Миф № 1. Выпады со штангой вредят коленям
Если делать выпад таким образом, чтобы колено находилось четко над пяткой, то нагрузки на него практически нет. Нагрузка на колено повышается, если оно уходит вперед и оказывается над носком ноги или даже дальше.
Многие атлеты специально делают упражнения с выпадом за стопу для того, чтобы адаптировать связочный аппарат коленного сустава к повышенным нагрузкам. Внимание, я говорю именно про атлетов — людей физически развитых и регулярно нагружающих мышцы ног на тренировках. Если так же сделает нетренированный человек, скорее всего, он получит травму.
Миф № 2. Колени полезно гнуть в любые стороны
Я часто наблюдаю, как дети, и даже взрослые, любят сидеть, согнув ногу в колене и отведя голень в сторону от бедра. Это весьма неполезно. В таком положении растягиваются боковые связки, которые должны стабилизировать колено при ходьбе, беге и прыжках. Кроме того, в такой позе перекашивается таз и, следовательно, позвоночник. Поэтому отучайтесь сами и отучайте своих детей от подобной привычки.
Миф № 3. Для коленей полезно сидеть в позе лотоса или «по-турецки»
Дело в том, что у индусов — жителей страны-прародительницы йоги, — анатомически несколько другое строение таза. Он широкий, раскрытый. Таким он формируется из-за того, что они с детства чаще сидят на полу — ведь климат-то жаркий. Поэтому, садясь в позу лотоса, они просто широко разворачивают бедра, а затем сгибают колени. То есть они принимают данную позу за счет позиции в тазобедренном суставе.
У подавляющей части населения нашей страны таз узкий, закрытый — мы с детства сидим на стуле, и таз формируется по-другому, поэтому бедра невозможно развернуть широко. И, чтобы сесть в позу лотоса, таким людям необходимо тянуть на себя голени, нагружая коленный сустав. То есть они садятся в позу лотоса за счет ненормального с точки зрения биомеханики положения коленного сустава.
Часто увлекающиеся йогой или любители посидеть по-турецки получают таким образом травму медиального мениска. Поэтому я рекомендую либо вообще не сидеть в этой позе, либо садиться на небольшую табуретку, не натягивая стопы на бедра.
Больше информации о коленях, связках и мышцах ног ищите в книге «Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе» (16+): https://go.ast.ru/a00d88u
