После выполнения быстрых циклов, переходите к медленным:
- Уделяйте каждому ощущению 20-40 секунд и постарайтесь глубже погружаться в каждое из них.
- Повторите медленные циклы 3-4 раза.
4. Засыпание
- После завершения всех циклов, просто расслабьтесь и позвольте себе заснуть. Старайтесь не фокусироваться на желании испытать осознанный сон, так как это может помешать заснуть.
Что ожидать:
- Вы можете начать видеть гипнагогические образы, которые могут перейти в осознанный сон.
- Возможно, вы проснетесь ночью; если это произойдет, выполните проверку реальности, так как SSILD часто приводит к ложным пробуждениям.
Эта техника работает за счет усиления сенсорного восприятия, что делает мозг более восприимчивым к осознанным переживаниям во сне. Практикуя SSILD регулярно, вы увеличите свои шансы на успешное осознание снов.
4. FILD (Finger Induced Lucid Dreaming)
Вариация техники "смотреть на руки", которая часто приводит к успеху:
- Пробуждение: Проснитесь ночью или утром после первого сна.
- Движения пальцев: Начните мягко двигать пальцами, как будто играете на пианино, сосредоточив внимание только на этих движениях.
- Проверка реальности: После 20-30 секунд выполните проверку реальности, чтобы убедиться, что вы спите.
Применение этих техник сможет значительно увеличить ваши шансы на успешное осознанное сновидение, особенно если вы будете регулярно практиковать их.
Распространенные ошибки новичков, и как их избежать
Перегрузка информацией и техниками
Многие начинающие сновидцы сталкиваются с трудностями из-за перегрузки различными методами и техниками. Это может вызвать путаницу и отвлечь от основной цели — научиться осознанно снить.
Как избежать: Выберите одну или две техники и сосредоточьтесь на их практике. Учиться осознанным сновидениям — это процесс, который требует времени и терпения. Найдите метод, который вам наиболее подходит, и придерживайтесь его, не пытаясь испробовать все сразу.
Нереалистичные ожидания от первых результатов
Начинающие часто ожидают, что смогут испытать осознанный сон сразу же. Это может привести к разочарованию, когда ожидания не оправдываются.
Как избежать: Устанавливайте реалистичные цели и будьте терпеливы. Осознанные сновидения могут потребовать времени и практики. Радуйтесь малым достижениям и используйте их как стимул для дальнейших усилий.
Недостаток последовательности в практике
Нерегулярная практика — одна из основных причин, по которой люди не достигают стабильности в осознанных сновидениях.
Как избежать: Создайте регулярный распорядок перед сном и придерживайтесь его. Постоянство в практике улучшит ваше мастерство и поможет достичь лучших результатов.
Быстрая потеря осознанности во сне
Одной из распространённых ошибок среди новичков в осознанных сновидениях является быстрая потеря осознанности после того, как они осознают, что находятся во сне. Это может произойти из-за излишнего волнения или недостатка концентрации.
Как избежать: Поддержание осознанности во сне требует практики и сосредоточенности. Вот несколько способов удерживать осознанность:
- Стабилизация сна: Как только вы осознаете, что находитесь во сне, посмотрите на свои руки, чтобы "закрепить" осознанность. После каждого осознанного действия возвращайте внимание на руки.
- Техники заземления: Если сон начинает растворяться и вы понимаете что вот-вот проснетесь, используйте тактильные ощущения, чтобы удержаться во сне. Прикоснитесь к чему-то руками, или выполните простые действия, такие как вращение на месте или растирание рук. Это помогает сохранить ваше внимание внутри сна и не дать ему "раствориться".
- Умеренное взаимодействие: Избегайте интенсивных эмоциональных реакций, таких как сильное волнение или страх, которые могут привести к пробуждению. Подходите к событиям во сне спокойно и осознанно. При появлении людей или других двигающихся объектов посмотрите на руки, чтобы зафиксировать внимание и избежать втягивания в сюжет сна.
Применяя эти методы, вы сможете улучшить свою способность удерживать осознанность в течение всего сна и извлечь максимальную пользу из практики осознанных сновидений.
Роль растений Силы в достижении осознанных снов
Растения Силы играют значительную роль в углублении и обогащении практики осознанных снов. Их использование может значительно усилить ясность и глубину сновидений, а также помочь в достижении осознанности.
Дух растения Силы обладает сознанием и может обучать навыкам и применению осознанных сновидений.
Эти растения также улучшают общую осознанность, физическое и психическое здоровье, что является основой успешной практики сновидений.
Перечень растений, используемых для глубины и ясности сновидений:
- Аяваска (Banisteriopsis caapi) - Часто используется для расширения сознания и как средство для глубоких медитативных практик.
- Чирик сананго (Brunfelsia grandiflora) - Известен своими мощными целебными и психоактивными свойствами, усиливающими восприятие и эмоциональную ясность в сновидениях.
- Камалонга (Strychnos toxifera) - Используется для развития астрального тела и усиления способности к осознанным сновидениям.
Не откладывайте возможность раскрыть свой потенциал — начните практику осознанных снов уже сегодня. А для тех, кто ищет ускоренный путь и глубокое погружение в эту практику, наше Обучение осознанным сновидениям предоставляет все необходимые условия. Планируйте участие в ретрите и откройте для себя новые горизонты в мире осознанных снов.
Узнать больше о шаманской традиции сновидений с растениями Силы и позволить себе узнать её так, как веками происходило в шаманском обучении - на этом канале или на нашем сайте.
Нравятся наши материалы? Не стесняйтесь ставить лайки и писать комментарии))
Подписывайтесь на наш канал и узнавайте больше о мире растений, о возможностях человека, о магии жизни!
