С началом дачного сезона у врачей прибавляется работы: к ним обращаются люди, сорвавшие на даче поясницу. Особенно много среди них пациентов с остеохондрозом: тяжелый труд провоцирует его обострение. Что можно сделать, чтобы не посадить здоровье на грядках? Читайте в нашей статье!
Время прочтения: 3 минуты
Что значит «сорвал спину»?
В медицинской энциклопедии термина «сорванная спина» нет, но он вполне понятен любому дачнику: если во время работы почувствовал боль в спине, значит, сорвал её. Врачи говорят, что всё дело в непривычной нагрузке на тот или иной отдел позвоночника. Чаще всего страдает поясничный.
Как избежать боли в спине?
Основная проблема в том, что мышцы спины после малоподвижной зимы не в форме и не могут взять часть нагрузки на себя, вся она достается позвоночнику. Это значит, те его участки, что ослабли из-за остеохондроза, с ней не справятся. Получается, лучший способ избежать болей в спине — заботиться о своем здоровье в течение всего года:
- укреплять мышцы спины специальными упражнениями;
- хорошо питаться и хотя бы раз в полгода курсом принимать биологически активные добавки, дающие организму «стройматериалы» для поддержания межпозвонковых дисков в рабочем состоянии;
- проходить профилактические курсы магнитотерапии раз в 3 месяца, чтобы тормозить разрушение межпозконковых дисков и таким образом поддерживать стойкую ремиссию остеохондроза.
Также полезно будет посетить врача перед началом дачного сезона, чтобы сразу понять, как интенсивно можно работать на своём участке.
Однако чтобы избежать болей в спине, кое-что можно предпринять прямо на грядках.
- В первую очередь необходима разминка, она поможет разогреть и подготовить мышцы. Потратьте 10 минут и сделайте обычную гимнастику перед тем, как приступить к работе. Это позволит избежать серьезных травм.
- Не пытайтесь переделать всё и сразу. Составьте план и действуйте постепенно.
- Старайтесь держать осанку во время работы. В этом поможет ортопедический пояс для поясницы.
- Избегайте работать, согнувшись пополам. Лучше купите небольшой стульчик и занимайтесь обработкой грядок, сидя на нем.
- Если колени не болят, можно работать стоя на них или на четвереньках. В этой позе позвоночник разгружается.
Обязательно наденьте перчатки и наколенники, постелите под колени мягкую ветошь! - Если вы копаете землю, выбирайте лопату себе по росту, беритесь левой рукой ближе к полотну лопаты, а правой — за верх черенка, если вы правша и наоборот, если левша. Присаживайтесь, а не сгибайтесь, чтобы копнуть.
- В какой бы позе вы ни работали, делайте перерыв каждые полтора часа. Потянитесь, прогуляйтесь. Здоровье дороже ударного труда!
- Выбирайте удобную и устойчивую обувь для дачных работ. Это поможет разгрузить позвоночник.
- Если нужно поднять что-то тяжёлое, не наклоняйтесь, а присядьте, прижмите груз к себе, а потом распрямите ноги. Если тяжести нужно далеко нести, лучше использовать тачку.
Что делать, если спина всё-таки заболела?
Бывает так, что от сорванной поясницы не получается уберечься. В этом случае важно правильно действовать, чтобы быстрее вернуться в строй.
- Первым делом временно прекратите нагрузки. Если вы ощутили боль, то лучше всего не пытаться «доделать еще одну грядочку», а тут же остановить работу.
- Лягте на теплую ровную твердую поверхность. Это поможет снять напряжение со спины.
Мы часто свозим на дачу старые вещи, распространяется это правило и на матрасы. Это ошибка! На дачной кровати хороший матрас нужен не меньше, чем на городской, иначе спина не будет отдыхать и восстанавливаться после работы в огороде. - Нанесите на болезненный участок противовоспалительную мазь. Она предпочтительней таблеток, особенно если есть проблемы с желудком и кишечником или повышенное артериальное давление.
- Используйте аппаратную физиотерапию. Импульсное магнитное поле со специальными настройками позволяет быстрее восстановиться. Оно работает на купирование боли, воспаления и отека, убирая всё это даже без лекарств, а вместе с обезболивающей мазью делает это ещё быстрее.
Что нужно запомнить?
Лучший способ не сорвать спину на даче — укреплять её мышцы круглый год. Также полезно раз в полгода пропить специальный хондрокомплекс со «стройматериалами» для межпозвонковых дисков и раз в 3 месяца пройти профилактические курсы магнитотерапии.
На самом дачном участке нужно соблюдать гигиену труда: разминаться перед основной работой, выбирать эргономичные инструменты, правильно двигаться, чтобы не добавлять лишней нагрузки позвоночнику.
Если спина всё-таки заболит, нужно сразу же прекратить работу и начать комплексное лечение, включающее лекарственные мази и магнитотерапию.
