Друзья, сегодня хочу поговорить с вами о проблеме с сердечной-сосудистой системой, которая, к сожалению, молодеет.
Все наслышаны о бляшках в сосудах, но «знакомятся» с ними, только когда проблема их уже настигла. А зря!
Ведь, чтобы убрать уже существующие бляшки, приходится прибегать к оперативному вмешательству, в частности малопривлекательной процедуре – эндартерэктомии.
Поэтому в данной статье я расскажу о том, как предупредить образование бляшек.
«Оберегом» от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности бляшек, является сбалансированный рацион. Он должен быть богат на определённые питательные вещества.
Но обо всём по порядку. Давайте начнём с того 👇
Что такое бляшки?
Не буду грузить вас медицинской терминологией. Если простыми словами:
Бляшки – это скопленный на артериальных стенках налёт из жира. Образуется он не за раз, а постепенно, вызывая изменение стенок сосудов. При этом просвет артерии сужается, как результат: нарушение кровообращения.
Какова симптоматика?
Насторожиться стоит, если у вас:
- немеют конечности;
- по телу бегают мурашки;
- вечно холодные кончики пальцев;
- нарушения речи;
- ухудшается зрение.
Настоятельно рекомендую пройти диагностику, поскольку от места возникновения бляшки зависят последствия:
- если бляшка нарушает кровоснабжение мозга, повышается вероятность инсульта.
- если она локализуется в нижних конечностях, высок риск развития тромбоза.
Так почему же они возникают?
Определённого списка причин, выдвигаемого учёными и медиками, пока нет. Однако исследованиями подтверждено, что бо́льшая доля вины в этом у «плохого» холестерина. Кроме этого, в зоне риска:
- курильщики;
- страдающие гипертензией (повышенным артериальным давлением);
- любители жирных блюд;
- люди с избыточным весом;
- те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Не исключаем и проблему, на которую мы не в силах повлиять – старость, ведь с годами «обменка» замедляется.
Итак, обещанного три года ждут, но не от вашего покорного слуги 👇
Чем обогатить свой рацион, чтобы сердце и сосуды были здоровыми?
1️⃣ Омега-3 гарантирует:
- снижение воспаления в сосудах;
- нормализацию артериального давления;
- укрепление сердечной мышцы.
Основной источник: лосось 🍣
2️⃣ Квашеная капуста – суперфуд для сердца:
- источник витамина К2, благодаря которому кальций не будет откладываться в сосудах,
- источник витамина С, благодаря которому снизится воспаление в организме;
- является пробиотиком, оказыващим благотворное воздействие на работу кишечника.
3️⃣ Зелень, в частности руккола 🥬:
- высокое содержание антиоксидантов, которые снизят уровень сахара в крови и будут поддерживать здоровье сосудов.
4️⃣ Оливковое масло (Extra Virgin 🫒) стоит добавлять:
- для нормализации артериального давления;
- благодаря его противовоспалительным свойствам.
5️⃣ Не пренебрегайте яблочным уксусом 🍏, ведь он:
- помогает поддерживать необходимый уровень сахара в крови;
- нормализует холестерин;
- играет важную роль в усвоении жирорастворимых витаминов.
6️⃣ Семена подсолнечника 🌻:
- являются источником витамина Е, который защищает сосуды от окислительных и воспалительных процессов.
7️⃣ Твёрдые сыры 🧀 (например, Пармезан) – это:
- источники витамина К2;
- источник белка и пробиотиков;
- благотворное воздействие на микрофлору;
- помощь в усвоении витаминов.
8️⃣ Чеснок 🧄:
- способствует разжижению крови;
- профилактирует образование тромбов;
- нормализует артериальное давление;
- имеет антимикробные свойства.
Если данные продукты регулярно будут в вашем рационе, вы гарантированно будете получать заряд нутриентов, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой системы. Проверено на себе ✅
На этом всё, дорогие друзья. Берегите сосуды смолоду!
Не забудьте подписаться на канал! Здесь я ежедневно делюсь своим опытом врача-остеопата, а также рекомендациями по улучшению качества жизни.
Ещё больше полезной информации вы найдёте в моём telegram-канале.
Будьте активными и здоровыми! Ваш Андрей Галкин.
Внимание: материал из данной статьи носит исключительно информационный характер. С конкретной проблемой рекомендую обращаться к специалисту.
