По данным медицинских исследований за 2023 год, в России каждый пятый (20,3%) испытывает сильный психоэмоциональный стресс❗
Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся постоянно, как на работе, так и в личной жизни, когда переживаем конфликты, чувствуем тревогу и напряжение. Можно ли избежать стресса? Можно значительно снизить его уровень, если заботиться о себе и своем психологическом здоровье.
Вместе с психологом напоминаем вам о простых, но эффективных способах профилактики стресса, которые помогут вовремя восстановить энергию и не свалиться в бездну эмоционального выгорания.
✅ Баланс работы и отдыха. Даже если работа занимает 70-80% вашего времени, старайтесь переключаться на другие дела: семью, хобби, изучение чего-то нового — и просто отдыхать.
✅ Физическая активность. Двигайтесь! Достаточно ходить по 20-30 минут в день, чтобы переключиться и снизить эмоциональное напряжение. Ну а если вы занимаетесь каким-то видом спорта или активного отдыха (плавание, велопрогулки, лыжи и т.д), то вы практически непобедимы перед лицом стресса.
✅ Отношения с близкими — это тоже опора. Благодаря поддержке семьи и друзей сложные ситуации действительно переживаются гораздо легче. Главное — не бояться просить о помощи, когда это важно для вас.
✅ Природа и животные. Практически любой контакт с живой природой улучшает настроение и дает силы на то, чтобы справиться со стрессом. Вы давно играли со своим питомцем? А когда в последний раз ходили на речку? Возможно, ваш ресурс где-то здесь.
✅ «Пятиминутки» для себя. Выберете что-то, что нравится именно вам и действительно вас заряжает. Вариантов много: послушать любимую музыку, включить аудиомедитацию, сделать небольшую зарядку или же просто побыть в тишине наедине с собой и подышать. Кому-то правда помогает «смотреть котиков» в Интернете. Важно понять, что конкретно помогает вам переключиться и поднимает настроение, — и уделять этому время, хотя бы 5 минут.
🌈 Будет здорово, если вы найдете и сформулируете свои собственные жизненные ценности и смыслы. Это непростая внутренняя работа, но, если вы сможете их сформулировать и записать, они станут вашей опорой в кризисных ситуациях, что бы ни произошло в жизни.
Наконец, даже в самые сложные моменты важно не забывать, что с течением времени (через 3, 5, 7 лет) происходящее перестанет быть таким значимым. Можно вспомнить надпись на кольце царя Соломона: «И это пройдет» 💚