Люди всегда стремятся выглядеть привлекательно и гармонично, будь то спортсмены-профессионалы или просто любители активного образа жизни. Красивое и мускулистое тело – это мечта, которую можно воплотить в жизнь путем регулярных занятий в тренажерном зале или дома.
Мышцы предплечья испытывают ежедневные нагрузки, помогая человеку поднимать и удерживать предметы, опираться на руки, плавать и совершать множество мелких и разнообразных движений. Особое внимание на эти мышцы следует обратить женщинам, поскольку они быстрее других теряют форму.
К счастью, существуют специальные упражнения для предплечий, с помощью которых можно поддерживать мышечный тонус и надолго продлить молодость и красоту рук. Однако стоит отметить, что в зоне предплечий находятся достаточно «упрямые мышцы», и для их проработки нужна целевая физическая нагрузка. Общие сведения об анатомии предплечья – это часть руки от локтевого сустава до запястья, где находятся так называемые «малые мышцы»: сгибатели и разгибатели; плечелучевые; плечевые; круглые пронаторы (толстые и самые короткие мышцы).
Для того чтобы эффект от занятий был максимальным, необходимо комплексное воздействие на все группы мышц – в этом и есть основная трудность прокачки предплечья. Кроме того, выносливость данной части рук обусловлена постоянной бытовой нагрузкой, и обычной физкультуры здесь будет недостаточно.
Инструкция по выполнению: в первую очередь необходимо продумать, из каких базовых упражнений будет состоять гимнастический комплекс. Количество тренировок – не более двух в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Каждое упражнение выполняется по 12-15 раз, в три подхода. Чтобы нарастить объем мышц, нужно постепенно усиливать нагрузку и работать с весом. Подойдут гантели, гири и штанга, а также специальные тренажеры, которые есть практически в любом фитнес-центре.
Выполнять упражнения можно со штангой или с гантелями – все зависит от личных предпочтений и возможностей. В ходе занятия рекомендуется придерживаться простых правил: правильно дышать; не пренебрегать разминкой, причем как до, так и после тренировки; следить за питанием и пить достаточно жидкости; не перенапрягаться – работа на пределе возможностей принесет скорее вред, чем пользу. Слишком интенсивные тренировки чреваты развитием хронического болевого синдрома и снижением подвижности в области кистей, что значительно затруднит дальнейшие занятия.
Упражнения на предплечья часто выбирают девушки в качестве альтернативного способа для похудения верхних конечностей. Тренированные руки выглядят эстетично и изящно. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые обеспечат наилучший результат:
1) Исходное положение – стоя, втянув ягодицы и выпрямив спину. Взять штангу верхним хватом, и сгибать руки в локтях, подтягивая гриф к плечам. Плечи при этом остаются неподвижными и опущенными вниз.
2) Исходное положение – стоя на коленях или сидя. Взять штангу нижним хватом и вытянуть руки вперед. Сгибать и разгибать руки в запястьях вверх-вниз. Амплитуда должна быть небольшой, а темп – медленный, чтобы не повредить запястные связки. Блины для штанги лучше выбирать с наименьшим весом.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!