Когда говорят о проблемах и дисфункции тазового дна, чаще всего говорят о таких серьёзных симптомах, как
🔺подтекание мочи при физической нагрузке, смехе, кашле или чихании
🔺постоянная боль в области таза, половых органов или прямой кишки
🔺боль во время полового акта
🔺пролапс (опущение) внутренних органов
Признаками проблем с тазовым дном могут также являться:
🔻чувство срочности при необходимости сходить в туалет, страх не успеть туда вовремя
🔻частые мочеиспускания
🔻трудности с опорожнением мочевого пузыря (прерывистое мочеиспускание — остановка и начало мочеиспускания несколько раз) и кишечника
🔻случайные эпизоды недержания газов
🔻боль в нижней части спины, если все остальные причины уже исключены
Однако заподозрить дисфункцию можно гораздо раньше! И начать работать с ней, чтобы не довести себя до вышеперечисленных проблем
🔸Если дыхание, при котором на вдохе живот втягиваться, а на выдохе выпячивается, для вас норма - у вас уже есть дисфункция тазового дна, даже если она пока никак себя не проявляет
🔸Если при выполнении скручиваний на пресс ваш живот выпячивается, встаёт домиком - ваше тазовое дно нефункционально, и проблемы будут рано или поздно
🔸Если при выполнении упражнений на пресс, при приседаниях или иных усилиях вы задерживаете дыхание или натуживаетесь - ваше тазовое дно испытывает серьёзные перегрузки, и на сколько его ещё хватит - не известно.
🔸Если вы привыкли жить с втянутым животом и/или сжатыми ягодицами ("так я красивее выгляжу") - ваше тазовое дно нефункционально.
Нефункционально - это значит, не выполняет полноценно своих функций, не работает. А значит, будет постепенно становиться слабее. Вопрос времени.
Если заметили у себя какие-то из этих признаков - добро пожаловать на блок занятий, посвящёный тазовому дну.
Он начнётся в конце мая - начале июня (ещё не определилась).
А пока можно:
1️⃣ Отработать подготовительные упражнения на осознание тазового дна
2️⃣ Успеть отработать функциональное дыхание и улучшить осанку на блоке "Осанка: плечи, шея, руки"
⚠️ Положение грудной клетки относительно таза очень важно для снятия избыточной повседневной нагрузки на тазовое дно и включения тазового дна в процесс дыхания. А это лучшая тренировка для мышц тазового дна!
3️⃣ Успеть улучшит подвижность тазобедренных суставов, освободить крестец и копчик, выполняя занятия блока "Таз, крестец, тазобедренные суставы" (доступ на тех, же условиях, что и к блоку "Осанка...")
⚠️ Работая с тазобедренными суставами и крестцом, мы уже выполняем большую часть работы на пути к функциональности тазового дна. Тазовое дно вкрепится к тем же костями, что и мышцы ног - работая с одним, мы не можем не задействовать другое.
