В современном мире мы все чаще сталкиваемся с понятием “культ продуктивности”, ставим в приоритет успех, хороший заработок, выполнение целей, но совсем забываем о себе. Часто это приводит к ухудшению морального и физического здоровья, потере интереса ко всему. Как же позаботиться о себе, поставить “культ продуктивности” в своей голове на СТОП и избежать негативных последствий? Команда ТопGo собрала для вас несколько советов, которые помогут вам не выгорать на работе.
Признаки выгорания
1. Физическое истощение
Вы испытываете постоянную усталость, проблемы со сном, потерю или увеличение аппетита, слабость, тошноту, головную боль.
2. Эмоциональное истощение
Вы теряете возможность контролировать свои эмоции. Отсутствует чувство удовлетворенности, постоянная агрессия, резкие перепады настроения, усиление грусти и чувства одиночества. Складывается ощущение, что весь мир настроен против вас.
3. Изменение поведения
Часто выражается в появлении деструктивного поведения, а именно: увеличение приема алкоголя, отказ от приема пищи, постоянное желание вступить в конфликт или же желание полной изоляции.
4. Когнитивная регрессия
Потеря интереса ко всем сферам жизни.
Как избежать выгорания?
1. Соблюдать базовые правила заботы о себе
Хороший сон, правильное питание и частые приемы пищи – все это влияет на ваше внутреннее и внешнее состояние. Если вы пренебрегаете базовыми привычками, организм вступает в режим “выживания” и ваша энергия начинает истощаться. Постройте свой график так, чтобы в нем обязательно помещались минимум 3 приема пищи, 6ти часовой сон и личная гигиена.
2. Соблюдение баланса
Работа неотъемлемо является важной частью жизни, но вы не должны строить свое время исключительно на ней. Важно уметь переключаться, поэтому не забывайте добавить в свой день качественный отдых: время с друзьями и близкими, чтение книг, спорт и все то, что приносит вам удовольствие.
3. Каждый день спрашивайте себя о том, как вы себя чувствуете
Выгорание далеко не всегда можно заметить на ранней стадии. Часто мы начинаем обращать внимание на наше состояние, когда уже происходят негативные перемены. Важно отслеживать свое состояние и успеть себе помочь.
4. Делайте перерывы во время работы
Отдых после работы – это здорово, но важно не забывать заботиться о себе во время рабочего дня. Выполнили задачу – дайте себе 5-10 минут перерыва. Если же задание растягивается на несколько часов, делайте перерывы каждый час. Важно учесть, что в эти промежутки вы должны полностью отключить свои мысли от работы.
5. Заведите хобби
Хобби очень хорошо помогает заполнить досуг и полностью переключить ваши мысли. Чем разнообразнее ваша жизнь – тем больше положительных эмоций вы от нее получаете!
