Тревожное расстройство, по данным ВОЗ, является одним из самых распространенных психических расстройств. Среди симптомов — чрезмерное волнение, учащенное сердцебиение, повышенная раздражительность, ощущение приближающейся беды, в некоторых случаях даже тошнота. Люди, испытывающие подобное, нередко описывают свое состояние одним словом — тревожность. Как справиться с подобными ощущениями и избавиться от последствий постоянных переживаний, рассказала красноярский психолог Ирина Волкова.
Стремление избавиться от тревожности является характерной чертой для многих людей. Когда тревога начинает мешать нашей повседневной жизни, важно найти способы справиться с ней. Вот несколько простых, но эффективных методов, которые помогут справиться с тревожностью и вступить на путь психологического благополучия.
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения могут помочь вам снять стресс и улучшить настроение. Любым видом активности, будь то плавание, йога, танцы или пробежка, можно снять напряжение и укрепить свое эмоциональное состояние.
Избегайте излишнего употребления кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут усилить тревогу и нервозность. Постарайтесь снизить потребление таких напитков или заменить их более спокойными альтернативами, например, травяными чаями или чистой водой.
Практикуйте глубокое дыхание. Успокаивающие дыхательные упражнения помогут снизить уровень тревожности и напряжения. Вдох через нос, длинный выдох через рот. Важно, выдох должен быть длиннее вдоха. Это способствует расслаблению и успокаивает вашу нервную систему.
Разработайте режим сна и отдыха. Недостаток сна и переутомление могут привести к усилению тревожности. Уделите должное внимание своему сну и создайте регулярный режим отдыха для своего организма.
Избегайте излишнего переживания. Во многих случаях тревожность проистекает из излишнего переживания о неизвестных или внушительных событиях. Постарайтесь ограничить время, проводимое в мыслях об этих событиях, и сосредоточиться на текущих задачах или наслаждаться приятными моментами.
Общайтесь с приятными людьми. Поделитесь своими чувствами и опасениями с друзьями или членами семьи. Иногда просто выговориться и услышать поддержку может сделать чудо для уменьшения тревожности.
Ведите письменный дневник. Записывайте свои эмоции, мысли и переживания. Это поможет вам лучше понять свои тревоги и анализировать их. Самоизоляция в тексте облегчит ваше психологическое состояние и поможет размышлять о них более рационально.
Развивайте позитивное мышление. Замечайте и цените свои успехи, даже те, которые могут показаться незначительными. Практикуйте благодарность и фокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни. Это поможет вам переключить внимание с тревожных мыслей на более позитивные.
Научитесь управлять своим временем. Структурируйте свой день и устанавливайте приоритеты. Создание расписания поможет вам чувствовать контроль и уверенность, что в свою очередь поможет снизить уровень тревожности.
Практикуйте осознанность. Одним из самых эффективных способов борьбы с тревожностью является освоение осознанности (mindfulness). Это практика, которая помогает сфокусировать внимание на настоящем моменте, минуя беспокойства о прошлом или будущем. Осознанность может быть достигнута через простую медитацию, упражнения дыхания или простое замечание окружающего нас мира.
Не забывайте, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с различными методами и стремитесь найти то, что наиболее эффективно для вас. Если вы ощущаете, что тревожность серьезно мешает вашей жизни или не снижается независимо от предпринятых мер, крайне рекомендуется обратиться за помощью к психологу или соответствующему специалисту, который сможет подобрать наилучший подход к вашей ситуации. В конечном счете, победа над тревожностью требует постоянного усилия и терпения, но она явно достижима.
Ирина Волкова
