Итак.
Сегодня не будет монотонного текста.
Сегодня не будет душещипательных историй.
Сегодня будет - ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!
Дано проблема: курение.
Все прекрасно знают, что проблемы могут быть - как маленькие/не значительные, так и огромнейшие!
А как понять, что проблема курения, конкретно в вашем случае большая или маленькая?
Методические рекомендации Минздрава России предлагают:
Тест Фагестрема для оценки степени никотиновой зависимости
Давайте сейчас его пройдем. Для этого нужно ответить на вопросы и сосчитать сумму баллов.
Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того, как проснетесь? *
В течении первых 5 минут – 3 балла
Через 6-30 минут – 2 бала
Через 31-60 минут – 1 балл
Более чем через 60 минут – 0 баллов
Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено? *
Да – 1 балл
Нет – 0 баллов
От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться? *
От утренней – 1 балл
От вечерней – 2 балла
Сколько сигарет в день вы выкуриваете? *
До 10 – 0 баллов
От 11-до 20 – 1 балл
От 21-до 30 – 2 балла
Более 30 – 3 балла
Когда вы больше курите, утром или на протяжении дня? *
Утром – 1 балл
На протяжении дня – 0 баллов
Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима? *
Да – 1 балл
Нет – 0 баллов
Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:
0-2 – очень слабая зависимость
3-4 – слабая зависимость
5 - средняя зависимость
6-7 – высокая зависимость
8-10 – очень высокая зависимость
Итак, мы разобрались с объёмом проблемы - от незначительной до большой.
Далее, то что нам необходимо - есть ли вообще мотивация к отказу от курения - тут всего два вопроса:
Бросили бы вы курить, если бы это было легко? - нужно оценить в бальной шкале: от 0 - определенно нет, до 4 баллов - определенно да
Как сильно вы хотите бросить курить? - так же оцениваем в бальной системе: 0 - не хочу вообще, до однозначно хочу бросить - 4 балла
Как вы могли уже догадаться - чем больше баллов, тем больше мотивация к отказу от курения.
К чему это задание, спросите вы?
Как правило, если вы набираете баллы на слабую зависимость и высокую мотивацию к отказу от курения - то с проблемой человек может справиться сам.
Но если у вас другой результат, НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
А какого, вопрос уже индивидуальный - чаще всего - это сопровождение терапевта, а кому-то необходима так же психотерапевтическая помощь.
Ну а про фармакологическую поддержку отказа от курения - расскажу в следующий раз.