Всем привет!
Кому все еще трудно просыпаться по утрам?
Туман в голове, ноль аппетита и обязательная чашка кофе, чтобы хоть как-то включиться в этот день?
А дальше нудная, томительная тяга к сладкому до самой ночи. Тяжелая голова. Вялость.
Вопрос не к мифическому хронотипу-оправдунизму, а к сбитым ритмам выработки кортизола и полной разбалансировке функции надпочечников.
А возможно, уже и ко всей вышедшей из строя эндокринной системе.
Это, друзья мои, накопленная усталость, перешедшая в клинику, а никакая не «совиность».
Почему мы устаем жить? Почему утро недоброе?
1. Работаем тяжело и часто без должного выхлопа, удовлетворения.
2. На выходных и вечерами не перезагружаемся, а загружаемся еще больше.
3. Критически не успеваем восстанавливаться ни физически, ни ментально. ГОДАМИ. Вычеркнули этот пункт из списка обязательных.
4. К вечеру не расслабляемся, а только разгоняемся.
5. Истощаем себя негативными мыслями, таскаем в себе непрощение, страх, зависть и гнев. Это смертельно опасные токсины (понимаете же, что не метафора?). Именно поэтому ничего и «не клеится». Вы не даете ничему клеиться, блокируя все хорошее плохим.
6. Придумываем себе всякую бытовую суету вместо того, чтобы найти драгоценный час для себя.
7. Едим такое, что в приличном обществе вслух не произносится. Переедаем, что еще страшнее.
8. Все еще не выкинули из жизни алкоголь. А вы, кстати, знали, что при хронической усталости (особенно сопровождающейся большим животом) первый кандидат на обследование – печень? Даже не надпочечники, а она.
9. Руками, ногами и зубами намертво вцепились в глютен, не гнушаемся пищей, набитой искусственными добавками, молоко глушим литрами, забыли о цельном питании, умеренности и гарвардской тарелке.
10. Постоянно ходим с высокими сахаром и инсулином (едим сладкое, булки, жирно-мучное), которые вместе с больным кишечником создают хроническую воспалительную ситуацию в организме.
11. Не помним о том, что чистая вода и активная ходьба – это то, что нужно для естественной детоксикации ежедневно и в приличном объеме, а не раз в неделю.
12. Вечером бросаемся на домашних, а утро начинаем с того, что боимся грядущего дня и в чем-то себя виним.
И какие тут, простите меня, здоровые надпочечники? Где тут баланс кортизола?
Полнейший хаос и жуткое запустение, застои, новые и новые очаги воспаления.
Печень в ужасе спасает хоть что-то, надпочечники давно завяли, щитовидная железа активно собирается на покой.
Иммунная система или в бешенстве, или в апатии, изодранный кишечник напоминает поле боя, а мозг уже с утра орет: «Глюкозы мне быстро, помираю! Вооон ту шоколадку быстро съел. И ту тоже! То-то же. Через час за булкой пойдем и чаем с сахаром».
Кортизол, надпочечники и утренняя энергия.
Надпочечники включают в нашем теле свет рано утром. И делают они это именно с помощью выброса кортизола.
В течение дня они позволяют телу успешно справляться с задачами разных уровней сложности.
Кортизол - не враг. Он нам жизненно необходим для бодрости, выживаемости, конкурентоспособности, достойной концентрации внимания, продуктивности.
Особенно по утрам - ведь мы по факту возрождаемся из пепла, как птица Феникс. Возвращаемся в мир из небытия.
Именно в это время он естественно высок.
Ритм его высвобождения соответствует циркадному 24-часовому ритму. Максимальная концентрация в крови – около 6 утра.
Понимаете, да? Вот оно, лучшее, идеальное, физиологичное время для пробуждения.
А вот к полуночи концентрация кортизола стремится к нулю. Следовательно, в это время мы должны крепко спать.
Именно во время сна начинается перезагрузка: иммунная система организует масштабную генеральную уборку, а кое-где – и ремонт.
Дневная активность и ночные обновления – это два ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ, взаимоисключающих процесса.
Если ночью вы гуляете сами по себе, то жертвуете именно регенерацией клеток и своим здоровьем.
Утром же под воздействием здорового и мощного всплеска кортизола мы просыпаемся, и в этот самый момент процесс регенерации блокируется до следующего отхода ко сну.
Вот почему важно жить в режиме!
Организм обожает строить графики: он хочет точно знать, когда ему питаться, когда - двигаться, когда - напрягать мозг, а когда - отдыхать и восстанавливаться.
Для всего этого природа предусмотрела совершенно определенное время. Не надо местечковой самодеятельности.
Если мы приведем все в баланс, то кортизол (как, кстати, и инсулин), перестанет быть врагом, а вернется к своему эволюционно дружественному статусу: он вновь будет гормоном свежести, приятных ранних пробуждений, бодрости и продуктивных тела и разума.
Упадок сил по утрам – верный признак истощения и выхода из строя эндокринной системы.
Что делать, чтобы все восстановить и вновь полюбить утро?
1. Не зависеть от кофеина, а отрегулировать его потребление. 1-2 чашки качественного кофе в первой половине дня приветствуются – и желательно не сразу после пробуждения, а с отсрочкой на час-два.
2. Поддерживать организм солью, не устранять ее полностью из рациона. Надпочечникам требуется подсоленная пища. Но это не килограммы жирной соленой рыбы, как вы понимаете. Норма любых солений – 50 граммов за прием. 100 граммов за день - максимум. И не на ночь. А лучше просто умеренно солить обычную еду.
3. Завтракать рано и с достаточным количеством белка. Худший завтрак – это завтрак, состоящий только из углеводов. А его отсутствие – максимально нездоровое решение. Бутер с сыром и маслом – просто ужасно.
Надпочечники взаимодействуют с печенью, чтобы вместе поддерживать важнейший процесс энергетизации организма на должном уровне. А ей для нормальной работы необходим белок!
Если в завтраке нет белка, вашим постоянным другом будет не только упадок сил, но и неукротимый дядя Жора. Особенно к ночи.
Что еще?
- Обратить внимание на себя и особенно на свои мысли и эмоции.
- Жить режимно. Организм наконец-то отдохнет и придет в себя.
- Ужинать самое позднее в 20 часов и четко следить за калорийностью рациона.
- Пить чистую воду, много двигаться и питаться сытно. Не голодая и не переедая. Для надпочечников переедание столь же губительно, сколь и недоедание.
А сказать-то хотелось вот о чем: здоровый гармоничный человек может и хочет вставать рано. Сам. Без принуждения, будильника и досыпаний. И аппетит у него утром отличный, и двигаться хочется.
Остальное - тревожные звоночки. Присмотритесь, пожалуйста, к себе.
Всем отличной пятницы!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 12.04.2024 г.
Поддержать мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
